Voici ce qui s’est passé lorsque j’ai essayé de méditer tous les jours pendant deux semaines

Google « comment méditer », et l’ensemble d’instructions le plus simple ressemble à ceci : Trouvez un endroit tranquille pour vous asseoir. Réglez une minuterie sur 10 à 15 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez quand votre esprit vagabonde et laissez tomber la pensée quand c’est le cas. Assez facile, non ?

Peut-être, comme moi, avez-vous essayé de suivre ces instructions simples, seulement pour faire l’expérience d’un flux constant de pensées ineptes : Qu’est-ce que je mange pour le déjeuner ? Qu’est-ce que je fais ce week-end ? Je reviens à mon souffle. J’écoute ma respiration. Je suis si doué pour la méditation. Non, retour à la case départ.

Au cœur de la philosophie bouddhiste traditionnelle, la méditation vise à encourager l’appréciation du moment présent, la reconnaissance du bavardage intérieur de l’esprit et à apprendre au praticien à agir de manière plus consciente. Les avantages de la méditation régulière abondent, notamment une meilleure concentration, une diminution de l’anxiété, une réduction de la perte de mémoire et une durée de vie plus longue. Tout le monde, des célébrités aux entrepreneurs, chante ses louanges, d’Arianna Huffington à Katy Perry, et aujourd’hui, la méditation est enseignée dans les écoles, les hôpitaux et même les prisons.

Sachant que les avantages sont si profonds, j’ai décidé d’intégrer la méditation à ma routine quotidienne pendant deux semaines. Mais ayant essayé et échoué à la méditation régulière dans le passé, je savais que j’aurais besoin d’outils, d’enseignants et peut-être même d’une technologie pour m’aider à réussir. J’ai également testé une variété de styles, y compris des pratiques de mantra, de respiration et de pleine conscience pour voir ce qui me convenait le mieux. Voici ce que j’ai appris en cours de route.

Commencez par une classe

Me motiver à me lancer a été mon plus gros obstacle. Ne sachant pas quelle heure de la journée me convenait le mieux, pendant combien de temps, où m’asseoir (par terre, dehors, sur un oreiller), ces problèmes insignifiants me pesaient avant de commencer.

Je me suis inscrit à plusieurs studios offrant une variété de styles (y compris la respiration, la pleine conscience, les mantras et la visualisation), permettant à quelqu’un d’autre de me guider tout au long du processus du début à la fin. Avec quelques repères, j’ai appris des techniques sur lesquelles je pourrais me rabattre lorsque je m’exercerais plus tard par moi-même. La nouveauté d’assister à chaque cours était quelque chose à espérer, et verrouiller les rendez-vous sur mon calendrier a fait de cet engagement une partie intégrante de cette journée. Avoir un enseignant m’a également soulagé d’une partie de la charge : l’instructeur nous a guidés tout au long de l’exercice, guidant et rappelant parfois à la classe d’une voix calme que tout est transitoire et de nommer et de libérer les pensées au fur et à mesure qu’elles surgissent inévitablement. Après environ cinq minutes, je me suis retrouvé concentré sur ma respiration et j’y ai ramené facilement ma conscience, contrairement aux fois où je l’avais essayé par moi-même.

Ajoutez de la technologie

Pour la plupart d’entre nous, assister à un studio de méditation tous les soirs n’est pas réaliste (que ce soit une question de coût ou de temps), mais les applications et les gadgets peuvent aider à établir cette habitude. J’ai téléchargé l’application Headspace, pratiqué avec elle pendant 10 minutes deux fois par jour et j’ai trouvé les méditations guidées simples une aide utile. L’application a agi en tant que remplaçant de l’enseignant, commençant chaque session avec une nouvelle idée ou métaphore pour concentrer l’esprit pendant que je pratiquais.

MindSet Brain Gym, l’un des studios auxquels j’ai assisté, inclut un appareil appelé Muse 2 dans le cadre de leurs séances. C’est un émetteur de neurofeedback EEG qui utilise des capteurs pour mesurer les ondes cérébrales. Cet outil a été créé pour faciliter le processus de méditation en fournissant des signaux audio pour indiquer quand l’esprit est occupé et quand il est devenu calme. Lorsque l’esprit devient actif, l’appareil répond avec le son d’une tempête intense. Lorsque l’esprit s’est calmé, les bruits de la tempête disparaissent. Une fois que j’ai surmonté mon intimidation d’être évalué par un bandeau glorifié, j’ai été ravi par les commentaires en temps réel, travaillant pour calmer et éclaircir mon esprit et faire réfléchir l’audio. Le scan (à gauche) a indiqué que ce que je faisais créait un impact dans un endroit

Je ne pouvais pas voir. C’était comme travailler un muscle sans jamais savoir si ce muscle était tonique ou non.

Des outils utiles à ajouter à votre routine

Ajoutez-les à votre routine pour atteindre la paix en toute simplicité.

