Yoga

Stroga : la pratique parfaite du yoga d’été pour les nouvelles mamans

Nouvelles mamans, vous pouvez intégrer votre yoga dans une promenade cet été. Ashley Goldberg, propriétaire de Born Yoga, basée au Michigan, a déclaré que Stroga (Stroller Yoga) était à la mode. « J’ai créé mon propre concept de Stroga en empruntant à ma pratique personnelle et en utilisant souvent le mur pour m’aider en combinaison avec mon expérience de travail avec de nouvelles mamans dans le studio de yoga », explique-t-elle. Nous lui avons parlé de tout ce qui concerne Stroga et avons obtenu quelques-unes de ses poses préférées à essayer lors de votre prochaine promenade.

Bromance Bien-être.com : Alors, dites-nous, qu’est-ce que le Stroga ?
Ashley Goldberg : Il existe différentes définitions de Stroga, selon la personne à qui vous demandez et qui enseigne. Par exemple, certaines personnes décriraient un cours de stroga comme une combinaison de marche en poussette (à l’extérieur), suivie d’un cours de yoga doux de 20 à 30 minutes (à l’intérieur ou à l’extérieur). Chez Born Yoga, la poussette devient un outil pour aider à diverses asanas debout et postures d’équilibre. Plutôt que d’utiliser le mur, nous plaçons la poussette en position verrouillée et elle devient un peu comme un mur pour l’équilibre, permettant aux mamans d’approfondir des poses plus difficiles ou la capacité de tenir des poses d’équilibre plus longtemps tout en maintenant une connexion étroite avec bébé. Si bébé est confortable et content dans sa poussette, nous recommandons toujours de la laisser pendant que maman s’entraîne (et de la sortir si nécessaire). Les mamans ont également la possibilité de porter bébé tout en faisant des poses debout et en équilibre.

YJ : Qui vient généralement à un cours de Stroga ?
GA : En règle générale, il est destiné aux nouvelles mamans avec des bébés de 9 mois et moins, cependant, c’est une pratique qui peut profiter à tous. Les mamans avec des bébés plus âgés et des enfants bénéficieront bien sûr de la pratique physique impliquée. Il est important de prendre en compte le stade de développement de l’enfant, les bébés et les enfants actifs participent à nos cours de yoga basés sur le jeu où ils ont plus de liberté pour se déplacer, explorer et expérimenter le yoga à travers des chansons et des jeux.

YJ : De quel type de formation les enseignants qui souhaitent l’offrir ont-ils besoin ?
GA : Il n’y a pas de certification Stroga, mais je recommanderais à quiconque l’enseigne d’être un RYT de 200 heures avec une certification supplémentaire en yoga pré/postnatal afin de comprendre la pratique et en ce qui concerne la nouvelle maman. corps.

YJ : Où se déroulent les cours de Stroga ?
GA : Il peut avoir lieu n’importe où. L’extérieur est certainement agréable, car il est toujours merveilleux de se connecter avec nos enfants à l’extérieur dans un environnement naturel. Encore une fois, vous devez être prudent si vous avez des déménageurs actifs quant à la sécurité du cadre. Préparez-vous avec une couverture et des jouets adaptés à leur âge pour les garder heureux et engagés.

YJ : Qu’y a-t-il d’unique à propos de Stroga ?
GA : Semblable à n’importe quel cours de yoga pour maman et bébé, Stroga n’est pas exactement ce que j’appellerais une expérience paisible / zen. Bien qu’il y ait beaucoup de beauté et de calme à gagner dans l’expérience partagée entre la mère et le bébé lorsqu’ils se déplacent ensemble, les bébés sont imprévisibles et doivent être pris en charge. Par conséquent, ne vous attendez pas à avoir une pratique silencieuse d’une heure sans perturbations. Ces cours impliquent souvent de nourrir ou de changer bébé au milieu d’un flux. Mais n’est-ce pas le but du yoga ? Il nous apprend à être présent et attentif à tous les défis et facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés au quotidien. Nous pouvons trouver un espace d’amour, de paix et de calme tout en pratiquant avec nos bébés.

YJ : Selon vous, quels sont les principaux avantages de Stroga ?
GA : Je crois que l’avantage le plus important de Stroga est la possibilité de pratiquer le yoga tout en créant des liens avec votre bébé. Pour beaucoup de nouvelles mères, il est difficile de reprendre une routine d’exercice et l’idée de laisser bébé pendant une heure ou deux peut être difficile pour de nombreuses mamans. Avec Stroga, vous pouvez vous étirer, renforcer et créer des liens avec votre bébé en même temps.

YJ : Combien de temps durent généralement les sessions ?
GA : 45 à 60 minutes.

YJ : Les mères doivent-elles avoir une expérience préalable du yoga ?
GA : Non, les débutants sont toujours les bienvenus.

YJ : Comment les bébés bénéficient-ils de Stroga ?
GA : Les bébés bénéficient de l’expérience de liaison que Stroga offre. Les bébés aiment être touchés et ont besoin d’un engagement constant pour favoriser leur développement physique et mental en croissance rapide. Ceci est réalisé grâce à Stroga, car les mamans interagissent, tiennent ou établissent une connexion continue avec leurs bébés tout au long de la classe.

7 poses de Stroga à essayer lors de votre prochaine promenade

Commencez par échauffer le corps avec une marche. Ensuite, trouvez un endroit agréable où vous arrêter pour votre pratique. Assurez-vous que les freins sont verrouillés !

Pose du héros (Virasana)

Au lieu de placer les mains sur vos genoux, tendez la main vers les poignées de la poussette et laissez la tête et le cou s’asseoir entre les bras, relâchant toute tension. Tenez pendant 5 respirations.

Guerrier II (Virabhadrasana II)

Pour Warrior II, alignez votre genou avant pour faire face à la poussette et tendez les bras vers un T fort. Vous pouvez placer votre main sur la poignée de la poussette pour vous soutenir et vous enfoncer un peu plus dans la fente. Regardez vers la poussette. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations et changez de côté.

Pose d’angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)

En gardant la fente dans le genou avant, posez l’avant-bras sur la cuisse et étendez le bras opposé vers le haut et au-dessus de l’oreille, en tendant la main vers la poignée de la poussette et en regardant vers la poussette. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations et changez de côté.

Courbure avant jambes larges (Prasarita Padottanasana)

Venez à l’avant de la poussette et écartez les pieds. Inspirez et étirez-vous. Expirez et placez vos mains de chaque côté des jambes de votre bébé pour le soutenir pendant que vous vous penchez en avant et étirez bien les épaules. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.

Guerrier III (Position d’avion Virabhadrasana III)

Entrez dans un Crescent Lunge face à votre bébé et avancez dans Warrior III, en utilisant la poignée de la poussette pour aider à maintenir l’équilibre tout en faisant des bruits d’avion pour interagir avec bébé.

Pose étendue de la main au gros orteil (Utthita Hasta Padangusthasana)

À l’arrière de la poussette, soulevez une jambe et posez votre cheville sur le dessus de la poussette. Inspirez, tendez la main et expirez, repliez-vous vers l’avant sur votre jambe levée. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations et changez de côté.

Posture de la danseuse (Natarajasana)

Debout face à l’arrière de la poussette, placez une main dessus pour garder l’équilibre. Déplacez votre poids sur une jambe et attrapez la cheville de l’autre derrière vous, en étendant votre poitrine vers l’avant et en soulevant la cheville vers l’arrière dans une flexion arrière. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations et changez de côté.

Articles similaires :

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Bouton retour en haut de la page