Yoga

Happy Trails : le yoga pour les coureurs de trail

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Le yoga maintient les coureurs de trail dans une condition optimale. Lorsque vous courez sur des sentiers, vous ajustez continuellement votre foulée pour s’adapter aux rochers, aux creux et aux virages. Votre pratique du yoga vous aide à naviguer sur des terrains accidentés avec contrôle et agilité, et vous protège des blessures, explique Kerri Kelly, professeur de yoga et entraîneur de course à pied à San Francisco. Les poses debout améliorent l’équilibre et la coordination et encouragent le développement d’une force uniforme dans toute la jambe, une clé pour prévenir les blessures, explique Kelly. «Plus vous renforcez tous les muscles autour de vos articulations, moins ces zones sont vulnérables», dit-elle.

La force de base que vous acquérez grâce au yoga vous est également très utile sur le sentier. Des muscles abdominaux et dorsaux forts maintiennent votre torse droit et votre bassin dans un alignement sain, dit Kelly, vous permettant de bouger plus efficacement. « Le noyau est comme le contrôle de mission », dit-elle. « Plus vous êtes connecté à votre cœur lorsque vous évitez les rochers et les arbres, plus vous serez efficace pour réagir. » Pour rester en pleine forme en trail, Kelly suggère de vous échauffer avant votre course avec les salutations au soleil et d’inclure les poses présentées ici dans votre pratique habituelle du yoga.

Pratique du yoga : posé pour courir

Guerrier I : Renforce et étire vos jambes des pieds aux hanches.

Pose de l’arbre : Enseigne l’équilibre et renforce les muscles autour de vos articulations.

Pose de criquet : Tonifie les muscles de votre dos et réveille le tronc.

Pose de chaise : Renforce les muscles qui soutiennent des genoux et des chevilles sains.

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