1. Huile Essentielle Province Apothicaire Épinette Noire + Encens Huile Essentielle Sapin Baumier 16 $, provinceapothecary.com
2. L’application Headspace 13 $/mois, headspace.com
3. Dispositif de neurofeedback EEG Muse 2, 249 $, choosemuse.com

Créez votre propre espace paisible

Avec des salles de méditation claires et sombres, une grotte de sel, un parfum signature appelé Blend 430 (avec des notes de tête de bergamote et de pamplemousse choisies pour leurs qualités anti-stress) et des shots de jus vert avant et après notre séance, le studio Hoame a éliminé tout inconfort résiduel I avait associé à la méditation. Inspiré, j’ai commencé à faire un petit coin et j’ai créé un rituel pour ma pratique personnelle à la maison : allumer un diffuseur d’huiles essentielles, allumer des bougies non parfumées, éteindre les lumières, mettre mon téléphone en mode silencieux et me faire une tasse de thé à la camomille. Cela est devenu le précurseur et d’une certaine manière une partie de la méditation elle-même, alors que je commençais à ralentir et à entrer dans l’état d’esprit contemplatif.

Encouragé par les co-fondateurs de Hoame, j’ai également retiré ma pratique méditative du traversin et dans les moments de tous les jours après ma séance de 30 minutes. Ils m’ont suggéré de trouver l’immobilité et la présence dans le banal, qu’il s’agisse de siroter lentement une tasse de café pour le goûter, d’écouter les sons de mon trajet au lieu d’être branché sur un podcast ou de sentir l’air autour de moi lors de mon jogging matinal. au lieu de s’y précipiter. Le but est de faire pleinement l’expérience de mes sens plutôt que de m’endormir. J’aime le côté pratique de cela, en me rappelant que le but de la méditation n’est pas de devenir un meilleur méditant mais de devenir plus concentré, paisible et mieux capable de naviguer dans le monde fou.

Avantages inattendus

• Dormir: Je déteste me vanter, mais j’ai toujours été un grand dormeur. Récemment, j’ai commencé à me réveiller deux ou trois fois dans la nuit, certain que c’était le matin. Pendant que j’étais au lit pendant les 8 heures complètes, je savais que ma qualité manquait. Une fois que j’ai commencé à méditer avant de me coucher, j’ai recommencé à dormir profondément – sans interruption.
• Se concentrer: En tant que millénaire autoproclamé (et unique) dans le Manger propre rédaction, j’ai rempli le stéréotype d’être accro à mon téléphone. Certains de mes collègues éditeurs ne peuvent pas comprendre mon penchant pour la publication d’histoires Instagram. Bien que j’apprécie d’être connecté au monde social qui m’entoure, j’avais un désir ardent de m’enregistrer constamment, même lorsque j’avais mis mon appareil en mode avion ou silencieux. Être incapable de terminer la lecture d’un article sans le remorqueur d’une notification push ou le bing d’un message semblait servile. Après mon voyage dans le bonheur méditatif, j’abandonne de plus en plus mon téléphone, sans regrets et sans démangeaisons ni contractions.
• Envies freinées : Réduire l’alimentation inconsidérée est un de mes objectifs depuis que j’ai commencé à Manger propre. Nous sommes assez chanceux d’avoir une réserve apparemment infinie de collations savoureuses (et saines) au bureau, mais tout avec modération, même des collations bonnes pour la santé. Reconnaître ces véritables sensations de faim, plutôt que de nourrir mon stress, mon anxiété, mon ennui, mon bonheur et toute autre émotion, a été un avantage de plus involontaire mais bienvenu d’ajouter un peu de silence à ma journée.

Trouvez un studio dans votre ville

Avec la popularité soudaine de la méditation, il peut être difficile pour les débutants de différencier les centres qui sont simplement à la mode de ceux qui s’efforcent d’atteindre un objectif plus élevé. Steph Kersta, cofondatrice de Hoame Studio à Toronto, au Canada, partage quelques conseils pour trouver le bon studio pour vous.

1. Considérez les informations d’identification des enseignants et des propriétaires. Recherchez des espaces qui ont des enseignants expérimentés et certifiés avec des années d’expérience.
2. Recherchez des espaces diversifiés et accueillants. Les studios doivent être inclusifs pour tous les âges et tous les sexes et être physiquement accessibles. Cherchez des centres qui construisent une communauté ou redonnent, deux principes centraux de la pratique de Dana (ou générosité).
3. La sécurité d’abord. La méditation peut susciter des émotions intenses, c’est pourquoi l’approche doit toujours être axée sur la sécurité et les enseignants doivent instaurer la confiance.

Mantras et plus

Au cours de mon défi de 14 jours, je me suis sorti de ma zone de confort en expérimentant une gamme de styles. Simple et facile d’accès, la méditation par mantra était ma préférée. Tout ce qui était nécessaire était la répétition d’un seul mot ou d’une phrase pour concentrer l’esprit. La méditation de visualisation était amusante, mais je me trouvais souvent distrait. J’ai essayé un exercice de « bienveillance », dans lequel vous imaginez envoyer de l’amour à des personnes de votre vie, mais évoquer des amis et de la famille m’a envoyé dans une spirale de conversations et d’obligations. Les méditations sur la respiration m’ont le plus mis au défi; Je me sentais stupide d’essayer d’obtenir la bonne technique et cela m’empêchait de calmer mes pensées. La méditation de pleine conscience a fini par être ma valeur par défaut. Il était largement pratiqué dans les studios et se concentre sur la libération des pensées au fur et à mesure qu’elles surgissent en se concentrant sur le rythme naturel de la respiration.