L’astuce santé gratuite qui change la vie

La méditation quotidienne peut être la chose la plus intelligente que vous puissiez faire pour promouvoir le bien-être, indique une nouvelle étude menée par le psychologue de la Harvard Medical School, John Denninger. Les scientifiques avaient déjà compris que la méditation réduisait le stress et la maladie, mais ils ne pouvaient pas déterminer exactement pourquoi. Maintenant, une partie de ce puzzle a peut-être été résolue : la méditation régulière crée un changement au niveau cellulaire, activant essentiellement des groupes de « bons » gènes qui nous rendent en meilleure santé, tout en désactivant les groupes de « mauvais » gènes qui conduisent à la maladie.

Dans l’étude, les volontaires ont médité pendant 20 minutes par jour, pendant huit semaines. Les résultats? Des gènes favorisant la santé plus activés qui stimulent la réponse immunitaire, le métabolisme énergétique et la sécrétion d’insuline (qui aide à prévenir le diabète), et il a rejeté les gènes nocifs pour la santé liés au stress et à l’inflammation, dit Denninger.

Voici 3 façons simples d’intégrer la méditation dans votre pratique.

1. Concentrez-vous sur votre respiration

Fermez les yeux ou regardez doucement droit devant vous. Respirez par le nez et concentrez-vous doucement sur chaque inspiration et expiration.

2. Choisissez un mantra

Sélectionnez un mot ou une phrase, appelé mantra, à répéter et sur lequel vous concentrer pendant la méditation. Un mantra idéal ne contient que quelques mots ou syllabes, pour une répétition facile.

3. Videz votre esprit

Lorsque des pensées ou des sentiments remontent à la surface, remarquez-les simplement sans jugement et ramenez votre attention sur votre respiration.