Au cours des derniers mois, nos vies ont été bouleversées alors que nous avons été témoins et endurés de pertes, de difficultés et d’injustices. C’est un moment de grande douleur. Les yeux du monde se sont ouverts sur la vérité de plus de 400 ans de racisme systémique, alors que nous sommes aux prises avec la perte personnelle et l’isolement social. Nous sommes dans une période de grande transition, et ce que nous faisons dans cet espace compte. Nous devons rester éveillés à tout ce qui survient, en particulier notre chagrin.
Lorsque nous sommes fatigués de chagrin, nous devons nous allonger et laisser le tamas (léthargie, inertie) du deuil agit sur nous d’une manière différente – pour nous enraciner et nous connecter avec le soutien inconditionnel de la Terre. Yoga Nidra peut nous aider à le faire. En tant que technique, le Yoga Nidra nous invite à rester éveillé et conscient pendant que nous expérimentons différents états de conscience et les transitions entre eux. Les praticiens sont guidés à travers quatre étapes de pratique – la respiration diaphragmatique, la relaxation systématique du corps, la visualisation et le repos dans une conscience spacieuse – pour atteindre un point intermédiaire entre le sommeil et l’éveil. Dans cet endroit, ils bénéficient toujours des bienfaits rajeunissants du sommeil non paradoxal. Bien que cette expérience puisse sembler profondément reposante, ce n’est pas simplement une chance d’attraper quelques Z. Il offre une entrée dans le centre du cœur et permet l’éveil et la connexion avec notre vraie nature. C’est une pratique pour nous éveiller à la vie. Je le considère comme un baume de guérison et je crois que c’est la pratique de nos jours.
Pour un tapis de yoga extra-épais pour votre méditation, essayez le tapis de yoga tout usage BalanceFrom GoYoga+
Cette méditation est un voyage à travers quatre étapes de conscience : veille, rêve, sommeil profond et turiya, qui est considéré comme synonyme de samadhi (union). La recherche a montré que l’état des ondes cérébrales thêta qui est généré lors de la pratique du Yoga Nidra est celui d’une profonde conscience intérieure et de guérison. Les ondes cérébrales delta présentes pendant le sommeil profond sont connues pour aider notre corps à guérir naturellement et nous permettent de nous sentir bien reposés. Des études montrent que les pratiquants avancés du Yoga Nidra sont à la fois endormis et alertes, ce qui leur permet d’alterner entre les ondes thêta et delta. Au fil du temps, la maîtrise de ce processus d’oscillation leur permet de passer au turiya.
Ce dont nous avons le plus besoin lorsque nous sommes en deuil, c’est de soutien. Yoga Nidra offre une chance de pratiquer la relaxation profonde et la présence tout en étant soutenu.
Yoga Sutra (I:36), Vishoka Va Jyotishmati, décrit un état de joie sans chagrin qui réside au cœur, un lieu exempt de chagrin et de souffrance illuminé par une lumière rayonnante éternelle non affectée par les conditions. C’est ici que nous pouvons nous reposer lorsque nous vivons un deuil. En méditant sur le cœur et en nous ancrant dans la gratitude, nous pouvons goûter le rayonnement de ce lieu intérieur, stabiliser l’esprit et comprendre que même si nous éprouvons du chagrin, la joie est également présente.
Pratique:
Passez deux minutes dans chaque étape avant de passer à la suivante.
1. Mettez-vous à la terre
Déplacez-vous dans Savasana (Corpse Pose) ou dans n’importe quelle position confortable, en utilisant des accessoires au besoin pour soutenir pleinement votre corps.
Établissez une attitude de gratitude, en rendant grâce pour tout ce que vous avez, en commençant par votre respiration.
Rappelez-vous que la respiration est un droit de naissance, quelque chose que nous avons tous en commun et qui nous relie à l’ensemble.
Entraînez-vous à inspirer dans votre ventre et votre poitrine pendant 4 temps et à expirer pendant 8. Observez-vous rempli et enveloppé par la fréquence de la gratitude.
Pour une paire de blocs pour vous soutenir dans votre pratique, essayez Gaiam Essentials Yoga Blocks
2. Sentez-vous soutenu
Remarquez que votre corps repose sur le sol et que la terre vous tient.
Inspirez : Invitez des vagues de soutien nourrissant à couler dans chaque pore de votre corps.
Expirez : relâchez la lourdeur et la tristesse, en retournant dans la terre pendant 2 minutes.
3. Observez
Arrêtez de compter votre respiration et observez son flux naturel d’inspiration et d’expiration.
Remarquez les vagues de pensées et d’émotions sans vous y attacher.
Entraînez-vous à percevoir la pause entre vos inspirations et vos expirations.
4. Concentrez-vous
Comptez vos respirations à rebours de 18 à zéro. Par exemple, pensez-vous, 18, inspiration, 18, expiration.
Faites l’expérience de plus de facilité et abandonnez-vous à chaque respiration qui passe sur votre chemin vers zéro. Si vous perdez votre place, recommencez à partir de 18.
Invitez la terre à vous soutenir encore plus. Soyez sans effort. Laissez-vous tenir.
5. Approfondissez votre conscience
Pendant trois respirations, portez votre attention sur la base de votre colonne vertébrale.
Ensuite, pendant trois respirations chacune, concentrez-vous sur les centres énergétiques suivants : l’utérus ou le centre pelvien, le centre du nombril, le centre du cœur, le centre de la gorge et le troisième œil.
Ramenez votre attention au repos au centre du cœur.
Sentez votre respiration entrer et sortir de votre poitrine. Invitez dans la gratitude et la lumière rayonnante éternelle.
Pour un pleine conscience journal avec des invites et des pratiques, essayez The Mindfulness Journal.
6. Fermez votre cabinet
Approfondissez votre respiration. Bougez vos doigts et vos orteils, revenez à votre corps et à la pièce.
Quittez votre méditation avec gratitude, roulez sur le côté et faites une pause de quelques respirations. Si vous le souhaitez, terminez par une prière ou une bénédiction pour votre guérison et celle du collectif.
Complétez avec 10 minutes d’écriture libre ou de journalisation sur votre expérience ou tout ce que votre session vous a apporté.
À propos de Tracee Stanley
Tracee Stanley est professeur de Yoga Nidra et de méditation. Elle est l’auteur de Repos radieux : Yoga Nidra pour une relaxation profonde et une clarté éveillée, disponible en prévente dès maintenant (Shambhala Publications). Retrouvez-la sur traceeyoga.com.
