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Si votre esprit s’éloigne autant de votre tapis que de votre écran d’ordinateur, le yoga n’est pas vraiment en train de se produire. Redécouvrez la véritable union corps-esprit en renonçant au familier au profit du frais. La meilleure partie? Tous ces avantages sociaux à essayer de nouvelles choses – partagez vos expériences de yoga sur les réseaux sociaux avec #newyearnewyoga.
Vous arrivez enfin à votre tapis collant. Vous commencez à passer par les salutations au soleil, mais il y a cet e-mail que vous n’avez pas renvoyé et la réunion que vous revivez toujours. Vous atterrissez dans Warrior I avec une liste d’épicerie à moitié cuite. Qu’est-il arrivé à Down Dog ? Vous êtes dans une ornière de yoga.
Le yoga peut être défini comme l’attelage du corps, de l’esprit et de la conscience – une expérience complète du moment présent. Lorsque nous sommes dans notre corps et notre respiration, nous goûtons l’unité pour laquelle les yogis vivent. Alors, comment sortir de la routine et entrer dans le moment présent ? Essayer quelque chose de nouveau est une stratégie assez infaillible. Cela peut être aussi audacieux que la boxe, l’acro ou l’aqua yoga ou aussi introspectif que le yin ou le yoga nidra. Les médecins, les neuroscientifiques et les professeurs de yoga disent que même quelques nouvelles poses peuvent faire des merveilles pour votre cerveau, votre corps et votre humeur. Examinons quelques-uns des grands avantages de se diversifier au-delà de votre pratique de yoga éprouvée.
1. Cela garde votre cerveau jeune.
Vous avez probablement entendu dire que l’apprentissage d’une nouvelle langue ou d’un nouvel instrument de musique crée de nouvelles connexions dans le cerveau. Pas besoin d’aller plus loin que votre tapis pour booster votre mémoire, votre concentration et votre créativité. Comprendre comment se tenir sur la tête ou bouger d’une nouvelle manière crée de nouvelles voies neuronales, ou schémas de pensée, dans le cerveau, nous donnant plus de matière grise à puiser et un état d’esprit plus flexible.
Coral Brown, psychothérapeute et professeur de vinyasa, compare les voies neuronales à samskaras, ou les impressions de nos actions passées, positives ou négatives, telles que décrites dans la philosophie du yoga. Les actions que nous répétons forment nos habitudes et la façon dont nous percevons le monde. Nos perceptions forment littéralement des sillons, ou neuropathways, dans le cerveau. Elle suggère de garder le plastique du cerveau et de créer des samskaras positifs en essayant de nouvelles poses, séquences, enseignants ou styles.
Le Dr Loren Fishman, praticien de longue date d’Iyengar et médecin basé à Manhattan, ajoute qu’en plus d’améliorer la coordination œil-main et d’épaissir le cortex cérébral – le cerveau supérieur qui régit le langage, la perception, la créativité et la planification – l’apprentissage du yoga change la façon dont nous observons le monde. Chaque nouvelle pose nous oblige à coordonner les muscles différemment, et notre cerveau doit s’adapter en conséquence.
C’est notre perception du nouveau qui nous transporte vraiment. « Vous avez ce sens de ce que tout le monde essaie de capturer tout le temps – la libération, l’illumination, un nouveau monde, une renaissance », dit Fishman. « Une nouvelle pose de yoga ouvre presque inévitablement une autre porte. Cela vous emmène dans un endroit où vous n’êtes jamais allé.
2. Cela vous rend plus résistant au stress.
Un patron exigeant, un client mécontent ou un enfant qui crie peuvent tous faire augmenter votre rythme cardiaque, vos hormones de stress et votre anxiété. Bien que ce genre de réaction au stress ne vous aide pas à faire face, parfois vous ne savez tout simplement pas comment arrêter la ruée vers l’émotion. C’est là que l’apprentissage de nouveaux types de yoga devient utile. Les neuroscientifiques disent que vous pouvez entraîner votre cerveau à mieux gérer le stress en vous plaçant dans un environnement contrôlé, comme un studio de yoga, et en élargissant votre zone de confort.
« Supposons que vous vous équilibrez dans une nouvelle posture inconfortable », explique le Dr Mithu Storoni, médecin, chercheur sur le cerveau et professeur de yoga vivant à Hong Kong. « Votre esprit s’emballe et vous pensez » oh, je vais tomber « ou » je ne peux plus tenir ça. Vous vous forcez à utiliser votre cortex préfrontal pour supprimer votre réactivité émotionnelle.
Le Dr Storoni dit que le yoga précoce décrit dans le Samkhya vers 400 avant notre ère, l’accent était mis sur le fait de débarrasser l’esprit des émotions comme moyen de faire l’expérience de la transcendance. Lorsque vous rencontrez du stress en dehors de votre pratique de yoga, vous êtes mieux équipé pour le gérer sans réagir de manière excessive.
