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Revenez à votre vraie nature. Combattez l’énergie frénétique de l’automne avec cette séquence de mise à la terre conçue pour être effectuée à l’extérieur.
Si la transition frénétique vers l’automne vous déstabilise, cultivez un sentiment de calme en incorporant l’énergie curative de la nature dans votre pratique. Il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour sortir, prendre une grande bouffée d’air frais et appuyer sur le bouton de réinitialisation. Essayez cette séquence de mise à la terre sans tapis (tournée dans les provinces maritimes vierges du Canada) avec Mère Nature lors de votre prochain voyage de camping, randonnée de l’après-midi ou arrêt dans un parc de quartier. N’ayez pas peur de vous salir les pieds et sentez vraiment la terre entre vos orteils.
Écoulement d’automne de mise à la terre
Pour commencer, réchauffez votre colonne vertébrale avec quelques séries de Cat and Cow. Tenez chacune des poses suivantes pendant 3 à 5 respirations profondes. Complétez la séquence sur le côté droit de votre corps avant de passer à gauche.
Tadasana
(Position de la montagne)
Entrez d’abord en vous-même. Plantez les pieds à la largeur des hanches et la racine du coccyx vers le bas. Basculez la plante de vos pieds vers l’avant, vers l’arrière et d’un côté à l’autre pour vraiment sentir la terre sous vos semelles lorsque vous écartez vos orteils. Élargissez les clavicules en faisant pivoter les paumes vers l’extérieur et en s’étendant du bout des doigts pour atteindre l’énergie terrestre. Fermez les yeux et sentez le soleil sur votre visage. Regardez profondément dans votre chakra du troisième œil et invitez votre intuition à vous guider.
Virabhadrasana I
(Guerrier je pose)
Invitez à respirer profondément et profondément lorsque vous balayez vos bras au-dessus de votre tête et placez votre pied gauche loin derrière vous. Redressez vos coudes et laissez vos doigts se toucher pour activer les triceps. Appuyez sur le bord extérieur du pied arrière pour répartir le poids uniformément sur les deux jambes. Empilez le genou avant sur votre cheville et enracinez-vous à travers les deux pieds pour remonter à travers le torse.
Facultatif : fermez les yeux et penchez légèrement la tête en arrière.
Virabhadrasana II
(Pose du Guerrier II)
Ouvrez grand les bras de chaque côté pour créer une longue ligne d’énergie du bout des doigts avant jusqu’à l’arrière. Cultivez un sentiment d’énergie guerrière puissante et ancrée tout en continuant à appuyer sur les deux plantes de vos pieds. Adoucissez vos épaules dans le dos et détendez les muscles de votre visage.
Viparita Virabhadrasana
(Pose du guerrier inversé)
Relâchez le bras gauche derrière vous pour attraper la jambe arrière pendant que vous tendez le bras droit au-dessus de votre tête. Gardez à l’esprit que votre poids ne se déplace pas vers la jambe arrière mais reste uniforme sur les deux pieds. Abandonnez-vous à la beauté de la nature en incarnant l’élégance de cette forme en relâchant doucement la tête en arrière.
Utthita Parsvakonasana
(Pose à angle latéral étendu)
Atteignez le bout de vos doigts droits vers l’avant et laissez-les vous guider tout au long de la transition vers la pose à angle latéral. Relâchez votre main droite sur le sol, à l’intérieur ou à l’extérieur du pied avant. Étendez le bras gauche au-dessus de la tête. Gardez votre genou avant derrière la cheville. Enroulez votre fessier droit sous vous et faites pivoter le point de la hanche gauche vers le haut.
Facultatif : tournez votre regard vers le ciel tout en vous enracinant du bout des doigts droits, en fusionnant une connexion avec la terre en dessous et les cieux au-dessus.
Baddha Parsvakonasana
(Pose d’angle latéral lié)
Atteignez votre main droite sous votre cuisse droite et relâchez votre main gauche derrière vous, en joignant les mains. Si vos mains ne se rencontrent pas tout à fait, atteignez le haut de la cuisse droite avec la main gauche et gardez la main droite au sol. Racine à travers les pieds pour trouver un ascenseur et une ouverture à travers la poitrine. Relâchez les épaules dans le dos pour garder le cœur ouvert. Laissez les sons autour de vous augmenter votre conscience interne de la sensation de cette forme dans votre corps plutôt que de laisser l’esprit s’emballer avec intensité. Respirez profondément pour créer plus d’espace dans le côté droit du corps.
Transition : préparation de Svarga Dvijasana
(Préparation de pose d’oiseau de paradis)
Avancez votre pied arrière pour rencontrer votre droite, en maintenant la liaison. Prenez un moment pour explorer les sensations ici. Ensuite, commencez à déplacer votre poids sur le pied gauche. Utilisez l’action d’enracinement de la semelle gauche pour commencer à soulever le pied droit du sol et à monter à travers le torse.
Svarga Dvijasana
(Position de l’oiseau de paradis)
Continuez à appuyer sur le pied gauche et étendez-vous sur le talon droit pour aider à redresser la jambe droite. Écartez vos orteils droits pour trouver une plus grande extension et aider à l’équilibre. Tournez votre regard vers votre épaule droite et fusionnez votre énergie avec votre environnement. N’oubliez pas de respirer et de sourire !
Vrksasana
(Position de l’arbre)
Redescendez le pied droit vers le sol pour démêler les bras. Pliez-vous en avant en Uttanasana pendant un moment pour reprendre votre souffle. Déplacez votre poids vers la plante de votre pied gauche, commencez lentement à vous enrouler pour vous tenir debout, en prenant le pied droit avec vous. Trouvez Tree Pose en plaçant la plante du pied droit au-dessus ou au-dessous du genou. Enracinez le pied debout pour grandir hors de la taille. Toute variation avec vos mains ici fera l’affaire, mais j’ai choisi Gyan Mudra pour cultiver la paix intérieure et la sagesse pour sceller cette pratique.
À propos d’Andréa Rice
Andrea Rice est une écrivaine et professeure de yoga basée à Brooklyn. Son travail est également paru dans Le New York Times, mindbodygreen et une variété de magazines musicaux. Son style d’enseignement est un mélange de son amour pour la musique et du mouvement intuitif, en mettant l’accent sur la force de base. Vous pouvez trouver ses cours réguliers à Shambhala Yoga à Brooklyn et vous connecter avec elle sur Instagram et Twitter.
