Yoga

Chakra du cœur inspiré de la lune de sang – Séquence de yoga d’ouverture

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Utilisez ces poses qui ouvrent le cœur pour synchroniser votre pratique du yoga avec l’énergie de la pleine lune rose spéciale et de l’éclipse lunaire.

Nous ne sommes rien sinon des éléments, et c’est simplement la science que les éléments sont affectés par la force gravitationnelle de la lune et de ses phases. Tout événement lunaire majeur, tel qu’une pleine lune, une nouvelle lune, une éclipse ou une éruption solaire, peut provoquer des réactions physiologiques. Lorsque vous commencerez à tracer les cycles lunaires et à prêter une attention particulière à la façon dont ces cycles affectent votre corps subtil, vous aurez encore un autre ajout à votre coffre à outils conscient – une autre façon de favoriser une connexion ultime avec vous-même.

Spécial Pleine Lune + Éclipse Totale de Lune

Le samedi 4 avril 2015 apporte une pleine lune spéciale. Il s’agit de l’une des quatre éclipses lunaires totales consécutives, également appelées tétrades. Cela se produit lorsque la Terre, le Soleil et la Lune sont essentiellement dans un plan linéaire et que la réflexion de la lumière de la lune est éclipsée ou bloquée. Cette pleine lune est également dans le signe astrologique de la Balance. Lorsque la lune est en Balance, nous avons tendance à ressentir le désir d’harmonie et les relations avec les autres s’améliorent. Cette lune est également une lune de sang, ce qui signifie qu’elle apparaîtra rose rougeâtre dans le ciel, ce qui en fait une excellente occasion de se concentrer sur le quatrième chakra (du cœur).

EN SAVOIR PLUS Chakras

Séquence du chakra du cœur pour la lune de sang

Physiquement, le chakra du cœur (anahata) régit le cœur, les poumons, le sang et la circulation. Et au-delà du physique, le chakra du cœur est associé à l’amour, la gentillesse et l’affection. Lorsqu’il est ouvert, vous êtes compatissant et amical, vous travaillez à des relations harmonieuses.

Comment pratiquer cette séquence

Abordez cette séquence avec un cœur infiniment ouvert. Pratiquez à l’aube, lorsque la lune de sang est encore visible, et visualisez une sorte d’effusion de sang métaphysique. Pendant que vous respirez, que vous bougez, que vous transpirez, débarrassez-vous de tout ce que vous portez qui ne vous sert pas maintenant en ce moment et de votre passé.

RÉCHAUFFER Pratiquez au moins 3 tours de salutation au soleil A et de salutation au soleil B avant de commencer cette séquence.

RÉPÉTER Pratiquez la séquence d’un côté, puis de l’autre, en équilibrant le corps avec un vinyasa, un chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana) ou une pose d’enfant (Balasana) entre les deux. Déplacez-vous de l’espace d’un cœur ouvert plutôt que d’un dos courbé et soutenez toujours et apportez des modifications si nécessaire.

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Anahatasana (posture du chakra du cœur)

alias Pose de chiot étendue (Uttana Shishosana)

Après vos salutations, mettez-vous à quatre pattes. En gardant le regard vers l’avant, baissez la poitrine pendant que vous rampez les bras vers l’avant, en gardant le siège haut et les hanches empilées sur les genoux. Il s’agit d’un ouvre-cœur PROFOND qui exerce une pression sur la colonne vertébrale supérieure (cervicale), donc si vous avez une blessure au cou, placez votre front sur un bloc et gardez le cou allongé. Restez ici 3 respirations. Revenez à la posture du chien tête en bas.

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Pose de chien à trois pattes face vers le bas

Adho Mukha Svanasana, variante

Soulevez une jambe. Faites pivoter le haut des bras vers la ligne médiane avant du corps. Pliez la jambe levée au niveau du genou et ouvrez la hanche, en l’empilant au-dessus de l’autre, en regardant sous le bras. Restez ici pendant 3 respirations.

Pose de la planche latérale, variante

Vasisthasana, variante

Étape la jambe levée de la dernière pose à travers votre niveau de tapis avec vos hanches. Ancrez votre talon arrière (comme vous le feriez dans Warrior II) et étendez le bras supérieur pendant que vous faites tourner votre cœur vers le ciel. Laissez la tête retomber et placez la main levée sur le cœur pour le dernier souffle. Pour sortir de la pose, regardez le tapis, placez les deux mains sous vos épaules et prenez la jambe de travail (celle que vous avez traversé votre tapis) dans Pigeon Pose, le talon aligné avec le point de la hanche et travaillez votre tibia parallèlement à l’avant de votre tapis.

Pose du pigeon royal à une jambe, variante

Eka Pada Rajakapotasana, variante

Marchez du bout des doigts vers l’avant pour allonger la colonne vertébrale avec une légère courbe vers le haut. Gardez les orteils arrière repliés sous et la jambe arrière engagée, en serrant le corps vers le haut et dans la ligne médiane comme si vous alliez vous relever et vous éloigner du sol. Restez ici pendant 5 respirations.

