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Le flux de yoga infusé au hip-hop pour faire battre votre cœur

Pendant près d’une décennie, les haies ont été ma passion, d’abord en tant que lycéen, puis en tant qu’athlète collégial de Division I. J’ai adoré la concentration, la vitesse et la précision qui m’ont aidé à franchir les obstacles comme s’ils n’étaient même pas sur mon chemin. Mon entraînement a nécessité d’innombrables heures de course intense et d’exercices techniques avancés, ainsi que d’haltérophilie lourde. Ces séances d’entraînement, bien que bénéfiques pour mon sport, ont fait des ravages sur mes articulations de la hanche, mon cou et mon bas du dos.

Je voulais un moyen non médical de gérer et éventuellement de guérir le stress exercé sur mon corps en tant qu’athlète d’élite. Parce que j’aime les défis physiques, j’ai décidé d’essayer le Power Yoga et, éventuellement, l’Ashtanga Yoga. Je me souviens avoir pensé qu’aucun cours de yoga ne pouvait être plus difficile que mon premier cours Power. Je me souviens à quel point je me sentais reconnaissant d’avoir survécu à l’heure !

L’intensité physique de l’Ashtanga était similaire à celle du Power Yoga. Mais ce que cela m’a aidé à débloquer émotionnellement était inégalé par toute autre pratique de mouvement. Ashtanga m’a amené à découvrir qui je suis vraiment en tant qu’être humain. Cela m’a transformé d’être stressé et anxieux à ressentir plus d’équanimité et de concentration. J’étais accro aux deux formes de yoga.

Neuf ans plus tard, mes expériences qui ont changé ma vie avec ces pratiques, ainsi que mon approche athlétique du mouvement, m’ont motivé à créer ELXR, un style de yoga qui combine les asanas exigeantes de l’Ashtanga Yoga et les éléments cardiovasculaires du Power Yoga avec l’athlétisme, l’alignement, la pleine conscience. , et les motivations. Le caractère physique de ces pratiques vous oblige à aller au plus profond de vous-même pour trouver une respiration régulière et adopter la pleine conscience, la concentration, la patience et la persévérance.

Oui, ce travail est intense. La pratique élève votre fréquence cardiaque, augmente la flexibilité et renforce la force. Mentalement, vous utiliserez la pleine conscience pour en savoir plus sur votre engagement musculaire et votre alignement postural. Et les défis physiques vous permettent de déverrouiller votre véritable capacité de croissance et de vous préparer spirituellement pour le voyage vers le samadhi, ou «béatitude».

ELXR fait également place au plaisir et à l’innovation. Il n’y a pas de séquence de pose définie, nos instructeurs ont donc la liberté de jouer avec ce qu’ils enseignent. Nous jouons de la musique hip-hop et deep house en classe et encourageons les élèves à chanter et à danser lorsque leur chanson préférée passe. Nous adoptons une approche « venez comme vous êtes ».

En fin de compte, ELXR Yoga ne consiste pas autant à réaliser la pose qu’à apprendre sur vous-même dans le processus. Nous encourageons la patience et la persévérance à travers toutes les choses difficiles qui vous sont lancées. Peu importe quelles sont vos limites, tant que vous développez le courage de les tester.

Les caractéristiques d’une session de flux ELXR

Utilisez ces directives lorsque vous essayez la pratique.

  1. Méditation d’ouverture : Nous commençons nos cours par une brève méditation d’ouverture pour aider le groupe à devenir plus présent dans son corps. Entrez en Sukhasana (Pose facile) ou Balasana (Pose de l’enfant) et passez-y 5 minutes en vous concentrant sur votre respiration.
  2. Mouvements doux et d’éveil : Ensuite, parcourez quelques mouvements d’échauffement, tels que Marjaryasana – Bitilasana (Cat-Cow Pose), Bhujangasana (Cobra Pose), des variations d’Uttanasana (Standing Forward Bend) ou Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose).
  3. Srenforcement, poses d’échauffement : Passez plusieurs fois de la pose du chien tête en bas à la pose de la planche pour éveiller la force du corps. Ensuite, parcourez trois tours chacun de Surya Namaskar (Salutation au soleil) A et B.
  4. Défis de force et d’équilibre : Travaillez avec des postures qui impliquent tout le corps. Élevez votre fréquence cardiaque avec des flux rapides, des vinyasas, de longues prises dans les équilibres des bras et des prises prolongées dans des poses debout comme Warrior III. Incorporez des mouvements de pulsation tels que des squats de révérence et des exercices de pose de bateau pour fatiguer les muscles. Pour relever le défi, prenez un vinyasa après chaque posture.
  5. Séquences de flux permanent : Déplacez-vous dans une séquence de flux debout qui met l’accent sur la fluidité du mouvement et la concentration consciente via des transitions gracieuses entre les asanas. Cette partie de la pratique se concentre moins sur le maintien de la fréquence cardiaque et plus sur l’incarnation des poses avec intégrité. Contrôlez les transitions même si vous vous sentez (peut-être) épuisé.
  6. Dernière série de défis : ELXR Yoga se termine par un dernier défi qui encourage les pratiquants à trouver leur vrai moi en libérant le doute de soi et le jugement de leur pratique. Essayez Urdhva Dhanurasana (pose de la roue).
  7. Refroidir: Transition vers le tapis pour abaisser la fréquence cardiaque et se reposer. Déplacez-vous à travers certains ouvre-hanches, des plis assis vers l’avant, des torsions inclinables et Happy Baby.
  8. Relaxation: Clôturez la séance par au moins 5 minutes de relaxation en Savasana (Corpse Pose).

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