J’ai grandi autour du yoga. Ma mère a aidé à ouvrir quelques-uns des premiers studios à Los Angeles dans les années 90 et au début des années 2000. J’ai fait du sport tout le temps et je pensais sincèrement que le yoga ne faisait que s’étirer. Puis, après avoir obtenu mon diplôme universitaire, j’ai essayé. J’étais attiré par le défi physique. J’étais un gars avec des muscles raides et beaucoup de blessures, mais j’ai découvert que je pouvais faire du yoga.
Dès que j’ai terminé ma formation initiale de professeur de yoga, je faisais des formations et des ateliers. Chaque année, je faisais une formation de 200 ou 300 heures. J’ai étudié en Inde pendant un certain temps. J’ai exploré différents styles et professeurs. Beaucoup d’entre eux étaient plus en avant, comme mon contemporain, Dice Iida-Klein, et j’ai choisi différentes façons de penser le séquençage. J’ai appris à entremêler différents éléments dans mes cours.
Puis en 2018, j’ai suivi une formation Functional Range Conditioning, qui consiste à comprendre comment certains exercices de flexibilité et de mobilité peuvent être bénéfiques pour votre vie quotidienne. Mon enseignement a évolué pour inclure tout ce que je fais ou étudie à l’époque. Je m’entraîne au jiujitsu, je soulève des poids, je fais de la musculation, je cours. Tout cela fait son chemin dans mon enseignement. La façon dont j’enseigne maintenant est différente de la façon dont j’enseignais quand j’ai commencé. Mon style d’enseignement est en constante évolution.
En ce moment, j’enseigne un style de yoga que je considère comme du « vinyasa moderne ». Il s’inspire de nombreuses écoles et modalités différentes : mouvement dynamique, postures statiques et respiration. Parfois, je fais un petit ajustement à l’alignement d’une pose traditionnelle pour diminuer les risques de blessure. Ou je crée un mouvement dynamique dans une pose. Les concepts et les mouvements que j’enseigne visent à aider n’importe qui à s’ouvrir au lieu d’avoir besoin d’avoir un corps flexible pour faire la pose. Si vous ne pouvez pas faire beaucoup de poses dans la classe, c’est décourageant. C’est pourquoi je veux enseigner aux gens comment bouger leur corps d’une manière qui les aide dans la vie de tous les jours.
Mon style est vraiment pour tout le monde. Au CAMP, où j’enseigne à Los Angeles, mes élèves réguliers ont entre 20 et 60 ans. Une grande partie de mon style consiste à inciter le corps à s’engager de différentes manières. Après votre pratique, vous devriez vous sentir mieux que lorsque vous êtes entré dans ma classe.
Je fais du yoga pour pouvoir faire les autres choses que j’aime. Et je veux aider les autres à comprendre comment engager leur corps afin qu’ils puissent faire de même.
Qu’est-ce que le mouvement fonctionnel ?
« Fonctionnel » fait référence à une approche scientifique du mouvement qui met l’accent sur le déplacement de vos articulations et l’engagement de vos muscles stabilisateurs d’une manière qui vous aide à vous déplacer plus facilement dans la vie quotidienne.
Mon approche de l’enseignement allie le mouvement fonctionnel au yoga. Je m’efforce d’enseigner au corps à bouger de manière anatomiquement sûre et correcte qui renforce la force et améliore la flexibilité. J’y parviens en modifiant l’alignement traditionnel d’une posture selon ce que la science contemporaine nous dit est anatomiquement sans danger pour la plupart des types de corps. J’intègre également des mouvements dynamiques dans des poses statiques. Mon indice utilise le langage de tous les jours et mon séquençage est orienté vers le conditionnement de tout le corps. Deux exemples :
Guerrier II
J’enseigne une position plus large que l’alignement traditionnel «arc à arc». Cela crée moins de tension dans le bas du dos et empêche la surextension des muscles fessiers.