Pose du roi pigeon unijambiste

Eka Pada Rajakapotasana

Relâchez le genou arrière vers le sol et gardez le pied arrière activement fléchi. En maintenant le léger arc vers le haut dans la colonne vertébrale et en serrant les jambes vers la ligne médiane, tendez les deux bras vers l’arrière comme de grandes et puissantes ailes. Pliez la jambe arrière vers l’intérieur, placez les deux mains sur le tibia ou la cheville (ou utilisez une sangle) et laissez la jambe s’éloigner doucement du corps, en s’ouvrant largement sur la poitrine. Restez ici pendant 3 respirations. Relâchez la pose et dirigez-vous vers la pose de chien tête en bas.

Flexion assise vers l’avant

Paschimottanasana

Dans toute série de flexions arrière, il est essentiel de créer un équilibre dans le corps et une stabilité dans la colonne vertébrale en se pliant vers l’avant. J’aime incorporer des plis tout au long d’une séquence de backbending, pas seulement à la fin. Venez vous asseoir avec les deux jambes tendues vers l’avant. Gardez les talons plantés mais les orteils fléchis en arrière et juste un peu de mou derrière les genoux. Lors d’une inspiration, levez les bras et penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, en vous inclinant jusqu’à ce que vous rencontriez votre limite de résistance. À ce stade, baissez les bras et faites simplement fondre l’abdomen, la poitrine, puis la tête. Si votre tête est loin de vos tibias, placez un bloc sous votre front. Restez ici pendant 8 respirations. Fondre.

Pose de chameau

Ustrasana, variante

Mettez-vous à genoux, les mains sur les hanches, les genoux écartés de la largeur des hanches. Faites pivoter vos jambes de l’intérieur (en d’autres termes, ne serrez pas vos fessiers). Comme dans One-Legged King Pigeon Pose, atteignez les bras en arrière, puis tirez le coccyx vers le bas – pas en dessous – penchez-vous en arrière jusqu’à ce que les mains trouvent vos talons. Appuyez sur les talons et soulevez à travers le cœur. Si c’est confortable et sûr pour vous, laissez la tête se détendre. Restez ici pendant 3 respirations. Montez lentement, abdomen, puis poitrine, puis tête, et asseyez-vous bien droit sur vos talons. Fermez les yeux et restez ici pendant 3 respirations. Placez vos mains sur le sol devant vous et dirigez-vous vers la posture du chien tête en bas. L’inversion ici après l’intensité du backbend va vraiment relancer votre flux lymphatique. De plus, vous profiterez davantage de la plus grande force gravitationnelle présente pendant ce cycle de pleine lune.

Posture du pont

Setu Bhanda Sarvangasana

À partir de la posture du chien tête en bas, marchez ou sautez jusqu’à la position assise, puis roulez sur le dos. Placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches et parallèles. Soulevez vos hanches à mi-hauteur, puis blottissez les épaules sous vous et entrelacez vos doigts. Soulevez complètement les hanches et sentez la poitrine se gonfler vers le menton. Appuyez profondément les avant-bras dans le tapis et relâchez les fessiers. Restez ici pendant 5 respirations.

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Pose de l’arc vers le haut

Urdvha Dhanurasana

À partir de Bridge Pose, relâchez vos mains entrelacées et placez-les près des épaules. Appuyez jusqu’au sommet de la tête avec les coudes rentrés. Avec un effort égal dans les mains et les pieds, élargissez l’espace cardiaque et redressez les bras. Voyez votre corps comme le cercle complet de la pleine lune, brillant de la croissance lumineuse et de la vie que vous avez plantées à la nouvelle lune. Dirigez-vous du cœur, imaginez le sang, la force vitale dans vos veines, comme une rivière qui se précipite à travers le cosmos et vous et vice-versa. Restez ici jusqu’à 5 respirations glorieuses. Relâchez doucement et rentrez vos genoux dans votre poitrine. Prenez quelques instants pour ressentir la libération émotionnelle de cette pose. Laissez-le vous envahir. Lorsque vous êtes prêt, basculez-vous pour vous asseoir et pliez-vous doucement vers l’avant. Revenez dans la posture du chien tête en bas et répétez la séquence de l’autre côté !

2ÈME ROUND Lorsque vous faites la séquence la deuxième fois, restez consciemment connecté à l’ouverture du cœur dans les postures. Respirez dans tout votre corps et à chaque inspiration, comme la marée montante, aspirez ce dont vous avez besoin et ce que vous désirez. A chaque expiration, relâchez ce qui ne vous sert plus. La lune guide les marées. Synchronisez votre respiration et votre intention avec ce puissant événement lunaire et faites l’expérience du mystère qui est à l’intérieur et à l’intérieur de tout.

À propos de Tiffany Maloney

Tiffany Maloney est professeur de yoga, propriétaire d’un studio, écrivaine indépendante et praticienne de la magie et des arts ésotériques. S’inspirant des traditions de la mythologie classique, de la sorcellerie européenne, des traditions païennes et des pratiques amérindiennes, Tiffany intègre son propre ritualisme moderne dans sa vie quotidienne en tant que mère gitane au foyer avec ses 3 chiens géniaux et ses 5 chats embêtants. En savoir plus sur www.tiffanymaloneyyoga.com

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