Qu’est-ce que l’Ego Lifting – et en êtes-vous coupable ?

Nous avons tous remarqué que le gars dans la salle de musculation attrapait les haltères trop lourds ou glissait suffisamment de plaques de 45 livres sur la barre olympique pour stocker un Williams Sonoma, seulement pour lutter – de manière embarrassante – pour obtenir un terrible représentant ou deux. Cela vous fait vous demander s’il s’entraîne réellement pour améliorer son physique ou s’il essaie (et échoue) de se montrer.

Il y a un nom pour ce comportement. C’est ce qu’on appelle le « lifting de l’ego », et non seulement cela peut vous faire paraître un peu idiot, mais cela peut également faire dérailler votre progression et, dans le pire des cas, entraîner une vilaine blessure.

Cependant, avant de secouer la tête à ces mecs ridicules, en attribuant cela à un simple effet secondaire de la testostérone galopante et au besoin inné d’un homme d’impressionner, sachez ceci : les femmes ne sont pas à l’abri des dangers de l’ego.

Le coût caché de l’élévation de l’ego

« L’élévation de l’ego se produit lorsque nous sommes pris dans l’ambiance de la séance et que nous sacrifions le bon sens, comme la bonne forme et le travail sur une gamme complète de mouvements, afin de » tricher « sur certains progrès et de se sentir bien dans l’entraînement, « , déclare Dan Roberts, un des meilleurs entraîneurs de force et de conditionnement au Royaume-Uni et fondateur du groupe Dan Roberts.

Un point clé à réaliser est que l’élévation de l’ego se manifeste souvent différemment chez les femmes que chez les hommes. Alors que les hommes soulèvent des poids trop lourds, les femmes peuvent plutôt faire trop d’exercices pour une partie du corps ou viser trop de répétitions, en continuant longtemps après que leur forme se soit effondrée.

Par exemple, Roberts a remarqué que cela se produisait souvent dans les gymnases à Rio de Janeiro, où de nombreuses personnes se concentraient sur le développement de leurs fessiers. Il a dit avoir remarqué que des femmes faisaient 10 exercices d’entraînement de haut niveau pour ce domaine pendant des séances d’entraînement de marathon et généralement avec une mauvaise forme. « Oui, vous obtenez la brûlure et cela ressemble à un excellent entraînement et à des progrès, mais tout comme les frères qui font des squats à demi-répétition Smith-machine », souligne-t-il, « cela sert l’ego bien plus que votre corps. »

Une autre façon pour les femmes de soulever l’ego consiste à effectuer des exercices avancés qu’elles savent que personne autour d’elles ne peut faire dans le seul but de se faire bien paraître, déclare Aaron Viscounte, CSCS, PN1, entraîneur-chef et directeur de Summer’s Fitness à North Canton, Ohio. Par exemple, quelqu’un peut afficher qu’il peut effectuer un poirier ou faire des sauts sur une boîte de 48 pouces – idéal pour un Guerrier ninja américain audition, bien sûr, mais à quelle fréquence ces exploits sont-ils directement alignés sur les objectifs de mise en forme ?

Bien que l’augmentation du volume d’entraînement et la réalisation d’exercices plus difficiles ne semblent pas être des choses terribles, lorsqu’ils sont effectués pour ne rien avoir à voir avec vos objectifs physiques, ils ne vous servent certainement pas bien. « L’élévation de l’ego pourrait en fait entraver votre force et vos gains musculaires », déclare Viscounte. « Même si vous soulevez des poids plus lourds, votre corps n’exécute peut-être pas la bonne amplitude de mouvement et l’étirement du muscle, ce qui est nécessaire pour gagner en force et en masse maigre tout en prévenant les déséquilibres musculaires. »

« Lorsque vous renoncez aux principes clés de l’exercice, vous obtiendrez toujours des résultats sous-optimaux », ajoute Roberts. « Plus particulièrement, vous augmentez au mieux les risques de surentraînement des muscles et, au pire, de causer une blessure immédiate, en particulier lorsque l’élévation de l’ego se manifeste de manière généralement plus » masculine « . »

Pensez-y comme ceci : lorsque vous utilisez un poids lourd, il y a beaucoup moins de marge d’erreur. Si même une petite partie du mouvement est désactivée, cela pourrait entraîner une tension ou une déchirure musculaire. « De plus, au fil du temps, l’élévation de l’ego pourrait causer beaucoup d’usure sur vos articulations, vos tendons et vos ligaments », explique Viscounte.

