Yoga

Voici ce qui s’est passé lorsque j’ai essayé de méditer tous les jours pendant deux semaines

Cherchez dans Google « comment méditer » et vous verrez que les instructions les plus simples ressemblent à ceci : Trouvez un endroit calme où vous asseoir. Réglez une minuterie pour 10 à 15 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez les moments où votre esprit s’égare et laissez tomber la pensée quand c’est le cas. C’est assez facile, n’est-ce pas ?

Peut-être que, comme moi, vous avez essayé de suivre ces instructions simples, mais que vous avez été confronté à un flot continu de pensées ineptes : Qu’est-ce que je mange à midi ? Que vais-je faire ce week-end ? Je reviens à ma respiration. J’écoute ma respiration. Je suis tellement douée pour la méditation. Non, retour à la case départ.

Au cœur de la philosophie bouddhiste traditionnelle, la méditation a pour but d’encourager l’appréciation du moment présent, la reconnaissance du bavardage intérieur de l’esprit et d’apprendre au pratiquant à agir plus attentivement. La méditation régulière présente de nombreux avantages, notamment une meilleure concentration, une diminution de l’anxiété, une réduction des pertes de mémoire et un allongement de la durée de vie. Tout le monde, des célébrités aux entrepreneurs, chante ses louanges, d’Arianna Huffington à Katy Perry, et aujourd’hui, la méditation est enseignée dans les écoles, les hôpitaux et même les prisons.

Sachant que ses bienfaits sont si profonds, j’ai décidé d’intégrer la méditation à ma routine quotidienne pendant deux semaines. Mais pour avoir essayé et échoué à méditer régulièrement dans le passé, je savais que j’aurais besoin d’outils, d’enseignants et peut-être même de technologie pour m’aider à réussir. J’ai également testé différents styles de méditation, notamment des mantras, des exercices de respiration et des pratiques de pleine conscience, pour voir ce qui me convenait le mieux. Voici ce que j’ai appris en cours de route.

Commencez par un cours

Mon plus grand obstacle a été de me motiver à commencer. Je ne savais pas quel moment de la journée me convenait le mieux, pendant combien de temps, où m’asseoir (par terre, à l’extérieur, sur un coussin), ces questions insignifiantes m’ont pesé avant que je ne commence.

Je me suis inscrite à plusieurs studios offrant une variété de styles (y compris la respiration, la pleine conscience, les mantras et la visualisation), permettant ainsi à quelqu’un d’autre de me guider dans le processus du début à la fin. Grâce à ces repères, j’ai appris des techniques sur lesquelles j’ai pu m’appuyer lorsque j’ai pratiqué seul par la suite. La nouveauté d’assister à chaque cours était quelque chose que j’attendais avec impatience, et le fait de fixer les rendez-vous sur mon calendrier a fait de cet engagement un élément fixe de ma journée. Le fait d’avoir un professeur m’a également déchargé d’une partie du fardeau : L’instructeur nous a guidés tout au long de l’exercice, rappelant parfois d’une voix calme que tout est éphémère et qu’il faut nommer et relâcher les pensées au fur et à mesure qu’elles surgissent. Au bout d’environ cinq minutes, je me suis retrouvée concentrée sur ma respiration et j’y ai ramené ma conscience facilement, contrairement aux fois où je l’avais essayé seule.

Ajoutez de la technologie

Pour la plupart d’entre nous, il n’est pas réaliste de se rendre dans un studio de méditation tous les soirs (que ce soit pour une question de coût ou de temps), mais les applications et les gadgets peuvent aider à instaurer cette habitude. J’ai téléchargé l’application Headspace, je m’y suis exercé pendant 10 minutes deux fois par jour et j’ai trouvé que les méditations guidées simples étaient une aide utile. L’application a agi comme un substitut de professeur, commençant chaque session avec une nouvelle idée ou métaphore pour concentrer l’esprit pendant que je pratiquais.

MindSet Brain Gym, l’un des studios que j’ai fréquentés, inclut dans ses séances un appareil appelé Muse 2. Il s’agit d’un émetteur de neurofeedback EEG qui utilise des capteurs pour mesurer les ondes cérébrales. Cet outil a été créé pour faciliter le processus de méditation en fournissant des signaux audio indiquant quand l’esprit est occupé et quand il est devenu calme. Lorsque l’esprit s’active, l’appareil réagit en émettant le son d’une tempête intense. Lorsque l’esprit s’apaise, les sons de l’orage disparaissent. Une fois que j’ai surmonté mon intimidation à l’idée d’être évaluée par un simple bandeau, j’ai été enthousiasmée par le retour d’information en temps réel, par les efforts déployés pour calmer et libérer mon esprit et par le reflet du son. L’analyse (à gauche) a indiqué que ce que je faisais avait un impact dans un endroit donné.

Je ne pouvais pas le voir. C’était comme faire travailler un muscle sans jamais savoir s’il était tonique ou non.

Outils utiles à ajouter à votre routine

Ajoutez ces outils à votre routine pour atteindre la paix plus facilement.

