Déterminer de quels suppléments les femmes de plus de 35 ans ont besoin peut être une entreprise vertigineuse. De la multitude d’options disponibles à la pharmacie locale à la multitude de soi-disant influenceurs poussant une chose ou une autre sur les réseaux sociaux, de nombreuses femmes peuvent se gratter la tête en essayant de déterminer quelles pilules elles vraiment besoin dans leur vie.
L’industrie des suppléments vaut 30 milliards de dollars et détient plus de 30 000 produits, il n’est donc pas étonnant qu’il soit difficile de faire le tri entre ceux dont vous avez besoin et ceux dont vous n’avez pas besoin. Non seulement cela, mais l’industrie est très peu réglementée, de sorte que de nombreux produits contrefaits passent entre les mailles du filet. Comment savoir si vous avez des suppléments défectueux ou faux ? Tout d’abord, regardez l’étiquette de l’USDA Organic ou de l’USP Verified Mark pour savoir que le produit a la bonne provenance. Deuxièmement, croisez le logo avec les images officielles de la marque en ligne. De nombreuses contrefaçons auront des étiquettes légèrement altérées ou décalées. Enfin, appelez le numéro inscrit sur le flacon de l’emballage et vérifiez auprès du service client de la marque.
Réel les suppléments peuvent avoir une place importante dans la routine d’une personne, d’autant plus que la plupart des Américains ne respectent pas l’apport recommandé d’aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes et les poissons gras – et cela entraîne des lacunes critiques dans leur apport nutritionnel. De plus, à mesure que notre corps vieillit et que nos niveaux d’hormones changent, nos besoins nutritionnels peuvent changer au point que la supplémentation de certains nutriments est essentielle.
Les femmes ont des besoins nutritionnels uniques, en partie grâce au cycle menstruel (et au stade inévitable de la ménopause). En tant que tel, il existe certains nutriments clés sur lesquels ce groupe de personnes doit se concentrer dans son alimentation pour rester en avance sur « les changements » et pour aider son corps à rester en bonne santé. Malheureusement, une fois que vous atteignez le stade de la ménopause, la prévention n’est plus une option. Et c’est pourquoi il existe certains suppléments que chaque femme de plus de 35 ans doit envisager d’ajouter à sa routine quotidienne – voici les six premiers.
1. Huile de poisson
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes, et le risque de développer cette maladie augmente avec l’âge. En plus de prendre des mesures évidentes, comme limiter la consommation d’alcool et faire de l’exercice régulièrement, la prise de suppléments d’huile de poisson peut réduire le risque d’événements cardiovasculaires chez une femme et réduire son risque de décès prématuré dû à une maladie cardiovasculaire.
De la santé des yeux à la santé du cœur en passant par la santé du cerveau, l’huile de poisson soutient le trio ultime lorsqu’il s’agit d’aspects clés de votre santé. Et si vous ne mangez pas les deux portions recommandées de poisson gras par semaine, il est particulièrement important d’envisager d’ajouter un supplément d’huile de poisson à votre routine quotidienne. Suivre un mode de vie à base de plantes? Les suppléments de DHA à base d’algues sont également toujours une option.
2. Vitamine D3
Bien que la vitamine D ait le mot vitamine là-dedans, c’est en fait une hormone qui joue un rôle central dans de nombreux aspects de la santé des femmes, y compris les os, le système immunitaire, la santé mentale et la lutte contre les symptômes de la ménopause.
Le corps fabrique de la vitamine D lorsque la peau non protégée est exposée aux rayons du soleil. Mais si vous ne passez pas beaucoup de temps à l’extérieur sans être couvert de crème solaire de la tête aux pieds, votre corps ne reçoit pas l’exposition dont il a besoin pour fabriquer lui-même cette hormone clé.
Environ 1 milliard de personnes dans le monde souffrent d’une carence en vitamine D et pourraient bénéficier de l’introduction d’un supplément de vitamine D dans leur vie. N’en faites pas trop car ce nutriment est liposoluble, ce qui signifie que votre corps ne se débarrasse pas de quantités excessives. La meilleure façon de savoir si vous avez besoin d’un supplément de vitamine D est de demander à votre fournisseur de soins de santé de vérifier votre niveau via une simple analyse de sang et de déterminer votre dose à partir de là.
