Le TRX est la marque leader d’équipements d’entraînement en suspension et se compose de sangles robustes et réglables qui se divisent en « Y » avec une poignée et une boucle à chaque extrémité pour les mains et les pieds. Lorsqu’il est ancré à un point fixe sur un mur, un plafond ou un équipement solide, le TRX offre une gamme surprenante d’exercices uniques, utilisant la gravité et votre propre poids comme résistance. « En changeant simplement l’angle de votre corps, vous pouvez augmenter ou diminuer le niveau de difficulté de dizaines d’exercices sur un TRX », explique Sanchez.
Technique — HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)
Ici, vous alternez de courtes périodes de production presque maximale avec un rythme de niveau de récupération dans un schéma répétitif. Par exemple, si vous couriez à l’extérieur, vous pourriez faire un sprint de 20 secondes suivi d’un jogging de 40 secondes ou d’un intervalle de 20:40. Un débutant peut vouloir commencer par 10 secondes d’activité plus intense couplées à 50 secondes à un rythme plus lent, et travailler vers un niveau plus intermédiaire et avancé de 30:30 ou même 60:60.
L’entraînement HIITRX
Faites 60 secondes de chaque mouvement et effectuez-les dos à dos, en vous reposant uniquement pour passer à l’exercice suivant. Complétez un à trois tours.
- Départ sprinter
- Ligne inversée
- Coureur ischio-jambier
- Pompe atomique
- Patineur
Patineur TRX
Réglez un TRX à environ la hauteur de la poitrine et prenez une poignée dans chaque main. Tenez les poignées devant vous avec vos coudes pliés et gardez-les ici pendant que vous sautez d’un côté, en atterrissant sur votre pied extérieur et en amenant votre jambe de piste derrière vous. Sautez immédiatement dans l’autre sens et continuez en alternant les côtés.
Conseil : adossez-vous au TRX et vous pourrez prendre un peu d’air lorsque vous effectuerez ce mouvement !
Traction horizontale TRX
Réglez un TRX à environ la hauteur du genou et allongez-vous sur le sol avec votre poitrine directement sous le point d’ancrage. Saisissez une poignée dans chaque main avec une prise neutre et placez vos pieds à plat sur le sol, les genoux pliés. Soulevez vos hanches pour que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos genoux et que vos genoux forment des angles de 90 degrés, puis abaissez vos coudes vers le sol pour tirer votre poitrine vers les poignées. Faites une courte pause, puis descendez lentement jusqu’au départ.
Rangée debout TRX
Réglez un TRX à environ la hauteur des épaules, puis prenez une poignée dans chaque main, les paumes tournées vers vous. Étendez complètement vos bras, puis placez vos pieds sous l’ancre de manière à ce que votre corps forme un angle avec votre tête, vos hanches et vos talons alignés. Poussez vos coudes vers l’extérieur et vers l’arrière et tirez votre corps entre les poignées, puis revenez lentement au début.
Astuce : Plus vous êtes parallèle au sol, plus le mouvement devient difficile.