Guerrier III
Je modifie Warrior Pose III avec une jambe debout pliée. Cela réduit le risque d’hyperextension de votre genou et minimise la tension dans les fessiers. Je vous demande également de déplacer votre poids vers votre talon pour apporter plus de stabilité à la pose d’équilibre. Si vous tendez les bras vers l’avant, remarquez si c’est plus facile.
Une séquence pour se renforcer
Cette pratique étire votre corps avant, arrière et latéral tout en cultivant votre force. Échauffez-vous avec Cat-Cow ou Child’s Pose et ayez quelques blocs à portée de main.
Torsion ouverte
Commencez par Adho Mukha Svanasana (pose de chien tête en bas). Avancez votre pied droit et un peu vers la droite dans Anjaneyasana (Low Lunge). Gardez votre jambe gauche tendue et votre bras gauche vers le bas pendant que vous levez votre bras droit et tournez votre poitrine vers la droite. Placez un bloc sous votre main gauche si nécessaire. Soyez vraiment fort avec votre jambe gauche. Si votre hanche gauche est tendue, essayez de l’abaisser un peu. Tournez un peu plus votre poitrine et relevez peut-être votre hanche gauche. Éloignez-vous de toute tentation d’appuyer sur le bord extérieur du pied droit.
Répétez de l’autre côté, puis venez à Tabletop.
Uttana Shishosana (posture étendue du chiot)
C’est une pose tellement sous-utilisée. C’est un étirement de bien-être dans le haut du dos et les épaules.
À partir de la table, placez votre dos en l’air, puis avancez vos mains et laissez votre poitrine s’enfoncer presque jusqu’au sol. Amenez votre front sur le tapis.
Si vous recherchez plus d’étirement, venez sur le bout de vos doigts ou placez votre menton en avant et regardez vers l’avant du tapis. Gardez les os de vos cuisses à la verticale ; ne déplacez pas vos hanches vers l’avant ou vers l’arrière. Appuyez fermement sur vos paumes pour engager le haut du dos et les épaules.
Vasisthasana (pose de la planche latérale)
Entrez dans Forearm Plank avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches. Tournez votre avant-bras gauche autant que nécessaire pour vous sentir stable. Déposez les deux pieds vers la gauche afin que votre pied droit soit devant le gauche ; cette position décalée des pieds maintient votre bassin empilé. Apportez votre main droite à l’arrière de votre tête. Insistez sur le soulèvement de vos hanches. Possibilité de lever le pied gauche du tapis.
Maintenez la position pendant quelques respirations, puis revenez à la planche sur l’avant-bras et répétez de l’autre côté.
Perceuse du corps avant aux Arch-Ups
C’est un excellent exercice de poirier.
À partir de Forearm Plank, allongez-vous sur le ventre. Apportez votre front au tapis avec vos bras tendus le long de vos oreilles. Si vous avez les épaules serrées, prenez vos bras plus larges que vos épaules. Appuyez le dessus de vos pieds dans le tapis pour que vos genoux et vos quadriceps se détachent du sol. Gardez vos hanches et votre front vers le bas et votre ventre levé. Appuyez fermement vos mains sur le sol pour réveiller vos épaules. Restez ici pendant 2 respirations. Gardez votre front vers le bas et soulevez vos mains du sol.
Tenez ici pendant 5 à 10 respirations. Ensuite, soulevez complètement votre poitrine, vos bras et vos jambes. Répétez 2 à 3 fois.
Actif Prasarita C
Tenez-vous debout, puis entrez dans la posture du chien tête en bas. Amenez vos pieds au moins aussi larges que le tapis et ramenez vos mains vers vos pieds. Pliez légèrement vos genoux. Ramenez vos bras le long de votre corps comme si vous essayiez de toucher le plafond avec vos mains. Levez ensuite vos bras vers l’avant du tapis comme si vous teniez une perche dans vos mains pour réveiller vos épaules et le haut du dos avant les salutations au soleil qui suivent.
