Je me suis identifié comme un yogi aussi loin que je me souvienne. En grandissant, j’ai passé plus de temps dans des ashrams que sur des terrains de jeux. J’ai grandi à Boulder, dans le Colorado, mais mes parents faisaient partie de communautés spirituelles qui pratiquaient la méditation et le bhakti yoga partout, du nord de l’État de New York à l’Inde. Beaucoup de mes souvenirs d’enfance sont des chants, des méditations et parfois des postures de yoga.
À partir de 14 ans, j’ai plongé profondément dans les pratiques de yoga Ashtanga, Iyengar et Anusara. En 2003, j’ai créé une école de yoga. Compte tenu de mon histoire avec des systèmes de yoga très structurés, les gens sont souvent surpris lorsque je partage que l’approche pédagogique de l’école – qui combine un alignement détaillé et un séquençage intelligent avec la théorie vinyasa – ne nécessite pas un ensemble fixe de postures ou un ensemble d’indices d’alignement spécifiques. Au lieu de cela, ma femme, Tracy, et moi avons créé la méthode Mazé pour aider les enseignants et les élèves à trouver ce qui fonctionne pour leur corps unique à un moment donné plutôt que d’essayer de s’adapter à une forme ou à un ensemble de postures particulier.
Notre méthode comprend des études anatomiques détaillées et un séquençage intelligent pour créer des classes sûres. Mais nos ateliers et formations incluent également la philosophie du yoga, car nous voulons que nos étudiants aient une pensée critique et abordent leurs pratiques avec un esprit curieux.
Ordre habile
Considérez l’arrangement des poses comme votre carte de classe, qui variera en fonction de vos capacités (ou du niveau de compétence de vos élèves), de vos objectifs pour la session et du ton que vous visez à atteindre (par exemple, relaxant ou revigorant) . La succession de poses dans votre session crée une base sur laquelle vous pouvez vous appuyer lors de l’apprentissage de mouvements plus complexes. Lors de la création d’une séquence, tenez compte des points suivants :
- Incorporez des actions clés dès le début pour développer la mémoire musculaire et la confiance mentale. Cela aidera les praticiens à réaliser des mouvements plus difficiles plus tard dans la session. Dans la séquence ci-dessous, nous ajoutons les bras Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose) à Virabhadrasana III (Warrior Pose III) pour pratiquer l’engagement du haut du corps dans cette forme. Nous nous préparons également pour notre pose de pointe, Eka Pada Koundinyasana II (pose à un pied dédiée au Sage Koundinya II) – notre asana la plus difficile – en soulevant et en activant la jambe arrière.
- Pratiquez ou enseignez des formes et des mouvements plus familiers avant les moins familiers.
- Passez de poses symétriques qui établissent l’équilibre (comme Warrior Pose I) à des poses asymétriques (comme Warrior Pose III) qui défient la stabilité. Cela créera de l’équilibre pour passer de formes plus ancrées à des poses moins ancrées.
- Répétez les formes architecturales pour accroître la familiarité et préparer le corps à des postures plus difficiles. Dans cette séquence, le travail de base de Supta Padangusthasana (Pose allongée de la main au gros orteil), Pose 9, imite la pose de pointe, mais à partir d’une position couchée.
- Établissez des actions clés dans des poses simples, puis répétez-les au fur et à mesure que vous passez à des poses plus complexes ou difficiles. Les accessoires peuvent faciliter ce processus. Nos variantes de Chaturanga (curseurs et vol stationnaire à bascule) vous apprennent à engager votre tronc et vos épaules pour vous préparer à la pose de pointe.
- Travaillez sur des poses de pointe entre les deux tiers et les trois quarts du cours, lorsque votre corps est prêt mais pas trop fatigué.
- Utilisez des poses de fermeture pour allonger les muscles qui ont été raccourcis par des poses de mise en charge et de contraction effectuées plus tôt dans la séquence. Si les premières formes sont asymétriques avec de plus grandes amplitudes de mouvement, laissez vos postures de fermeture donner la priorité aux formes symétriques avec une plus petite amplitude de mouvement pour refonder le corps et contrebalancer les étirements.
Conseils aux enseignants
- Répondez aux questions par des questions. Si votre élève s’enquiert d’une pose de pointe comme Eka Pada Koundinyasana II, posez des questions pour déterminer si la forme lui convient actuellement : ont-ils des blessures à contourner ? Les muscles dont ils ont besoin pour se renforcer avant d’être prêts pour cette variation ?
- Explorer des formes interdisciplinaires de mouvement. Vous pouvez tisser les compétences et les connaissances que vous acquérez en faisant des activités comme le Pilates, la musculation et le conditionnement de la gamme fonctionnelle dans votre pratique du yoga.
- Utilisez la régression et la progression des mouvements pour personnaliser les poses de vos élèves. Par exemple, dans cette séquence, nous utilisons les « curseurs » de Chaturanga pour préparer le corps au mouvement de bascule vers l’avant dont vous aurez besoin pour vous lancer dans Eka Pada Koundinyasana II. Une personne novice en matière d’équilibre des bras pourrait faire moins de répétitions et travailler à genoux, tandis qu’un praticien plus expérimenté pourrait lever un pied pour défier sa force et son équilibre.
—Rocky Heron, formateur d’enseignants de la méthode Mazé et collaborateur au développement de programmes d’études et de programmes
