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Eka Pada Bakasana (Pose de la grue à une jambe) : Une pose qui touche une corde sensible de la peur dans le cœur de tous les yogis en équilibre de bras. Cette pose est vraiment difficile. Il est semblable à son cousin, Eka Pada Koundiyasana I, mais en plus féroce. C’est définitivement la pose qui vous ferait tomber des barres de singe.
Cela étant dit, comment gérer un intimidateur ? Avec bienveillance et stratégie ! Sachez que cette pose demande de la patience, de la force, de la conscience et du temps. Vous ne pouvez pas abandonner celui-ci même si cela semble vous y forcer. Regroupez votre conscience centrale et revenez régulièrement à cette pose. Si vous souhaitez atteindre Eka Pada Bakasana, cela doit être intégré à une routine régulière. Alors, commencez ici et revenez pour en savoir plus jusqu’à ce que vous vous envoliez au-dessus des barres de singe et dans le futur !
Étape 1
Il n’est même pas nécessaire d’envisager la pose de la grue sur une jambe si nous ne pouvons pas la balancer avec les deux jambes. Commencez par un squat bas en équilibre sur la pointe des pieds, les gros orteils et l’intérieur des talons se touchant. Écartez largement les genoux et avancez les bras jusqu’à ce qu’ils soient droits. Restez bas mais rentrez les mains, en enroulant l’intérieur des genoux autour du haut des bras extérieurs. Donnez aux bras un solide câlin avec les genoux. Gardez cette prise mais soulevez le bas. Pliez les coudes et raffermissez les avant-bras. (Une étape très importante. L’équilibre des bras est difficile parce que nous portons notre poids sur les bras, ce qui les fait se déformer. Empêchez cela en raffermissant la ligne médiane pour créer de la hauteur et du soutien.)
Déplacez les coudes sur les talons des mains et soulevez un pied vers le bas. Suivez en soulevant également la seconde. Gardez le regard devant le bout des doigts. Trouvez un énorme arrondi dans le haut du corps, gardez les avant-bras fermes sur la ligne médiane et une respiration douce et facile.
Étape 2
Il est temps de développer votre force grâce aux poses asymétriques ! Je veux que vous imaginiez qu’il y a un Thigh Master entre vos cuisses. Tirez l’intérieur des cuisses l’un vers l’autre pour créer une tension. Les genoux se déplaceront lentement vers la ligne médiane le long du bras. Choisissez une jambe sur laquelle vous arrêter pour rencontrer le deuxième bras. Une fois arrivé là-bas, vous tiendrez le bras entre les deux genoux.
Il y a un énorme arrondi dans le haut du dos qui vous empêche de tomber par le centre pendant la transition. Obtenez une bonne prise sous le bout des doigts et un fort raffermissement des coudes pliés. Posez-le ou essayez de ramener le genou d’origine dans Crow. Ce sera un mouvement plus rapide et ne vous inquiétez pas qu’il soit joli.
Étape 3
L’obstacle le plus courant à cette pose ne concerne pas les hanches. Ils doivent rester ÉLEVÉS. Si nous essayons de créer la pose complète avec les hanches basses ou parallèles au sol, la pose devient extrêmement lourde. Plus les hanches sont hautes, plus la ligne d’énergie est étendue et directe. Commencez dans une position légèrement plus courte de chien orienté vers le bas. Soulevez la jambe droite en l’air. Pliez le genou et posez-le aussi haut que possible sur le bord extérieur du bras.
Gardez le regard vers l’avant et pliez les deux coudes tout en continuant à les raffermir jusqu’à la ligne médiane. Les petits pains restent hauts dans les airs. Faites glisser ou sautez lentement le pied arrière pour gagner de la hauteur au niveau des hanches. Maintenez cette position pendant 5 respirations et reposez-vous ou passez à l’étape 4.
Étape 4
Plus que tout, il est temps de prendre confiance. C’est une POSE FORTE. Honnêtement, c’est probablement l’un des équilibres de bras les plus difficiles qui soient. Lorsque vous entrez dans la pose, il n’y a pas de temps pour douter. Faites-vous confiance, faites confiance à votre force et à vos capacités. Ferez-vous face à une plante ? C’est peut-être probable, mais vous vous relèverez et recommencerez.
Reprenons là où nous nous sommes arrêtés à l’étape 3. Les hanches sont hautes et nous voulons qu’elles y restent. Continuez à plier les coudes pendant qu’ils s’approchent pour créer une plate-forme. Si cela ne gêne pas vos orteils, faites glisser le pied arrière sur le dessus du pied (côté ongle vers le bas) jusqu’à ce qu’il ne traîne plus et doive se soulever. Si cela gêne votre pied, faites la variante houblonnée.
Une fois que le pied arrière est proche et doit être soulevé, vous ressentirez une traction provenant du bas du ventre. Gardez le bas du ventre engagé et étendez la jambe arrière dès qu’elle quitte le sol. Vous aurez l’impression que votre jambe arrière a pris 8 shots d’espresso. Rendez cette jambe aussi droite qu’une flèche et écartez les orteils. Développez-vous à l’arrière du genou. Gardez le regard vers l’avant, les coudes serrés et un rond dans le haut du dos. Tirez-le en arrière ou posez-le et reposez-vous entre les côtés.
Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne sur Yogaglo. Elle est experte en yoga pour le magazine Women’s Health, Yogi-Foodie pour MBG, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam et écrit actuellement The Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter et Facebook ou sur son site Internet.
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