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Les inversions procurent des avantages physiques, mentaux et émotionnels. Mais ils nécessitent également de la force, de la flexibilité et de la confiance pour inverser votre relation normale avec la gravité. Ici, les conseils de pratique du yoga + vidéo pour vous aider à vous mettre à l’envers.
Sommaire
Évitez les erreurs courantes
Les problèmes de posture précédemment corrigés en yoga peuvent refaire surface lorsque les élèves commencent à travailler sur les inversions. Voici comment faire ces ajustements sans vous blesser.
VIDÉO : Renforcez votre force
Travaillez le haut de votre dos, créez de l’espace dans vos épaules et renforcez la confiance nécessaire pour vous préparer aux inversions.
Pose de préparation à l’envers
Pose de dauphin
Dolphin ouvre et renforce le haut de votre corps, ce qui en fait la pose de préparation parfaite pour les inversions ou un substitut pour les moments où vous n’êtes pas prêt à faire voler vos jambes au-dessus de votre tête.
Commencez avec une épaule
Salamba Sarvangasana
Supported Shoulderstand favorise la circulation, calme le système nerveux et améliore la fonction immunitaire – une bonne pose de démarrage pour les inversions.
Construire un équilibre d’avant-bras
Montez jusqu’à Pincha Mayurasana, une pose qui nécessite un cœur courageux et ouvert, sans parler de la flexibilité du haut du dos et des épaules avec un bon équilibre des avant-bras.
Aller plus loin : Headstand pris en charge
Salamba Sirsasana
Se sentir confiants? Essayez une variante Headstand avec un soutien supplémentaire. Installez votre tapis près d’un coin ou entraînez-vous avec le dos et les mains près d’un mur.
Q&R : Suis-je prêt ?
L’experte en yoga Bethany Lyons explique les signes révélateurs que vous êtes prêt à essayer une inversion avancée.
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