Nous avons tous remarqué ce type qui, à la salle de sport, s’empare d’haltères trop lourds ou empile des plaques impressionnantes de 45 kilos sur la barre – de quoi équiper un magasin Conforama – pour ensuite tenter, de manière embarrassante, une ou deux répétitions minuscules. C’est à se demander s’il s’entraîne vraiment pour améliorer sa condition physique ou s’il essaie (et échoue) de se mettre en valeur.
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Ce comportement a un nom : on l’appelle le « l’ego lifting« . Non seulement il peut vous rendre un peu ridicule, mais il peut aussi entraver vos progrès et, dans le pire des cas, vous exposer à de graves blessures.
Toutefois, avant de secouer la tête devant ces individus ridicules, en attribuant cela simplement à un effet secondaire de l’overdose de testostérone et au besoin inhérent à tout homme de faire bonne impression, gardez à l’esprit ceci : les femmes ne sont pas non plus à l’abri des pièges de l’ego.
Les conséquences cachés de l’ego lifting
« L’ego lifting se manifeste lorsque nous nous laissons emporter par l’ambiance de la séance et que nous sacrifions le bon sens, comme une bonne technique et une gamme complète de mouvements, pour « tricher » sur nos progrès et ressentir une gratification instantanée à l’entraînement », explique Dan Roberts, l’un des meilleurs entraîneurs de musculation et de conditionnement physique du Royaume-Uni et fondateur du Dan Roberts Group.
Il est essentiel de comprendre que l’ego lifting se manifeste souvent différemment chez les femmes que chez les hommes. Tandis que les hommes soulèvent des charges trop lourdes, les femmes peuvent être portées à effectuer un nombre excessif d’exercices ciblant une même partie du corps ou à rechercher un nombre de répétitions excessif, même lorsque leur forme est compromise.
Par exemple, Roberts a observé que cela était fréquent dans les salles de sport de Rio de Janeiro, où de nombreuses personnes se concentraient sur le développement de leurs fessiers. Il a constaté que des femmes effectuaient jusqu’à 10 exercices de haut niveau pour cette zone pendant des séances d’entraînement marathon, souvent avec une technique médiocre. « Oui, cela peut provoquer une sensation de brûlure et donner l’impression de faire des progrès, mais tout comme les gars qui font des squats sur le banc de musculation à demi-amplitude », souligne-t-il, « cela flatte davantage l’ego que votre corps. »
Une autre manière pour les femmes de céder à l’ego lifting consiste à accomplir des exercices avancés qu’elles savent que personne d’autre autour d’elles ne peut faire, dans le simple but de se montrer, explique Aaron Viscounte, CSCS, PN1, entraîneur en chef et directeur de Summer’s Fitness à North Canton, Ohio. Par exemple, quelqu’un peut se vanter de réaliser un poirier ou de sauter sur une boîte de 1.2m – des prouesses idéales pour une audition à Ninja Warrior , mais à quel point ces exploits sont-ils directement liés à des objectifs de mise en forme ?
Bien que l’augmentation du volume d’entraînement et la réalisation d’exercices plus difficiles ne semblent pas être des pratiques mauvaises en soi, lorsqu’ils sont effectués sans rapport avec vos objectifs physiques, ils ne vous servent certainement pas. « L’ego lifting pourrait en fait entraver votre force et votre gain de masse musculaire« , affirme Viscounte. « Même si vous soulevez des charges plus lourdes, votre corps peut ne pas suivre la gamme complète de mouvements et l’étirement musculaire nécessaires pour gagner en force et en masse maigre tout en évitant les déséquilibres musculaires. »
« En négligeant les principes fondamentaux de l’exercice, vous n’obtiendrez jamais des résultats optimaux », ajoute Roberts. « En particulier, vous augmentez les risques de surentraînement musculaire au mieux, voire de blessure immédiate, surtout lorsque l’ego lifting se manifeste d’une manière généralement plus ‘masculine’. »
Pensez-y ainsi : lorsque vous soulevez des charges lourdes, il y a beaucoup moins de marge d’erreur. Même une légère déviation du mouvement peut entraîner une tension musculaire ou une déchirure. « En outre, à long terme, l’ego lifting peut entraîner une usure importante des articulations, des tendons et des ligaments », explique Viscounte.
