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Après une longue journée garée à votre bureau, vos hanches vous racontent-elles des histoires de malheur serré et endolori ? Sonne familier! Des hanches serrées peuvent donner l’impression d’avoir un pantalon d’une taille trop petite, ce qui réduit l’amplitude de mouvement de vos hanches, de vos ischio-jambiers et de votre colonne vertébrale et crée de l’inconfort. Ouvrez cette région pour augmenter l’efficacité de la circulation vers vos membres inférieurs, l’amplitude des mouvements et la sensation d’aisance dans la méditation et les postures assises. Essayez d’incorporer plus de poses d’ouverture des hanches dans votre routine quotidienne pour garder vos hanches ouvertes et agiles, comme cette variante Pigeon Pose du professeur Jason Crandell.
Posture du pigeon, variante
Placez un traversin le long du côté droit de votre tapis et ayez deux blocs à proximité. Entrez dans la pose en plaçant votre os assis droit, l’extérieur de la cuisse et le genou sur le traversin. Alignez votre tibia avant afin qu’il soit parallèle à l’avant de votre tapis. Pour concentrer l’action plus intensément dans vos rotateurs de la hanche (et pour minimiser la possibilité d’étirer excessivement votre cheville avant), assurez-vous de fléchir votre pied avant. Faites glisser votre jambe gauche vers le bord arrière de votre tapis, en nivelant vos hanches et en plaçant vos mains sur des blocs placés à la largeur des épaules devant vous.
Avant d’approfondir la pose, vous devrez peut-être dépanner deux zones. Tout d’abord, si votre cheville avant est inconfortable ou si vous sentez trop de poids sur votre tibia, placez un tapis enroulé sous votre tibia extérieur juste au-dessus de votre cheville. Cela devrait soulager la pression sur votre pied et votre cheville. Deuxièmement, si votre genou est inconfortable ou si vous ne parvenez pas à placer votre tibia avant parallèlement à l’avant de votre tapis, tirez votre talon avant vers vos hanches.
Une fois que vous vous êtes installé dans la pose, observez l’emplacement et l’intensité des sensations dans votre hanche et votre fesse droites. Si possible, ramenez vos avant-bras vers les blocs et calez le poids de votre bassin plus profondément dans le traversin. Enracinez-vous dans vos bras et allongez votre colonne vertébrale vers l’avant pendant que vous reculez doucement à travers votre aine droite et votre os assis. Complétez ces actions en tordant légèrement votre tronc vers la droite. Ce mouvement créera un étirement plus intense dans les couches profondes de votre hanche externe. Restez 1 à 2 minutes en respirant doucement avant de changer de côté.
Pourquoi cela fonctionne
Cet appui facilite généralement la mise en parallèle du tibia avant avec le bord avant de votre tapis, ce qui encouragera votre fémur à tourner davantage vers l’extérieur. Cette configuration vous donnera également un meilleur accès à certains des rotateurs externes plus profonds de votre hanche. Comme chaque corps est unique, il est normal que vous ressentiez l’étirement à un endroit légèrement différent de celui de votre voisin.
Voir Jour 3 : Synchroniser la respiration et le corps