Brown dit que l’apprentissage de nouvelles poses ou de nouveaux styles de yoga peut être une forme de biofeedback moderne. Si nous faisons constamment la même chose, les nouvelles choses sont perçues comme stressantes. Notre monde se rétrécit, tout comme notre cerveau. « Plus nous sommes aptes à expérimenter de nouvelles pratiques, personnes et lieux, mieux nous pouvons gérer le stress », déclare Brown. « Moins nous sommes susceptibles d’avoir des surdoses surrénales et plus nous avons de chances d’obtenir un boost de sérotonine. »
3. Vous pouvez découvrir (ou redécouvrir) quelque chose que vous aimez.
Nous ne pouvons pas savoir que nous aimons quelque chose tant que nous ne l’avons pas essayé. Avec un peu d’appréhension, je me suis récemment aventuré à un cours de yoga aérien sur le toit avec vue sur l’océan. Nous nous sommes suspendus à des bandes de soie suspendues à un cadre métallique d’aspect futuriste qui s’élève dans le ciel. De nouvelles synapses ont dû tirer comme des fous alors que je luttais pour manœuvrer autour du hamac. Mais je me sentais comme un enfant qui apprend à faire la roue pour la première fois ! Emmailloté dans le cocon aérien pour Savasana, j’ai ressenti une combinaison de soulagement (j’avais réussi !) et d’euphorie douce alors que je flottais au-dessus du paysage marin.
Brown dit que redécouvrir quelque chose peut avoir un effet similaire. Ayant d’abord été formée au yoga Iyengar, avant de passer au Jivamukti et maintenant au vinyasa, elle aime retourner à Iyengar de temps en temps pour rafraîchir son alignement. Brown suggère principalement de laisser votre propre guide intérieur vous emmener dans des endroits inexplorés. « Beaucoup d’enseignants et d’élèves souffrent du syndrome de l’ornière », déclare Brown. «Nous nous tournons vers l’inspiration extérieure à nous-mêmes, comme Instagram ou les médias sociaux, et nous essayons de le faire. Au lieu d’utiliser un locus de contrôle externe, utilisez votre propre sagesse et mémoire internes. Soyez le détective du yoga en étudiant différentes asanas de yoga et en lisant différents styles de philosophies de yoga.
Elle a plongé dans les aspects calmes et silencieux du yoga lors de sa récente grossesse lorsque les nausées matinales ont rendu les asanas impossibles. De retour sur le tapis maintenant, la prof de vinyasa a un corps post-partum et un esprit de débutante. Mais vous n’avez pas besoin d’attendre un événement bouleversant, comme une grossesse ou une blessure, pour renouveler votre pratique !
4. Cela vous met dans la zone.
Que vous prépariez le dîner, que vous résolviez un problème ou que vous vous équilibriez dans Ardha Chandrasana, lorsque le temps s’arrête, votre esprit devient vide et que vous êtes inondé d’énergie, vous êtes dans la zone. C’est l’état de performance de pointe que les psychologues appellent « flux ». C’est une forme de yoga, ou d’union, et des études montrent qu’elle stimule la créativité, la productivité et le bonheur. Mais le flux ne se produit pas lorsque nous nous ennuyons.
« Nous avons besoin de défi », dit Storoni. « La plupart d’entre nous sommes coupables de stagner. La nouveauté nous donne l’occasion de relever des défis. Il ne doit pas être si bon que ce soit désagréable. Il doit être pétillant, invitant et excitant pour que vous vouliez atteindre la carotte.
Ayant grandi en Inde, Storoni a appris l’asana comme une discipline sérieuse. « Mes oncles étaient des yogis stricts. Vous vous réveilleriez et trouveriez des gens à l’envers ! se souvient-elle. Son père s’est entraîné dans le même gymnase que Bikram Choudhury, et elle est devenue plus tard certifiée en tant qu’instructrice de Bikram. Lorsque vous pratiquez la même séquence, le défi doit être auto-généré. « Avec Triangle Pose, il existe un moyen d’améliorer encore cette étape », déclare Storoni. « Est-ce que je descends vraiment mes hanches assez bas ? Puis-je aller plus loin ou est-ce que j’atteins trop vite la fin ?
Essayer de nouvelles choses nécessite que nous quittions le pilote automatique et que nous nous concentrions, ce qui facilite la recherche de cet état de flux.
5. Cela vous rend plus heureux.
Vous souvenez-vous de ce coup de pouce de bonheur que vous avez obtenu en équilibrant Bakasana pour la première fois ou en passant par une nouvelle séquence amusante avec votre professeur préféré ? Il s’avère que l’apprentissage stimule les connexions cérébrales qui nous rendent heureux. Storoni dit que l’acquisition d’une nouvelle compétence renforce les voies neuronales qui libèrent des neurotransmetteurs de bien-être comme la sérotonine et la dopamine. Cela peut entraîner des poussées de joie, voire d’euphorie, encore renforcées par les endorphines qui augmentent pendant l’exercice. De l’autre côté du spectre, avec la dépression ou la démence précoce, le cortex préfrontal cesse de se complexifier, ce qui signifie qu’il libère également moins de produits chimiques de bien-être.
« Le cerveau est un organe en plastique », dit Storoni. « C’est presque comme un animal vivant. Il grandit toujours. C’est toujours en train de changer. L’apprentissage stimule les connexions et les réseaux à l’intérieur de sorte qu’il s’épanouira et se sentira heureux.