Tout programme de remise en forme de qualité doit inclure une certaine périodisation, alternant entre des phases d’entraînement plus intensives et plus légères en ajustant votre choix d’exercices, le volume (nombre de séries et de répétitions) et la fréquence. Si vous ne le faites pas, il sera difficile d’atteindre des progrès significatifs, et vos résultats pourraient régresser lorsque votre corps sera épuisé. « Personne ne devrait donner tout ce qu’il a à chaque séance d’entraînement », prévient Viscounte. « Si chaque semaine est une semaine d’entraînement ‘à fond’, il y a de fortes chances que vous souleviez avec votre ego. »
Domptez votre ego
Bien que l’ego lifting soit une action physique, il commence dans votre esprit. Il y a quelque chose qui vous pousse à penser : « Je dois vraiment travailler cette partie de mon corps », ou « Regardez ce que je peux faire avec une telle aisance », ou « Voyez à quel point je peux m’entraîner ! » La question essentielle est : qu’est-ce qui motive ces pensées ?
Summer Montabone, CSCS, ancienne professionnelle de fitness IFBB devenue coach en développement personnel et de vie, qui a fondé son propre studio, Summer’s Fitness, sait de quoi elle parle. Elle a exécuté d’incroyables mouvements de force et d’agilité sur scène pendant sa carrière compétitive de six ans. « J’ai observé l’ego à la salle de musculation chez les athlètes féminines et les sportifs amateurs », explique-t-elle. « Ils se comparent souvent aux autres, ont le sentiment que leurs performances ne sont pas suffisants, éprouvent de la jalousie face aux réussites des autres, ou préfèrent gagner plutôt que de bien faire quelque chose. »
Bien que cela puisse sembler un comportement compétitif courant, il provient souvent de motivations plus profondes. « D’après mon expérience, moi y compris, les personnes qui essaient de se prouver quelque chose peuvent le faire pour surmonter un traumatisme ou pour compenser un manque de confiance dû à quelque chose de manquant dans leur vie », affirme Montabone. « Il est essentiel de maîtriser son ego et d’identifier s’il découle d’une réponse plus profonde à un traumatisme où l’ego joue un rôle. »
Vous pourriez laisser votre ego s’emparer de vous si… Vous vous demandez si vous êtes coupable de certaines mauvaises habitudes d’entraînement qui relèvent de l‘ego lifting ? « Si vous vous surprenez à crier, grogner, à exagérer vos mouvements, à prendre beaucoup de temps et d’espace pendant l’exercice, ou à chercher l’attention des autres, vous pourriez bien succomber à l’ego lifting », suggère Viscounte comme règle de base simple.
Pour une analyse plus approfondie, Roberts propose de vous poser les questions suivantes pour savoir si vous souffrez d’ego lifting:
- Respectez-vous votre plan d’entraînement ?
- Laissez-vous les pressions sociales, la jalousie ou la compétitivité excessive influencer votre entraînement ?
- Êtes-vous obsédé par les chiffres ou les métriques (comme le poids soulevé ou le temps de course) ?
Si vous avez répondu « oui » ou même « peut-être » à l’une de ces questions, ralentissez et concentrez-vous sur ce qui compte vraiment lorsque vous poursuivez vos objectifs de force : des répétitions parfaites. « En ne comptant que les répétitions parfaites, celles qui suivent un bon tempo, une amplitude de mouvement adéquate et qui sont effectuées avec maîtrise, vous ne ferez pas d’erreur, et votre ego sera sous contrôle », déclare Roberts. « N’oubliez pas que c’est également plus sûr et que vous obtiendrez de meilleurs résultats. »
Source : https://ma-clinique.fr/