Tout bon programme de remise en forme devrait impliquer un certain niveau de périodisation – alterner entre des périodes d’entraînement de plus haute et de plus faible intensité en ajustant votre sélection d’exercices, le volume (séries et répétitions) et la fréquence. Si vous ne le faites pas, il sera difficile d’obtenir des gains appréciables et vos résultats pourraient s’inverser lorsque votre corps aura du mal à suivre. « Personne ne devrait atteindre son maximum à chaque fois qu’il entre dans la salle de sport », déclare Viscounte. « Si chaque semaine est votre semaine de ‘max out’, vous soulevez très probablement avec votre ego. »

Leggo votre ego

Bien qu’il s’agisse d’un acte physique, rappelez-vous que l’élévation de l’ego commence dans votre tête. Il y a quelque chose qui vous fait penser, je dois vraiment travailler cette partie du corps, ou Vérifiez-moi, je peux faire ce mouvement fou avec facilité, ou Regardez à quel point je peux m’entraîner ! La question est : savez-vous ce qui motive ces pensées ?

Summer Montabone, CSCS, pro du fitness IFBB à la retraite devenue coach de développement personnel et de vie qui a fondé son propre studio, Summer’s Fitness, sait une chose ou deux sur le fait de se montrer – ne cherchez pas plus loin que les incroyables mouvements de force et d’agilité qu’elle a exécutés sur scène pendant ses six année de carrière compétitive. « J’ai vu l’ego dans la salle de musculation chez les athlètes féminines et les sportifs récréatifs », dit-elle. « Ils se comparent souvent aux autres ou ont l’impression que ce qu’ils font n’est pas assez bon, ou deviennent peut-être jaloux quand les autres font bien, ou préfèrent gagner plutôt que de bien faire quelque chose. »

Et bien que cela puisse ressembler à un comportement concurrentiel banal, cela a tendance à provenir d’un endroit plus profond. «D’après mon expérience, moi y compris, les personnes qui essaient de faire leurs preuves pourraient le faire pour surmonter un sentiment de traumatisme ou le besoin de faire preuve de confiance en raison de quelque chose de« manquant »dans leur vie», déclare Montabone. « Il est juste important de garder l’ego sous contrôle et d’identifier s’il s’agit d’une réponse traumatique plus profonde où l’ego ‘joue’. »

Vous pouvez augmenter votre ego si…
Vous ne savez pas si vous êtes coupable de l’une des mauvaises habitudes d’entraînement qui constituent un cas d’élévation de l’ego ? « Si vous vous retrouvez à crier, à grogner, à être dramatique dans la façon dont vous bougez, à prendre beaucoup de temps et d’espace pendant l’exercice ou à essayer d’attirer l’attention des autres, vous pouvez soulever l’ego », propose Viscounte comme une simple règle de base. .

Pour une plongée plus profonde, Roberts suggère de vous poser les questions suivantes :

• Est-ce que je respecte mon plan de formation ?
• Est-ce que je laisse les sentiments de pression des pairs, de jalousie ou d’ultra-compétitivité diriger une partie de ma formation ?
• Suis-je obsédé par les chiffres ou les métriques (poids soulevé, temps de rythme, etc.) ?

Si vous avez répondu « oui » ou même « peut-être » à l’une de ces questions, ralentissez et concentrez-vous sur ce qui compte vraiment lorsque vous essayez d’atteindre vos objectifs de force : des répétitions parfaites. « En ne comptant que les répétitions parfaites – celles avec un bon tempo, une bonne amplitude de mouvement et faites avec contrôle – vous ne vous tromperez pas et l’ego sera apprivoisé », déclare Roberts. « Sans oublier que c’est plus sûr et que vous obtiendrez de meilleurs résultats. »