Je vis aux États-Unis, dans l’État du Texas, dans le corps d’une femme noire. À un moment où il se passe beaucoup de choses dans mon pays d’origine qui pourraient susciter une réaction en moi, je me trouve obligé de trouver la pause entre entendre et réagir. À une époque où il y a d’innombrables raisons d’être anxieux, dépassé et indigné, je me trouve obligé de rester immobile.
Être en rage réactive est épuisant. Il tourne la vie, une information à la fois, jusqu’à ce qu’il soit difficile d’être en paix et serein. Plus que jamais, je me retrouve à utiliser mes outils de respiration et de présence radicale pour revenir à moi-même et gagner plus de clarté sur la façon dont je choisis de me montrer dans les moments difficiles. J’en profite pour me situer sur mon tapis de yoga et trouver un ancrage dans ma respiration, mon corps et ma réalité en ce moment.
C’est le calme et l’inconfort de la pratique du Yin Yoga qui me rappellent de faire une pause, puis de regarder au-delà du coin de la difficulté vers ce qu’il y a de l’autre côté. Ce que je trouve généralement, c’est que je peux retrouver un sentiment de liberté.
Une séquence de Yin Yoga lorsque vous avez besoin de récupérer votre liberté
Dans cette pratique Yin, je vous invite à lâcher prise sur tous les endroits de votre corps où vous avez tendance à maintenir des tensions et à tourner votre attention encore plus vers l’intérieur. Trouvez votre avantage dans chaque pose, venez à l’immobilité et restez pour le temps.
Commencez par vous asseoir sur votre tapis et croisez vos jambes dans Easy Pose, avec votre jambe droite devant votre gauche. Si vous préférez un étirement plus intense, vous pouvez empiler votre tibia droit sur votre gauche dans Square Pose et ajuster vos tibias pour qu’ils soient parallèles à l’avant de votre tapis.
Prenez un moment pour vous connecter. Remarquez quand le yoga commence pour vous.
Fermez ou baissez les yeux. Soyez présent avec tout ce qui se passe dans votre corps. Si vous en avez besoin, travaillez de l’extérieur vers l’intérieur et reconnaissez ce que vous pensez, puis reconnaissez que vos pensées ne sont qu’une couche de voile.
Observez votre respiration. Laissez vos expirations laver tout ce qui est au-delà de ce moment, dans votre corps, dans votre espace de pratique. Remarquez le rythme naturel de votre respiration. Laissez vos inspirations et vos expirations être égales. Sama Vritti Pranayama.
Twist assis
Inspirez à fond, puis expirez lentement et tournez-vous sur votre cuisse droite. Amenez votre main droite sur le tapis derrière votre hanche droite et posez votre main gauche sur votre cuisse droite. Remarquez la profondeur de votre torsion à partir du bas du dos, du milieu du dos, du haut du dos et du cou. Utilisez un bloc sous l’une de vos mains si vous remarquez une difficulté dans votre torsion. Chaque inhalation est une occasion d’exploration. Chaque expiration est une occasion de s’adoucir. Relâchez vos épaules. Restez ici pendant 2 minutes.
Défaire. Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale, puis pliez-vous vers l’avant sur vos tibias empilés. Si vous en avez besoin, placez des blocs ou des piles de livres sous vos avant-bras pour permettre à vos épaules de se détendre. Restez ici pendant 1 minute.
Décroisez vos jambes et étendez-les longtemps. N’hésitez pas à ajouter n’importe quel mouvement que vous voulez ici. Prenez une inspiration complète et une expiration avant de revenir à Seated Twist.
Twist assis
De Staff Pose, venez assis de l’autre côté, en croisant ou en empilant votre tibia gauche sur votre droit. Remarquez comment la pose résonne avec ce côté de votre corps. Restez ici pendant plusieurs respirations. Laissez vos inspirations et vos expirations être égales. Sama Vritti Pranayama. Comptez votre inspiration, peut-être 4, 3, 2, 1, puis expirez pendant la même durée.
Après vous être installé, tournez votre cuisse gauche et ramenez votre main gauche derrière vous et votre main droite vers votre cuisse gauche. Amenez la même conscience vers le haut de la colonne vertébrale pour noter la profondeur de votre torsion de ce côté, de la partie la plus basse de votre colonne vertébrale jusqu’à votre cou. Restez ici pendant 2 minutes.
Relâchez vers le centre. Expirez et pliez-vous vers l’avant sur vos tibias et restez ici pendant 1 minute. Assouplissez vos coudes. Que votre tête soit lourde. Détorsionnez et étendez vos jambes longtemps pour la pose du personnel. Prenez une inspiration complète et une expiration.
Libellule
Faites face au côté long de votre tapis et écartez vos jambes comme un V. Asseyez-vous droit et allongez-vous le long de votre colonne vertébrale, puis pliez-vous vers l’avant en vous penchant sur vos hanches autant ou aussi peu que possible. Vous pouvez amener vos avant-bras sur le tapis ou les blocs. Il peut être particulièrement réconfortant de placer votre front sur des blocs empilés. Restez ici pendant 5 minutes.
