Bien-être

4 exercices de respiration pour aider les enfants (et les adultes) à gérer leurs émotions

Avez-vous déjà essayé de dire à un enfant de se calmer ? Ou un groupe d’enfants ? Vous pourrez peut-être les calmer, mais généralement, tout ce qui se passait est toujours là, à la surface. Pour les aider réellement à prendre du recul et à changer leur état émotionnel, il faut des ressources internes qu’ils sont peut-être encore en train de développer. C’est là que les pratiques de pleine conscience et la résilience vont de pair.

Pour les enfants, lorsque de « grands sentiments » tels que la colère, la frustration ou la tristesse surviennent, l’expérience peut être écrasante. Sous stress, notre corps passe en mode «combat ou fuite ou gel». Quelle que soit la menace (réelle ou imaginaire), notre fréquence cardiaque augmente, notre respiration devient superficielle et d’autres changements se produisent pour gérer le défi à relever. C’est utile si nous échappons réellement à un lion, mais la réponse au stress est la même même si ce que nous «gérons» est de ne pas comprendre les instructions en classe, de nous sentir exclus ou de devoir partager. Il est incroyablement stimulant de donner aux enfants un moyen de sortir de ces états réactifs, et parfois englobants, et de revenir à la sensation plus détendue de « repos et digestion ».

La première étape pour que les enfants développent des réponses plus habiles est d’apprendre à faire une pause et à être conscient de ce qu’ils ressentent. Lorsque les enfants sont capables d’identifier ce qu’ils ressentent et sens le, sans se précipiter pour réagir, ils pratiquent la résilience dans l’action. Lorsqu’ils peuvent choisir une réponse, ils ont beaucoup plus d’options.

Il existe des outils très simples que les enfants peuvent commencer à utiliser immédiatement pour développer ces ressources intérieures. Il est important de pratiquer chacun d’entre eux lorsque les enfants sont détendus afin qu’ils puissent les utiliser confortablement lorsqu’ils en ont besoin.

Pour nous tous, le moyen le plus rapide de modifier la réponse au stress consiste à ralentir et à se concentrer sur la respiration. Les quatre exercices de respiration suivants peuvent aider un enfant à accéder à plus de facilité et de clarté dans n’importe quelle situation. (La bonne nouvelle est que ces techniques anciennes fonctionnent aussi bien à tout âge.)

1. Souffle de pissenlit

Utilisez cette respiration pour renforcer la confiance et libérer l’anxiété dans de nouvelles situations.

Comment:

Asseyez-vous et laissez votre colonne vertébrale grandir. Imaginez une douce fleur de pissenlit. Inspirez profondément, puis expirez lentement, envoyant les graines dans les airs. Répétez trois fois.

2. Compter le souffle

Utilisez cette respiration pour vous autoréguler et gagner en clarté dans des situations frustrantes.

Comment:

Asseyez-vous et laissez votre colonne vertébrale grandir. Inspirez profondément en comptant silencieusement 1 . . . 2 . . . 3. Puis expirez en comptant silencieusement 1 . . . 2 . . . 3. Répétez trois fois.

3. Souffle du ventre

Utilisez cette respiration pour vous apaiser et vous sentir réconforté lorsque vous êtes triste et/ou blessé.

Comment:

Tenez-vous sur le dos. Placez une main sur votre poitrine. Placez votre autre main sur votre ventre. Prenez des respirations lentes et profondes et sentez votre poitrine et votre ventre bouger de haut en bas au fur et à mesure que l’air entre et sort de votre corps. Répétez trois fois.

4. Souffle de ballon

Utilisez cette respiration pour calmer l’agitation et les inquiétudes nocturnes.

Comment:

Allongez-vous sur le dos et laissez vos mains reposer à vos côtés, paumes vers le haut. Inspirez par le nez et imaginez remplir votre corps de souffle comme un gros ballon. Expirez et soufflez l’air par la bouche. De quelle couleur est ton ballon ? Répétez trois fois.

PORTES MARIAM est l’auteur à succès de Bonne nuit Yoga et Bonjour Yoga(Sounds True, 2015 et 2016), et a un nouveau livre intitulé, Respirez avec moi : utiliser la respiration pour se sentir fort, calme et heureux (Sounds True, janvier 2019). Elle est titulaire d’une maîtrise en éducation de l’Université de Harvard et, à travers ses livres et ses cours de Kid Power Yoga™, est une innovatrice bien connue de l’enseignement du yoga pour les enfants. Mariam vit dans le nord de la Californie avec ses deux enfants et son mari, Rolf Gates. Visitez kidpoweryoga.com.

SARAH JANE HIDER, basé au Royaume-Uni, est un professeur de yoga et de pleine conscience, et l’illustrateur de plusieurs livres d’images pour enfants à succès, y compris Bonne nuit Yoga et Bonjour Yogaainsi qu’une série de livres de yoga pour enfants qui comprend Insecte de yoga et Ours Yoga. Visitez sarahjanehinder.com.

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