Sport

Fitness Festival Circuit d’entraînement de 30 minutes

Le soleil brille, vos crop tops sont prêts à sortir de leur hibernation et votre agenda social commence à se remplir. Cela ne peut signifier qu’une chose : l’été est à nos portes. Les festivals de fitness se multiplient, offrant une expérience et une communauté incroyables pour les accros du fitness. Avec de la bonne musique, une danse sans fin fêtes, tacos de food-truck et glaces au programme, nous nous sommes tournés vers les entraîneurs de fitness Propel pour créer un entraînement d’été rien que pour vous. Préparez-vous à monter d’un cran !

Échauffement avec Playlist Yoga

Nicole Sciacca a partagé cet étirement de yoga d’échauffement préféré :

  1. Montez votre pied droit et gardez votre main gauche ou le bout de vos doigts sous votre épaule gauche. Décollez doucement votre poitrine pour laisser de l’espace sur vos clavicules. Prenez cinq respirations. Changez de côté et répétez.
  2. Abaissez votre genou arrière sur le tapis, puis évaluez si vous pouvez tendre la main droite vers l’arrière pour saisir votre pied gauche. Si vous ne pouvez pas, continuez à ouvrir sur votre poitrine et serrez le talon de votre pied gauche vers votre fesse gauche. Reprenez cinq respirations profondes.

HIIT par Speedplay

Apportez le Speedplay à haute intensité, compliments de Xavier Quimbo :

Rotation en T Burpee

1. Vous pouvez utiliser un banc ou une plate-forme surélevée, ou si vous êtes prêt à relever le défi, allez directement au sol pour cet exercice. Asseyez-vous dans un squat et placez les deux mains à la largeur des épaules. Tirez sur les deux jambes derrière vous pour configurer votre position de pompes ou mettez-les sur vos genoux si vous avez besoin d’une modification. Balancez un push-up, puis en haut, faites pivoter votre corps en une planche latérale. Faites pivoter vers le bas pour répéter la torsion avec votre autre bras, puis terminez le mouvement en tirant les deux jambes en arrière dans un squat pour finir debout.

Décalage de fente latérale

2. Écartez vos pieds avec vos orteils vers l’avant et vos pieds à plat. En gardant la poitrine haute et les épaules au niveau, déplacez vos hanches vers l’arrière lorsque vous déplacez votre poids dans une fente latérale – vous voulez terminer avec une jambe complètement tendue. Traversez votre jambe pliée vers le haut et répétez le déplacement dans l’autre sens. Cela peut être fait uniquement avec votre poids corporel, ou vous pouvez tenir un seul haltère devant votre poitrine et lancer une pression vers l’avant.

Armes par Tone House

Alonzo Wilson a le secret pour tonifier vos bras : les pompes atomiques.

  1. Commencez par une planche avec vos mains à la largeur des épaules.
  2. Sautez vos pieds pour rencontrer vos mains, puis sautez-les en arrière.
  3. Effectuez une pompe.
  4. Répéter.

Abdos par compagnon d’entraînement

Il est temps de se concentrer sur les abdominaux et les jambes avec Luke Milton.

  1. Pour les abdominaux, Milton aime alterner entre les crunchs cyclistes, les tire-bouchons, les twists russes, les planches jack et les V-sits. Pour une récupération active, il passe aux émerillons.
  2. Pour les jambes, effectuez chacun des mouvements suivants pendant 45 secondes, avec une récupération active de 15 secondes de sauts avec écart entre les deux : fentes dynamiques, squats pop, burpees en squat bas, fentes latérales et soit des blasters (avec équipement) ou impulsions de squat si vous n’avez pas d’équipement.

Cardio Burst par Prevail Boxing

Voici une dernière rafale cardio finale de cinq minutes de Milan Costich.

  1. Minute 1 : Terminez 15 secondes de rebonds dans une position de boxe, puis 15 secondes de cross jacks. Répéter.
  2. Minute 2 : Terminez 15 secondes de genoux hauts avec des coups de poing, puis 15 secondes de fentes. Répéter.
  3. Minute 3 : Préparez-vous à jab, cross, jab, cross, boxer burpee et répétez.
  4. Minute 4 : Complétez 30 secondes de trois bavardages à un repli du genou et 30 secondes d’alpinistes.
  5. Minute 5 : Faites 300 coups de poing aussi vite que vous le pouvez !

Rafraîchissez-vous avec la liste de lecture Yoga

  1. Pour votre récupération, essayez cet ouvre-hanches actif. Amenez votre cheville droite sur votre genou gauche, puis éloignez énergiquement votre genou droit de votre épaule droite. Tenez pendant cinq respirations.
  2. Et pour votre dernier mouvement, créez une forme Down-Dog et gardez vos mains à la largeur des épaules et les pieds à la largeur des hanches. Pliez vos genoux autant que nécessaire et poussez énergiquement vos talons vers le sol. Serrez les os de vos bras l’un vers l’autre et creusez votre bas-ventre. Prenez cinq longues respirations.

Assurez-vous de rencontrer cette puissante équipe d’experts en fitness cet été au Propel Co: Labs Fitness Festival à Los Angeles, New York, Miami et Chicago !

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