Vinyasa 101 : Comment savoir si je m’affaisse dans une pose ?

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Comment savoir si vous avez été dans une pose de yoga trop longtemps ? Lorsque vous commencez à « s’affaisser », explique Eddie Modestini, un étudiant de longue date de K. Pattabhi Jois et BKS Iyengar, qui dirigera le prochain cours en ligne de Bromance Bien-être, Vinyasa 101 : Les fondamentaux du Flow. Inscrivez-vous maintenant pour être le premier à savoir quand ce guide essentiel du yoga vinyasa sera lancé.

Les poses debout doivent toujours être ascendantes, ce qui signifie que l’action commence à la base de la pose et se déplace vers le haut (les poses assises comme les ouvertures de hanche et les virages vers l’avant ont une action descendante). L’« affaissement » se produit lorsque vous restez trop longtemps dans une pose et que vous n’avez pas la capacité de continuer à tendre la main, signe que vous avez dépassé votre seuil et que vous pourriez vous blesser.

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Pourquoi l’action ascendante dans les poses debout est essentielle

Par exemple, prenez la posture de la chaise (Utkatasana). Les pieds appuient, les genoux se plient et les bras se lèvent. C’est comme ça avec toutes les poses debout, elles se déplacent vers le haut jusqu’au point le plus élevé de la posture. Vous vous affaissez dans la posture de la chaise si vous pliez tellement les genoux que vous tirez le torse vers le bas. Lorsque le torse s’abaisse, il exerce une pression sur le cou, le bas du dos et les épaules, ce qui fait que la pose se désintègre plutôt qu’elle ne s’intègre. Toutes les poses doivent être intégratrices : chaque composant doit prendre en charge tous les autres composants.

Dans Chair Pose, on apprend souvent aux élèves à plier les genoux jusqu’à ce qu’ils puissent toucher le sol du bout des doigts, puis à lever les bras – c’est un signal américain. J’ai appris la pose de cette façon en Inde : lorsque vos genoux se plient, vos bras se lèvent, de sorte que la montée et la descente se produisent simultanément et se soutiennent mutuellement. Lorsque vous touchez le sol en premier, la colonne vertébrale se plie et vous surchargez le haut du corps, ce qui signifie que la colonne vertébrale ne peut pas en sortir. C’est pourquoi tout le monde se plaint de douleurs au cou et au bas du dos dans cette pose. Lorsque vous ressentez une douleur dans le haut du corps, cela vous montre que vos genoux sont trop pliés.

Comment éviter l’affaissement dans les poses debout

Comment pouvez-vous éviter l’affaissement dans Utkatasana et d’autres poses ? Tout d’abord, évitez de rester dans une pose trop longtemps ou jusqu’à la fatigue. Deuxièmement, n’oubliez pas de vous concentrer sur votre propre alignement personnel. Lorsque vous instillez de l’intelligence dans une posture, vous vous concentrez tellement sur votre propre expérience que vous savez exactement comment aligner votre propre corps unique et vos articulations uniques, car il n’y a jamais eu personne sur la planète exactement comme vous et il n’y en aura jamais. Vous devez faire les postures à votre manière.

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EN SAVOIR PLUS Vinyasa 101 : Votre cours de yoga est-il trop rapide ?

Eddie Modestini est codirecteur et copropriétaire du Maya Yoga Studio à Maui. Vous voulez en savoir plus sur les moyens de protéger votre cabinet contre les blessures, que vous soyez enseignant ou étudiant ? Inscrivez-vous au prochain cours Vinyasa 101 de Modestini, qui couvrira l’anatomie de la colonne vertébrale, comment adapter les asanas à différents types de corps, et bien plus encore.