Bien-être

Comment trouver la conscience de soi dans votre pratique de méditation

Être jardinier

Le développement humain est un processus lent et organique. Il y a des moments où tout fleurit rapidement, et il y a des saisons d’hibernation où il semble que rien ne change, mais en fait, il se passe beaucoup de choses sous la surface. La transformation intérieure peut sembler aussi lente qu’une branche d’arbre qui pousse. Cependant, nous devons constamment nous nourrir, être patients et laisser les choses se dérouler à leur manière.

Suivre l’inconfort

Si vous êtes pris dans une boucle de pensées critiques et anxieuses, comme Wow, j’ai vraiment foiré ou je suis tellement perdant pour avoir réagi comme ça ou je dois régler ça de toute urgence ou bien personne ne m’aimera, souvent en dessous de ceux pensées est une croyance profondément ancrée dans l’auto-humiliation, comme si je ne suis pas assez bon. Chacune de ces pensées et croyances sera localisée dans des endroits ou des schémas particuliers de votre corps ou de votre respiration. La prochaine fois que vous serez pris dans une boucle de pensées apparemment sans fin, au lieu de simplement regarder vos pensées, faites également attention à votre respiration et suivez les sensations dans votre corps. Votre estomac est noué ? Votre gorge vous fait mal ? Respirez-vous difficilement ? Identifiez doucement où se situe la douleur ou l’inconfort dans votre corps. Votre esprit peut être partout, mais votre corps a tendance à être beaucoup plus simple. En portant votre attention sur l’expression physique de vos pensées, vous pouvez identifier plus rapidement les croyances fondamentales qui alimentent réellement la vague de pensées.

Faites confiance au processus

Si vous pouvez vous asseoir avec la douleur ou l’inconfort, vous découvrirez peut-être la vérité plus profonde derrière ce que vous vivez. En présence de cette vérité, le bavardage mental s’arrête et il devient plus facile d’entendre la voix d’une sagesse plus profonde. Votre propre voix aimante émerge pour vous rappeler que, par exemple, vous êtes en fait assez bon et avez fait de votre mieux. Lorsque votre propre compassion s’élève pour faire face à votre douleur, il est courant de ressentir une libération physique ou émotionnelle. Vous pourriez bouger et trembler, vous pourriez pleurer, vous pourriez rire. En accédant ainsi à votre propre amour, vous trouverez un calme et une joie profonds sans avoir à échapper à aucun aspect de vous-même, aussi radical, effrayant ou importun soit-il au début.

Soyez généreux dans votre amour pour vous-même

La façon dont la plupart d’entre nous se parlent est vraiment critique, méchante et impatiente. On se fait souvent honte. Mais il n’a pas besoin d’être de cette façon. Commencez chaque méditation en vous engageant à vous montrer comme un ami fidèle et aimant. Dites doucement, je suis là et je le serai toujours. Rien de ce que vous direz ou ferez ne me fera partir. Quelle que soit la pensée, la sensation ou la croyance qui surgit, je serai ici avec vous. Dans cet espace tendre, vous pouvez entendre de nouvelles choses, être témoin d’émotions qui n’ont jamais fait surface auparavant, éprouver une immense gratitude ou peut-être simplement vous ennuyer (ce qui est bien aussi et conduit généralement à une perspicacité ou à une percée créative plus tard). Tout est précieux. L’important est de ne pas vous abandonner pendant votre pratique.

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