Défi d’été : 3 poses de départ pour le SUP Yoga

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Imprégnez-vous un peu plus de l’été. Kathryn Budig a ces trois postures de yoga simples pour se mouiller les pieds avec le yoga stand-up paddleboard. Plus, rejoignez-nous pour un atelier SUP à YJ LIVE ! San Diego du 24 au 27 juindirigée par la fondatrice de Stoked Yogi, Amelia Travis.

Les chaudes journées d’été sont toujours là, mais avant que vous ne vous en rendiez compte, l’automne arrivera en pleine gloire. J’absorbe autant de bonté estivale que possible avant de cligner des yeux et tout s’en va. Cela signifie du temps à la plage et sur mon stand up paddle bien-aimé. Ma planche à pagaie (de Bliss Paddle Boards) est spécialement conçue pour le yoga (notez qu’elle a un patin anti-dérapant intégré dans le haut et est plus large qu’une planche moyenne), mais n’importe quelle planche fera l’affaire. Tout ce dont vous avez besoin est un sens de l’aventure et aucune crainte de tomber dedans ! Essayez ces trois postures de yoga simples pour vous mouiller les pieds dans ce monde fabuleux du SUP yoga.

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3 poses à essayer sur un stand up paddle

SUP Yoga Starter Pose : Posture de l’enfant

C’est exact! Gardons-le super simple. La plupart des débutants en paddleboard commencent par pagayer à genoux. Vous pouvez pagayer avec vos hanches sur vos talons ou vous tenir debout sur vos genoux lors de votre voyage vers la position debout. Pagayez vers des eaux plus profondes, en utilisant votre ancre si vous en avez une, et restez à genoux. Gardez vos genoux à la largeur des hanches pour cette version de Child’s Pose pour une base plus stable. Étendez vos bras devant vous pendant que vous inclinez votre torse vers l’avant. Vous pouvez tenir votre rame ou simplement la placer devant vos mains. Prenez quelques respirations apaisantes ici – écoutez l’eau, appréciez le mouvement de l’eau et permettez-vous de vous calmer.

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SUP Yoga Starter Pose : Chien tête en bas

Il est logique de s’orienter sur l’eau en essayant l’une des postures de yoga les plus courantes, le chien tête en bas. Cette pose classique a une base large, ce qui la rend idéale pour l’équilibre sur le paddleboard. Commencez à quatre pattes et avancez vos mains à quelques centimètres de vos épaules. Serrez vos bras sur la ligne médiane, faites-les pivoter vers l’extérieur et allumez vos adducteurs pour plus de stabilité afin de contrer le mouvement de l’eau, courbez vos orteils sous et appuyez lentement sur vos jambes et vos hanches dans la pose complète. Assurez-vous de garder vos pieds à la largeur des hanches pour une base solide. Appuyez uniformément sous toutes vos jointures et essayez de rester pendant 5 à 8 respirations complètes.

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Défi SUP Yoga : Vinyasa

À partir de votre chien orienté vers le bas, déplacez lentement votre poids vers la pose de la planche. De là, vous pouvez retourner vos pieds et laisser tomber vos hanches. Ou si vous voulez un défi (c’est-à-dire allons-y !), prenez un vinyasa. Ajoutez un Chaturanga, puis passez à votre pose de chien orienté vers le haut. Remarquez que je me tiens à ma rame sur la photo – cela m’a en fait aidé à m’enraciner pour soulever ma poitrine plus haut et faire rouler mes épaules vers l’arrière. Gardez vos jambes actives – les quadriceps engagés, les chevilles extérieures rentrantes et les 10 orteils pressés contre la planche. À partir de là, appuyez sur votre chien orienté vers le bas ou revenez à la pose d’un enfant.

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À propos de Kathryn Budig

Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une rédactrice régulière pour Bromance Bien-être et une présentatrice à Bromance Bien-être LIVE! Retrouvez-la sur kathrynbudig.com et :

Twitter: @kathrynbudig
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