Projet de yoga de la déesse : pratique du lever du soleil révolutionnaire

« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>

La maître enseignante Sianna Sherman a créé cette courte séquence intégrant le physique et le spirituel pour amener votre pratique à un autre niveau.

Sianna Sherman est en quête d’aider chaque femme à découvrir sa divinité intérieure. Approfondissez votre pratique physique, mentale et spirituelle grâce à la connaissance du pouvoir féminin mythique grâce à cette série de blogs et au cours en ligne Goddess Yoga Project en quatre sessions de Sianna. Inscrivez-vous maintenant et rejoignez @Bromance Bien-être et @siannasherman en utilisant #YJGoddessProject pour créer un collectif féminin inspirant, partageant des expériences en temps réel.

La renommée du yoga est maintenant répandue dans le monde entier et continue de croître à pas de géant. En tant que voyageur mondial, je vois la montée et la chute de diverses tendances et la façon dont les yogis recherchent le changement et la transformation dans tous les domaines de la vie. J’entends souvent le commentaire que les occidentaux n’aiment que la pratique physique du yoga mais pas le spirituel. Pourtant, d’après mon expérience, les yogis partout demandent une intégration des pratiques. Ils demandent l’intégralité de la tradition.

Pourquoi avez-vous commencé à pratiquer le yoga ?

Le mois dernier, j’enseignais dans un pays du nord de l’Europe avec une culture de yoga principalement basée sur les asanas. Lors d’une discussion ouverte avec 40 yogis, je leur ai demandé pourquoi ils avaient commencé la pratique du yoga. L’étendue de leurs réponses représentait le vaste paysage de l’âme humaine :

Il y avait beaucoup d’effusions du cœur dans ces réponses. Il s’agissait d’un groupe de pratiquants d’asanas exceptionnels recherchant toute la guirlande de pratiques.

Qu’EST-CE QUE LE YOGA ?

Le yoga est une voie alchimique, une voie qui métaphoriquement nous transforme du plomb en or, produisant l’élixir de l’intérieur. L’alchimie réside dans l’intégration des pratiques : asana, pranayama, mantra, mudra, méditation, etc. Lorsque la vie semble bloquée ou stagnante, le yoga peut nous aider à briser la résistance, à guérir les blessures non résolues et à ouvrir des voies permettant à l’énergie créative de circuler.

Utilisez cette courte pratique du lever du soleil pour vous aider à passer à un nouveau niveau, à vider votre esprit et à ancrer votre intention dans votre cœur pour une journée dynamique et saine.

Pratique Sunrise au-delà de la percée

Chantez le Gayatri Mantra

Répétez 3 fois avec le lever du soleil

Gayatri est un mantra universel d’illumination spirituelle et invoque la lumière dans l’esprit, le cœur et le corps. Gayatri est une déesse de la tradition du yoga qui s’élève d’un lotus rouge à cinq têtes et dix yeux, de sorte qu’elle peut voir dans toutes les directions plus la terre et le ciel. Elle représente le pouvoir de se réveiller de notre sommeil et le guna du Rajasthan, ou la qualité ardente et active de la nature. Gayatri est un protecteur de la force vitale et bénit avec la vitalité du Soleil.

ESSAYEZ-LE

Chantez 3 tours au lever du soleil :

Oṃ Bhūr Bhuvaha Svaha
Tat Savitur varēṇyam
Bhargo devasya dhimahi
Dhiyo yo naf prachodayāt

Regarde aussi Le guide du débutant des chants et mantras de yoga courants

Kapalabhati Pranayama

Kapala signifie «crâne» et Bhati signifie «brillant», «illuminant» ou «lustre». Kapalabhati est le « souffle brillant du crâne ».

AVANTAGES

• Dynamise
• Élévations
• Nettoie les sinus
• Aide à dissiper la lenteur du système

ESSAYEZ-LE

1. Asseyez-vous dans une position détendue et droite.
2. Détendez vos mains sur vos jambes.
3. Respirez quelques cycles de pranayama Ujjayi doux et profond.
4. Commencez une série d’expirations courtes, fortes et actives par le nez.
5. Laissez l’inhalation être naturelle et passive.
6. Les expirations courtes et puissantes vont pomper le bas ventre.
7. Entraînez-vous jusqu’à une minute.
8. Faites quelques tours de dégagement d’Ujjayi, puis répétez.

Regarde aussi Guide du débutant pour le pranayama

Vira Mudra et Uttara Bodhi Mudra

Mudra du courage et mudra de l’illumination ascendante

AVANTAGES

• Invoque le courage
• Éveille les forces éclairantes
• Relève l’énergie
• Renforce la volonté
• Augmente la clarté mentale
• Crée à la fois légèreté et enracinement
• Fonctionne comme un paratonnerre pour l’inspiration et une vision claire

ESSAYEZ-LE

1. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête.
2. Étendez vos index vers le haut, entrelacez le majeur, l’annulaire et l’auriculaire, et croisez votre pouce gauche sur votre pouce droit.

Essayez aussi Méditation des Lumières

Utkata Konasana avec Vira Mudra

Position de la déesse avec Courage Mudra

AVANTAGES

• Terrains
• Dynamise
• Aide à sortir de la stagnation

ESSAYEZ-LE

1. Écartez vos bras sur les côtés et écartez vos pieds aussi large que vos poignets.
2. Tournez vos pieds et pliez vos genoux sur vos chevilles.
3. Atteignez vos bras au-dessus de la tête et amenez vos mains dans Vira mudra.

Regarde aussi Pratique de mise au point du chakra sacré

Méditation avec Svaha Mantra

Svaha est un mantra pour faire des offrandes dans votre feu intérieur.

ESSAYEZ-LE

1. Visualisez un feu à la racine de votre cœur.
2. Détendez votre conscience dans le flux de votre respiration.
3. Chanter intérieurement Svaha comme vous faites des offrandes dans le feu de votre cœur.
4. Offrez vos peurs, vos limites, vos inquiétudes et vos doutes.
5. Offrez votre gratitude pour la vie et la possibilité de vous transformer.
6. Reposez-vous en méditation pendant au moins 10 minutes pour rafraîchir votre esprit et vous ressourcer dans votre lumière intérieure.

N’oubliez pas : le soleil du matin traverse toujours la nuit la plus sombre. Offrez vos limites dans le feu du cœur et vous ferez l’expérience de votre propre percée personnelle et au-delà.

Essayez plus de pratiques du projet Goddess Yoga
Qu’est-ce que le yoga de la déesse ?
La déesse que chaque fan de Vinyasa Flow DOIT connaître
5 ouvre-cœur dédiés à Lakshmi
Méditation en 3 étapes pour inspirer l’intuition
Vaincre la peur avec le souffle de l’épée

À PROPOS DE SIANNA SHERMAN

Sianna Sherman est la créatrice du Goddess Yoga Project en partenariat avec Bromance Bien-être. Elle est la fondatrice de Mythic Flow Yoga, un style unique d’asana axé sur l’alignement informé par la sagesse et les mythes anciens. Elle dirige des formations et des retraites d’enseignants dans le monde entier.