  1. Huile Essentielle Province Apothecary Encens à l’huile essentielle d’épicéa noir et de sapin baumier 16 $, provinceapothecary.com
  2. L’application Headspace 13 $/mois, headspace.com
  3. Appareil de Neurofeedback EEG Muse 2, 249 $, choosemuse.com

Créez votre propre espace de paix

Avec des salles de méditation claires et sombres, une grotte de sel, un parfum signature appelé Blend 430 (avec des notes de tête de bergamote et de pamplemousse choisies pour leurs qualités anti-stress) et des shots de jus vert avant et après notre séance, Hoame studio a éliminé tout le malaise résiduel que j’avais associé à la méditation. Inspirée, j’ai commencé à aménager un petit coin et j’ai créé un rituel pour ma pratique personnelle à la maison – en allumant un diffuseur d’huiles essentielles, en allumant des bougies non parfumées, en éteignant les lumières, en mettant mon téléphone en mode silencieux et en me préparant une tasse de thé à la camomille. Ce rituel est devenu le précurseur et, d’une certaine manière, une partie de la méditation elle-même, car j’ai commencé à ralentir et à me mettre dans un état d’esprit contemplatif.

Encouragée par les cofondateurs de Hoame, j’ai également éloigné ma pratique méditative du traversin et l’ai transposée dans les moments de la vie quotidienne après ma séance de 30 minutes. Ils m’ont suggéré de trouver le calme et la présence dans les choses banales, que ce soit en sirotant lentement une tasse de café pour la goûter, en écoutant les bruits de mon trajet au lieu d’être branchée sur un podcast ou en ressentant l’air autour de moi lors de mon jogging matinal au lieu de le traverser à toute allure. L’objectif est d’expérimenter pleinement mes sens plutôt que de m’endormir. J’aime l’aspect pratique de cette démarche, en me rappelant que le but de la méditation n’est pas de devenir un meilleur méditant, mais de devenir plus concentré, plus paisible et mieux à même de naviguer dans le monde fou qui nous entoure.

Des bénéfices inattendus

  • Sommeil : Je n’aime pas me vanter, mais j’ai toujours été un excellent dormeur. Récemment, j’ai commencé à me réveiller deux ou trois fois dans la nuit, certain que c’était le matin. Même si je restais au lit pendant 8 heures, je savais que la qualité de mon sommeil laissait à désirer. Lorsque j’ai commencé à méditer avant de me coucher, j’ai retrouvé un sommeil profond, sans interruption.
  • Focus : En tant qu’autoproclamé (et seul) millénaire de la Manger propre rédaction, j’ai rempli le stéréotype d’être accro à mon téléphone. Certains de mes collègues rédacteurs ne comprennent pas mon penchant pour les stories Instagram. Bien que j’apprécie d’être connectée au monde social qui m’entoure, j’avais une envie irrépressible de vérifier constamment, même lorsque j’avais mis mon appareil en mode avion ou en mode silencieux. Je ne pouvais pas terminer la lecture d’un article sans être attirée par une notification push ou un message. Après mon voyage dans la béatitude méditative, je me débarrasse de plus en plus de mon téléphone, sans regret ni démangeaison.
  • Les fringales enrayées : Je me suis fixé pour objectif de réduire les repas inconsidérés depuis que j’ai commencé à travailler à la Manger propre. Nous avons la chance d’avoir une réserve apparemment inépuisable d’en-cas savoureux (et sains) au bureau, mais tout est dans la modération, même les en-cas bons pour la santé. Reconnaître ces véritables fringales, plutôt que d’alimenter mon stress, mon anxiété, mon ennui, mon bonheur et toutes les autres émotions, a été un autre avantage involontaire mais bienvenu d’ajouter un peu de silence à ma journée.

Trouvez un studio dans votre ville

Avec la popularité soudaine de la méditation, il peut être difficile pour les néophytes de différencier les centres qui ne font que du battage publicitaire de ceux qui poursuivent un but plus élevé. Steph Kersta, cofondatrice de Hoame Studio à Toronto, au Canada, donne quelques conseils pour trouver le studio qui vous convient.

  1. Tenez compte des qualifications des enseignants et des propriétaires. Recherchez des studios dont les professeurs sont expérimentés et certifiés, et qui ont des années d’expérience.
  2. Recherchez des espaces diversifiés et accueillants. Les studios doivent être ouverts à tous les âges et à tous les sexes et être physiquement accessibles. Recherchez des centres qui construisent une communauté ou qui donnent en retour, deux principes centraux de la pratique de l’art contemporain. dana (ou générosité).
  3. La sécurité avant tout. La méditation peut susciter des émotions intenses, c’est pourquoi l’approche doit toujours être axée sur la sécurité et les enseignants doivent instaurer un climat de confiance.

Mantras &amp ; plus

Au cours de mon défi de 14 jours, je me suis efforcée de sortir de ma zone de confort, en expérimentant différents styles. Simple et facile à mettre en œuvre, la méditation par mantra a été ma préférée. Il suffit de répéter un seul mot ou une seule phrase pour concentrer l’esprit. La méditation par visualisation était amusante, mais je me laissais souvent distraire. J’ai essayé un exercice d' »amour bienveillant », dans lequel vous imaginez que vous envoyez de l’amour à des personnes de votre entourage, mais le fait d’évoquer des amis et des membres de la famille m’a entraînée dans une spirale de conversations et d’obligations. Les méditations respiratoires m’ont posé le plus de problèmes ; je me suis sentie ridicule en essayant d’acquérir la bonne technique, ce qui m’a détournée de l’objectif de calmer mes pensées. La méditation de pleine conscience a fini par être mon choix par défaut. Elle était largement pratiquée dans les studios et se concentre sur la libération des pensées au fur et à mesure qu’elles apparaissent en se concentrant sur le rythme naturel de la respiration.

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