La relation la plus longue et la plus intime que vous aurez jamais est celle que vous entretenez avec vous-même. Et pourtant, si vous êtes comme la plupart des gens, il peut sembler carrément impossible d’aimer et d’accepter pleinement et véritablement votre corps.
Avez-vous déjà dit des mots méchants sur votre poids ? Vous avez détourné un compliment, pour ensuite le suivre d’un jab autoproclamé ? Avez-vous déjà été en colère contre votre apparence ou avez-vous maudit ce pouce supplémentaire que vous êtes capable de pincer autour de votre taille ? C’est bon, mon cher. Nous avons tous, nous le faisons tous. Mais, écoutez-moi quand je dis ceci : vous n’avez plus à faire cela.
Cette année, vous pouvez—vous sera-aime ton corps.
Je propose que nous fassions collectivement un changement : et si cette année, nous commencions la nouvelle année non pas à partir d’un lieu de manque ou de peur, mais à partir d’un lieu d’acceptation et d’amour ? Et si au lieu d’essayer d’atteindre un certain nombre sur une échelle, nous cherchions à nous sentir bien dans notre peau ? Et si au lieu d’essayer de regarder d’une certaine manière, nous avions l’intention de Direct une certaine façon. Et si cette année, au lieu de « Nouvel An, Nouveau Moi », notre mantra était « Nouvel An, Même Moi Incroyable, Unique, Exceptionnellement Beau ? »
Pour démarrer le processus, nous devons d’abord déplacer la lentille actuelle à travers laquelle nous nous voyons de celle de la critique à celle de l’amour. Vous connaissez le dicton : « Fais aux autres ce que tu ferais à toi-même ? » Au lieu de cela, je propose que nous y réfléchissions de cette façon : toi-même comme vous le feriez pour les autres. Que cela soit la motivation derrière la façon dont nous voyons notre corps, et commençons à nous traiter comme si nous étions nos propres enfants, amants et meilleurs amis.
Je me suis déjà giflé par frustration avec mon corps. Je ne ferais jamais ça à un enfant. J’ai crié « je te hais » dans le miroir même si je n’oserais pas dire ça à quelqu’un que j’aime. J’ai risqué ma vie pour cinq livres de plus. Je ne mettrais jamais un ami dans ce genre de danger. Et si nous nous aimions autant que nous aimons ceux que nous aimons le plus ? Ou, voici une pensée radicale : et si nous nous aimions Suite?
En tant que yogis, nous avons la boîte à outils ultime pour réaliser ces changements. Nous avons des outils pour nous aider à nous ancrer dans le présent, à clarifier la réalité et à passer d’un discours intérieur négatif à une pensée positive pour le corps. Nous avons des outils pour nous aider à accéder à un endroit à l’intérieur qui est fort, expansif et déjà parfait.
Ces 5 poses puissantes vous aideront à aimer votre corps cette année et au-delà.
Repos constructif
Empruntée à la technique Alexander, cette pose n’est pas seulement un câlin pour le cœur, mais aussi un moyen passif de libérer le psoas. Lorsque nous sommes mal à l’aise ou que nous manquons de confiance, nous avons tendance à nous faire petits. Se promener les bras croisés sur le ventre, les épaules voûtées pour protéger notre cœur. Cette pose est une façon passive de commencer à ouvrir le corps, en particulier pour le psoas, qui est l’un des muscles les plus importants liés à nos émotions. Comme l’a expliqué Liz Koch, experte en psoas Journal Yoga: « Soit un traumatisme émotionnel, soit un manque continu de soutien émotionnel peut conduire à un psoas chroniquement contracté, et donc à une perte de conscience de base. » Plus nous parvenons à libérer le psoas, mieux nous pourrons respirer dans tout notre corps, et plus nous pourrons nous tenir debout avec confiance.
Guerrier II (Virabhadrasana 2)
Y a-t-il une meilleure pose pour apprendre votre force que Warrior II ? Les longues prises dans les poses debout sont un excellent endroit pour devenir fort physiquement et mentalement. En 2010, une chercheuse nommée Ann Cuddy a partagé avec le monde que les « postures de pouvoir » – des formes dans lesquelles nous levons les bras, écartons les jambes et prenons de la place – pourraient changer notre façon de penser et de nous sentir nous-mêmes. Une étude récente comparant ces poses puissantes avec des formes de yoga a révélé que les formes expansives du yoga amélioraient encore plus l’estime de soi que les seules poses puissantes.
Déesse Pose, Variation
Cette forme primitive nous aide à calmer notre critique intérieur et à embrasser notre déesse (ou Dieu) intérieure. Avez-vous déjà surpris votre chien en train de se regarder dans le miroir et de se tabasser ? Les animaux ne passent pas des heures par jour à se déchirer pour quelques kilos en trop. Les animaux apprécient le mouvement pour le plaisir du mouvement. Parce que cette pose est basse sur la terre, c’est un excellent moyen de commencer à accéder à notre côté animal, en déplaçant notre attention de la façon dont le corps regardsà quel point cela peut-il fais. La variation du bras consistant à avoir une main sur le bas du ventre nous aide à accéder au cerveau abdominal, le site du sens intestinal et de l’intuition. Avec la main sur votre nombril, essayez de prendre de profondes respirations, sentez votre ventre gonfler à chaque inspiration. Beaucoup d’entre nous se retiennent inconsciemment dans leur estomac dans le but de paraître plus minces, mais ce faisant, nous limitons notre respiration, notre force vitale. Les respirations complètes nécessitent un gonflement complet de l’abdomen. Placer une main sur votre poitrine vous permet de rester connecté à votre cœur, la source de votre vraie nature et de votre amour inconditionnel.
Chameau (Ustrasana)
Cet ouvre-cœur est accessible et libérateur. Cela demande de la foi pour se pencher vers l’inconnu et nous enseigne que nous avons nos propres arrières. C’est aussi une posture qui demande de la force : plus vos jambes sont fortes dans cette flexion arrière, plus votre colonne vertébrale a de liberté pour s’étendre vers l’arrière. Le chameau étire l’avant du corps, ouvrant tout notre être – tout le contraire de l’enroulement et de la couverture que nous avons tendance à faire lorsque nous avons honte de notre corps. Profitez de la force, de la liberté et de l’expansivité de votre corps incroyable grâce à cette forme importante !
Posture du pigeon, variante (Eka Pada Rajakapotasana)
En yoga, on parle souvent de « bonne douleur » comme d’un aspect nécessaire de la croissance. Par exemple, la fatigue d’un muscle surmené pour gagner en force, ou le relâchement intelligent d’une partie du corps tendue pour cultiver la longueur. Dans Pigeon Pose, nous apprenons à être dans notre corps, même lorsqu’il est inconfortable. Les bouddhistes ont un dicton : « Dos fort, front doux », ce qui signifie connaître sa valeur (dos fort) et rencontrer le monde avec un cœur ouvert (front doux). Cette variation verticale vous aide à absorber ce message sur le plan physique en développant des muscles dorsaux solides et une poitrine ouverte. Vous êtes fort et vous le valez bien.
Sarah Ezrin est professeur de yoga à San Francisco. En savoir plus sur sarahezrinyoga.com.
