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Il est peut-être l’un des hommes les plus demandés à Hollywood, mais Chris O’Donnell travaille dur pour rester en forme pour son rôle d’agent spécial Callen dans NCIS : Los Angeles. Lorsqu’il n’est pas sur le plateau, le père de cinq enfants de 42 ans se trouve souvent à YogaHop, le studio de Santa Monica qu’il fréquente depuis huit ans.
« Chris est un athlète et son travail est physiquement et émotionnellement exigeant », déclare Matthew Reyes, propriétaire de YogaHop. « Quand il entre dans notre studio, il veut deux choses : s’entraîner de manière fantastique et se détendre. »
YogaHop est prêt à relever le défi. S’appelant la « maison du yoga à haute énergie et amusant », vous ne trouverez pas de sanskrit ici. Attendez-vous plutôt à des haut-parleurs en plein essor, des rythmes hip-hop et des instructeurs au micro prêts à vous faire transpirer.
Quand O’Donnell est dans la maison, Reyes lance une bande-son triée sur le volet qui comprend tout, d’Eminem à Katy Perry en passant par Coldplay. Puis il met son client à l’épreuve avec plein de vinyasas et de prises ciblées.
« Ce qui ressort dans [Chris] sont ses bras et ses épaules sculptés », explique Reyes. Nous avons demandé à Reyes de révéler les secrets qui ont fait ressembler la star à un super-héros. Essayez-le vous-même.
Sommaire
Pratique #1 :
En commençant par Downward-Facing Dog, parcourez 3 vinyasas, de Plank à Chaturanga à Upward-Facing Dog, en revenant pour tenir chaque Down Dog pendant 5 respirations profondes.
Entrez dans Plank puis passez à Side-Plank Pose sur votre droite. Tenez pendant 15 à 30 secondes. Répétez sur votre côté gauche. Revenez à Down Dog pendant 5 respirations.
Revenez à la planche puis descendez en 5 pompes droites. (Vous pouvez abaisser vos genoux si nécessaire.) Revenez à Down Dog et maintenez pendant 5 respirations.
Laissez-vous tomber sur vos avant-bras pour entrer dans Dolphin Pose. Maintenez la position pendant 30 secondes puis revenez à Down Dog pendant 5 respirations.
Déplacez-vous en planche puis descendez en planche basse mais en tenant votre corps à mi-chemin du sol, en serrant vos bras dans votre cage thoracique. Tenez pendant 10 à 20 secondes. Revenez à Down Dog pendant 5 respirations.
Reposez-vous dans la pose de l’enfant.
Pratique #2 :
Vinyasas
Commencez par le chien orienté vers le bas, puis passez de la planche à la planche basse, au chien orienté vers le haut et au chien couché. Répétez 30 fois. « En les répétant aussi souvent que nous le faisons, tout le monde est ravi de la force et du tonus de ses épaules et de ses triceps », déclare Reyes.
Équilibre des bras latéraux
Commencez en planche puis roulez sur le côté d’un pied, en vous équilibrant sur un bras tandis que l’autre bras se soulève vers le plafond. Maintenez la position pendant 30 secondes de chaque côté. Répétez deux fois.
Des pompes
Développez votre poitrine, vos épaules et vos triceps avec des séries de 5 pompes. « Chris broie des séries de 10 ! » dit Reyes.
Prise de planche basse
Commencez en planche puis abaissez votre torse à mi-chemin jusqu’au sol. Maintenez pendant 10 secondes. Répétez 4 fois.
Dauphin
Commencez par Chien orienté vers le bas, puis descendez sur vos avant-bras afin que vos coudes soient directement sous vos épaules. Maintenez pendant 30 secondes. Répétez 3 fois, en repoussant vers Down Dog puis en redescendant vers Dolphin. « Cela semble facile, mais c’est un brûleur de muscle! » dit Reyes.
Playlist:
« Bois » de Pitbull
« Le reste de ma vie » de Ludacris
« Je ne peux pas nous retenir » de Macklemore
« Réveille-moi » d’Avicii
« Work Work » de Britney Spears
« We Own It » par 2 Chainz & Wiz Khalifa
« Bonfire Heart » de James Blunt
« Qui tu aimes » de John Mayer
« 400 Lux » par Lorde
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