Relâchez lorsque vous commencez à soulever votre poitrine et amenez vos mains sous vos genoux pour les serrer contre votre corps. Gardez vos genoux pliés lorsque vous ramenez votre dos vers le tapis.
Papillon incliné
Rapprochez la plante de vos pieds et laissez vos genoux s’incliner et tomber l’un de l’autre. Vos pieds n’ont pas besoin d’être étroitement serrés contre votre aine. Remarquez s’il y a des sensations de tiraillement ou de maintien autour des hanches. Si c’est le cas, apportez des couvertures roulées ou des blocs sous vos cuisses afin que vous vous sentiez soutenu et que vos jambes puissent se détendre. Ramenez la conscience à votre respiration. Restez ici pendant 5 minutes.
Dirga Pranayama
Si vous le souhaitez, inspirez profondément dans votre corps. Sentez l’expansion de votre abdomen. Exhaler.
Inspirez et sentez d’abord votre bas ventre se gonfler, puis vos côtes. Exhaler.
Inspirez, le ventre bas se dilate, les côtes se dilatent, les clavicules se dilatent. Exhaler.
Maintenant que vous avez accédé à la sensation de plénitude, inspirez complètement en vous remplissant de la racine jusqu’au sommet de votre tête, expirez lentement.
Abandonnez maintenant toute respiration structurée pour le reste de la pose.
Repos constructif
De Reclined Butterfly, sortez lentement en ramenant vos mains sous vos cuisses pour aider à les fermer comme un livre. Prenez un moment ici dans un repos constructif, avec la plante des pieds et le dos sur le tapis. Restez ici pendant plusieurs respirations.
Demi Ponton
Appuyez sur vos pieds pour soulever vos fesses du tapis. Apportez 2 blocs de yoga l’un à côté de l’autre à leur hauteur la plus basse sous votre sacrum ou vos fessiers. Vous voulez positionner les blocs de manière à ce que vous soyez entièrement soutenu et confortable. Étendez une jambe droite et un peu sur le côté. Relâchez vos bras le long de votre côté ou vous pouvez plier vos coudes et amener vos bras le long de vos oreilles. Restez ici pendant 2 minutes.
Pliez votre jambe droite et amenez ce pied sur le tapis. Répétez de l’autre côté. Restez ici pendant 2 minutes.
Ponton
À partir du demi-ponton du deuxième côté, étendez vos deux jambes droites. Si cela n’est pas confortable pour votre bas du dos, pliez vos genoux et ramenez vos pieds sur le tapis. Vos bras peuvent reposer là où c’est confortable. Restez ici pendant 3 minutes.
Repos constructif
À partir du ponton, pliez les genoux, ramenez vos pieds vers votre corps et placez la plante de vos pieds sur le tapis. Appuyez sur vos pieds pour soulever vos hanches, puis faites glisser les blocs sous vous. Abaissez lentement votre dos au tapis. Prenez un moment dans le repos constructif pour remarquer toutes les sensations dans votre corps.
Ouvreur latéral sur un bloc
À partir du repos constructif, roulez du côté de votre choix, puis utilisez vos bras pour vous asseoir. Venez à votre hanche gauche. Placez un bloc sous vos côtes sur la hauteur la plus basse ou l’avant-dernière. Abaissez lentement votre corps sur le tapis et drapez-vous sur le bloc. Drapez une couverture pliée sur le bloc si vous le souhaitez. Étendez les deux bras le long de vos oreilles. Votre bras droit reposera sur votre tête. Résistez à l’envie de maintenir la tension dans les bras, le cou et les côtés du corps. C’est une excellente occasion de s’entraîner à rester dans un léger inconfort et d’observer comment il peut être transformé en adoucissement avec une respiration apaisante. Restez ici pendant 3 minutes.
Mettez-vous à quatre pattes et faites une pause. Remarquez toute différence dans ce que vous ressentez. Répétez sur votre hanche droite. Étendez votre côté droit sur le bloc. Étendez à nouveau les deux bras pendant que vous vous déployez sur le bloc. Remarquez où vous pouvez adoucir. Restez ici pendant 3 minutes.
Relâchez aux mains et aux genoux. Remarquez la sensation ou la qualité de l’équilibre entre vos côtés gauche et droit.
Torsion inclinée
Des mains et des genoux, roulez sur votre côté droit et serrez vos genoux contre votre corps. Gardez vos genoux vers la droite et roulez simplement vos épaules sur le tapis avec votre bras gauche tendu directement à partir de cette épaule. Votre tête peut tomber là où c’est confortable pour vous. Restez ici pendant 3 minutes.
Pour changer de côté, serrez vos genoux contre votre corps, puis roulez complètement sur votre côté gauche. Déroulez vos épaules dans le tapis tandis que vos genoux restent à droite. Restez ici pendant 3 minutes.
Savasana
Venez à votre Savasana préféré. (Une option est Half Legs up the Wall, qui vous permet d’amener vos jambes sur un canapé, un pouf ou une chaise.) Avant de vous installer et de rester ici pendant 5 minutes ou plus, pensez à votre intention de paix et laissez il tombe d’une pensée dans l’intention de votre cœur. Savasana.
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