Salutations au soleil
Depuis Active Prasarita C, levez-vous et avancez vers l’avant du tapis. Effectuez trois fois une salutation au soleil A traditionnelle.
Reach High → Forward Bend → Half Lift → Chaturanga → Up Dog → Down Dog
Figure 4
Debout, croisez votre cheville droite sur votre genou gauche. Tendez vos bras vers l’avant, asseyez vos hanches en arrière et fléchissez votre talon droit. Apportez de la tension à vos doigts ou serrez les poings. Asseyez-vous les hanches vers l’arrière et vers le bas aussi loin que possible. Pour réveiller votre hanche externe, tirez activement votre genou droit externe vers le tapis pour le faire pivoter vers l’extérieur, comme dans Pigeon Pose.
Guerrier aux jambes pliées III
Debout, placez vos mains sur vos hanches. Pliez votre genou gauche et serrez-le contre votre poitrine. Pliez légèrement votre jambe droite et transférez votre poids sur votre talon droit. Penchez-vous en avant et tendez votre jambe gauche vers l’arrière. Dirigez votre bassin vers le sol. Option pour tendre les bras vers l’avant.
Revenez debout. Répétez de l’autre côté. Vous pouvez prendre un vinyasa ou non avant la pose suivante.
Virabhadrasana II (Guerrier Pose II), Variation
Entrez dans Warrior Pose II avec votre pied gauche vers l’avant. Poussez votre pied gauche de quelques centimètres de plus vers la gauche, de sorte que votre position soit plus large que l’alignement talon à talon habituel. Pliez votre genou droit et ramenez votre hanche droite d’un pouce ou deux vers la droite pour laisser votre hanche gauche se replier vers le centre du tapis. Ensuite, redressez votre jambe droite et soulevez votre taille. Adoucissez vos épaules.
Répétez de l’autre côté. Possibilité de prendre un vinyasa avant d’entrer dans la pose de chien tête en bas.
Homme araignée
À partir de la posture du chien tête en bas, avancez votre pied droit vers l’extérieur de votre main droite. Déposez votre genou gauche vers le bas. Atteignez votre bras droit et tournez votre poitrine vers la droite, puis expirez et ramenez votre coude droit vers l’intérieur de votre pied droit. Il s’agit d’un mouvement dynamique pour travailler votre colonne vertébrale.
Faites 5 répétitions de chaque côté. Possibilité de prendre un vinyasa. Revenez à la pose du chien tête en bas.
90/90
De la posture du chien tête en bas, passez votre jambe gauche à la posture du pigeon, les deux genoux pliés à 90 degrés et vos tibias parallèles au bord du tapis et à 90 degrés l’un de l’autre. Apportez vos bras devant vous et venez haut sur vos doigts. Inspirez pour soulever votre poitrine et commencez à vous replier en expirant.
Faites 3 à 5 tours en abaissant davantage à chaque expiration. Répétez de l’autre côté.
Viparita Kirani modifiée (pose les jambes sur le mur)
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Soulevez vos hanches et placez un bloc à sa hauteur la plus basse sous votre sacrum. Vos bras peuvent reposer sur les côtés ou sur votre poitrine. Inspirez pour gonfler votre poitrine. Expirez et rentrez votre ventre. Faites un effort pour permettre à l’expiration d’être deux fois plus longue que l’inspiration – donc si vous inspirez en comptant jusqu’à 3, vous expirerez en comptant jusqu’à 6 – pour déclencher le système nerveux parasympathique à la fin de votre séquence.
Calvin Corzine est un professeur de yoga basé à Los Angeles dont le style de yoga est un mélange distinct de vinyasa, d’ashtanga et d’Iyengar, avec une attention portée au mouvement fonctionnel. Les cours de Corzine sont connus pour leur séquencement stimulant et créatif. Il est partenaire de CAMP.