3. Vitamine K2
La santé des os n’est pas la chose la plus sexy à laquelle penser dans la trentaine, mais à mesure que vous vieillissez et que vos hormones changent, vos os peuvent également changer – et pas pour le mieux. À mesure que les niveaux d’œstrogènes chutent dans la quarantaine et la cinquantaine, la solidité des os peut s’affaiblir.
Le secret pour avoir des os sains plus tard dans la vie est d’en prendre soin tôt. Bien sûr, le calcium est le minéral de construction osseuse dont nous avons tous besoin, mais une supplémentation n’est pas toujours nécessaire, surtout si vous mangez habituellement trois portions de produits laitiers par jour.
La vitamine K2, d’autre part, est un nutriment qui n’est pas courant dans un régime alimentaire américain standard et fait partie des suppléments que chaque femme de plus de 35 ans doit connaître. Présent dans des aliments comme le natto (soja fermenté), le fromage de Muenster et l’anguille, ce nutriment active une protéine qui aide le calcium à se lier à nos os. En fait, des études montrent que des niveaux plus élevés de vitamine K2 sont liés à une meilleure densité osseuse.
La dose recommandée pour soutenir les os varie, et certaines recherches suggèrent que les gens prennent jusqu’à 180 milligrammes par jour. Demandez à votre fournisseur de soins de santé quelle dose vous convient, mais assurez-vous de l’éviter complètement si vous prenez un anticoagulant.
4. Acide folique
Même avec les meilleures intentions du monde, si vous n’avez pas encore atteint le stade de la ménopause, une grossesse peut survenir. En tant que tel, les experts recommandent aux femmes en âge de procréer de prendre 400 microgrammes d’acide folique supplémentaire – un nutriment qui a été associé à la réduction du risque d’avoir un bébé atteint de malformations congénitales. Ainsi, jusqu’à ce que votre corps arrête d’ovuler, vous fournir ce nutriment clé « au cas où » est une idée très intelligente pour protéger votre futur fœtus.
5. Choline
Si vous n’avez pas encore entendu parler du nutriment choline, sachez que vous n’êtes pas seul. Il ne reçoit pas assez d’attention, ce qui explique peut-être pourquoi environ 90 % de la population américaine ne mange pas assez de choline.
Pourquoi est-ce préoccupant ? La choline soutient la santé du cerveau et peut même réduire la pathologie de la maladie d’Alzheimer. Étant donné que les femmes courent un risque plus élevé de développer cette maladie que les hommes, c’est une bonne idée de garder une longueur d’avance. À moins que vous ne mangiez une tonne d’aliments contenant de la choline – comme les jaunes d’œufs, le foie, le poulet et les cacahuètes – c’est l’un des suppléments dont chaque femme de plus de 35 ans a besoin pour garder son cerveau en pleine forme. Les femmes ont besoin d’un minimum de 400 milligrammes de choline chaque jour (encore plus si elle est enceinte ou allaitante), alors ajustez votre supplémentation en fonction de votre alimentation.
6. Lutéine et zéaxanthine
À mesure que nous vieillissons, notre santé oculaire devient plus préoccupante. Vous avez sûrement déjà vu des personnes d’une génération plus âgée loucher en essayant de déchiffrer des mots sur un panneau ou se démener pour trouver leurs « bonnes » lunettes, n’est-ce pas ?
En plus de l’usure naturelle que le processus de vieillissement fait subir à nos yeux, nous causons encore plus de dommages en regardant les écrans toute la journée. La lumière bleue qui provient de ces écrans peut causer des dommages irréversibles à nos yeux et augmenter notre risque de développer une dégénérescence maculaire. Encore une fois, les femmes sont les premières victimes car elles représentent les deux tiers de la population atteinte de cette maladie.
Les caroténoïdes lutéine et zéaxanthine peuvent agir comme un filtre naturel pour vos yeux, les protégeant des dommages potentiels de cette lumière bleue nocive. Vous pouvez facilement obtenir ces nutriments via votre alimentation en mangeant une variété de fruits et légumes colorés. Mais si vous êtes comme 1 Américain sur 10 qui ne mange pas la quantité recommandée de ces aliments chaque jour, la supplémentation est un bon plan B pour prévenir des dommages irréversibles.
