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Nous pouvons tous bénéficier de l’inclusion d’une boîte pliométrique dans nos séances d’entraînement. Les athlètes et les amateurs de fitness savent qu’une plyo box peut aider au conditionnement, à l’explosivité, à la coordination, à la force et à la puissance globale. Je pourrais en dire plus, mais je suis sûr que vous comprenez tous. C’est un excellent équipement.
Effectuez les exercices suivants dans un circuit pour ressentir la brûlure et réaliser un entraînement stimulant !
| Exercer | Ensembles | Répétitions/Temps |
| Saut de fusée à une jambe Plyo-Box | 4 | 10-12 (de chaque côté) |
| Saut de boîte | 4 | 30-45 secondes |
| Alpiniste Plyo-Box | 4 | 10-12 (de chaque côté) |
| Robinet de boîte en cours d’exécution | 4 | Maintien de 30 à 45 secondes |
| Plyo-Box Pop Push Up | 4 | 10-12 (de chaque côté) |
Saut de fusée à une jambe Plyo-Box
Placez une jambe sur la boîte avec votre talon fermement placé sur le dessus. Lorsque vous montez sur la boîte, ramenez votre jambe opposée vers l’avant et pliez-la pour vous aider à sauter verticalement. Ensuite, ramenez votre jambe pliée vers le sol et répétez.
Saut de boîte
Tenez-vous devant la boîte. Lorsque vous êtes prêt, descendez dans un quart de squat et étendez vos hanches, balancez vos bras et sautez sur le dessus de la boîte dans un squat et sautez vers le bas.
Alpiniste Plyo-Box
Placez les deux mains sur la boîte et ramenez vos jambes vers votre poitrine dans un mouvement de course.
Robinet de boîte en cours d’exécution
Placez un pied sur le dessus de la boîte. Sautez et changez de pied en plaçant la jambe alternative sur le dessus. Accélérez le rythme d’un mouvement de course, en changeant continuellement chaque jambe pour tapoter le haut de la boîte.
Plyo-Box Pop Push Up
Commencez dans une position de pompe inclinée avec vos mains sur la boîte. Abaissez votre poitrine vers la boîte pour effectuer un push-up. Lorsque vous poussez votre corps vers le haut et loin de la boîte, surgissez dans les airs avec vos mains qui sortent de la boîte. Revenez ensuite à la position de départ des pompes.
Plyo-Box Pop Push Up
Commencez dans une position de pompe inclinée avec vos mains sur la boîte. Abaissez votre poitrine vers la boîte pour effectuer un push-up. Lorsque vous poussez votre corps vers le haut et loin de la boîte, surgissez dans les airs avec vos mains qui sortent de la boîte. Revenez ensuite à la position de départ des pompes.
