Les longues journées d’été signifient plus de temps pour jouer. Mais, juste au cas où vous poussez trop fort votre corps, nous avons quelques remèdes simples d’auto-soins qui ciblent les muscles sensibles, avec des articles et des produits que vous pourriez déjà avoir à la maison. Ainsi, vous pouvez revenir là-bas et faire la fête !
Mouvement
Nous savons tous que les muscles endoloris réagissent au mouvement et à la manipulation physique. Mais, si vous ne pouvez pas vous rendre chez le massothérapeute, devinez quoi ? Vous pouvez bricoler une carrosserie efficace à la maison. Pétrir et bouger doucement votre corps pour allonger les muscles tendus peut aider à réduire les douleurs. Voici comment.
- Extensible: Prenez le temps avant et après toute activité physique pour étirer vos muscles. Si vous êtes resté assis tout l’hiver, essayez un étirement de la figure 4, des étirements quadruples debout et une pose de pigeon (avec des accessoires, si vous le souhaitez), pour libérer les hanches raides.
- Auto-massage : Utilisez une balle de tennis pour masser les muscles endoloris et les tissus conjonctifs. Asseyez-vous, tenez-vous debout ou allongez-vous avec votre corps contre une surface ferme. Appuyez sur la balle entre la surface et le muscle que vous visez. Penchez-vous dessus; faites rouler la balle pour atteindre différents les pièces de la le muscle. Tu boîte roulez-le également comme un rouleau à pâtisserie sur les points sensibles.
- Manuel lymphe drainage: Cette pratique peut réduire l’enflure des muscles surmenés, en particulier dans les jambes. Massez l’excès de liquide vers les ganglions lymphatiques de l’aine, des aisselles et autour du cou. Utilisez le proximal-distal-proximal Approche : Massez d’abord les zones les plus proches (proximales) des drains lymphatiques du torse, de l’aine et des aisselles, puis les plus éloignées (distales) d’eux, puis de nouveau les plus proches.
Kiéra Naglé, MA, massage sous licence thérapeute et Directeur de asiatique Holistique Santé & Massages Thérapie, Pacifique Collège de Santé et La science
La nutrition
Oui, la nourriture peut vous faire vous sentir mieux. Optez pour ces fruits et légumes riches en antioxydants pour aider à apaiser les muscles endoloris et combattre l’inflammation.
- Épinard est très riche en magnésium, ce qui peut soulager l’inflammation et prévenir les douleurs. Il aide également à produire de la sérotonine, une hormone qui détend le système nerveux central. Les autres aliments riches en magnésium comprennent les graines de citrouille, les haricots de Lima, le thon, le riz brun, les amandes, les avocats, le chocolat noir, le yaourt et les bananes.
- Tarte cerise jus peut réduire l’inflammation et la douleur après l’exercice, en particulier chez les personnes souffrant d’arthrite. Il est riche en vitamine C et en antioxydants.
- Gingembre les propriétés anti-inflammatoires peuvent réduire les douleurs musculaires. Ajoutez-le aux plats de légumes et aux smoothies, ou infusez du gingembre frais pour faire du thé.
- Curcuma contient de la curcumine, un autre antioxydant anti-inflammatoire. Lorsque vous cuisinez avec du curcuma, ajoutez une pincée de poivre noir; il améliore la biodisponibilité de la racine.
Lisa Young, PhD, diététicienne, nutritionniste, professeur adjoint à Nouveau Université York, et auteur de Enfin plein, enfin mince
Remèdes topiques
Atteignez-vous instinctivement l’ibuprofène ? Essayez quelque chose de nouveau et de naturel. Ces analgésiques holistiques peuvent aider le corps à se réparer avec peu ou pas d’effets secondaires.
- Epsom sels dissoutes dans un bain chaud réduisent les crampes et l’inflammation pour apaiser les muscles car elles sont riches en magnésium. L’application quotidienne d’une lotion au magnésium peut également aider.
- Baume du tigre, le baume classique de Singapour, contient un puissant mélange d’ingrédients à base de plantes tels que le camphre et le menthol qui donnent à la peau une sensation de refroidissement et de réchauffement et améliorent circulation.
- CDB frotte: Le cannabidiol (CBD) agit comme un antioxydant, diminue l’inflammation et soulage la douleur. Recherchez les produits CBD étiquetés « à large spectre », ce qui signifie qu’ils contiennent des éléments de plantes de cannabis mais pas de THC.
- Essentiel huiles peut aider à réduire la douleur. La menthe est analgésique, la lavande est relaxante et le gingembre a un effet réchauffant sur les muscles. Ajouter une à deux gouttes à une huile de support neutre avant d’utiliser le mélange pour l’auto-massage
À propos de notre contributeur
Krupa Koestline, MME, est un nettoyer- cosmétique biochimiste et fondateur de KKT Conseillers.
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