Attendez-vous à l’inattendu : des méthodes efficaces pour faire face au changement

Que nous ayons envie de changement ou que nous le redoutions, nous ne pouvons pas y échapper. Voici quelques méthodes efficaces pour faire face au changement.

Lorsque le petit ami d’Anna depuis cinq ans a rompu avec elle, elle a été dévastée. Il avait donné toutes les indications qu’il était attaché à une vie commune, jusque dans les noms proposés pour les enfants qu’ils avaient prévu d’avoir. Lorsqu’il a admis qu’il ne pouvait réaliser aucun de leurs rêves, Anna (nom d’emprunt) a fait de son mieux pour passer à autre chose. Elle a peint son appartement, recyclé ses meubles et balayé tout souvenir de lui dans une préparation déterminée pour une nouvelle phase de vie.

Mais au fond, elle ne pouvait pas accepter le changement. « Je n’arrêtais pas d’espérer qu’une noix de coco lui tomberait sur la tête et qu’il reprendrait ses esprits », se souvient-elle. Elle était furieuse face au bouleversement de la vie qu’elle avait imaginée. Elle a saboté de nouvelles relations en les comparant à la vie avec son ex. Pendant plusieurs années, elle a combattu la réalité de son départ avec tout ce qu’elle avait et, ce faisant, s’est fermée aux nouvelles opportunités, au bonheur, à la paix. « J’étais tellement dans le vif du sujet que je ne voyais aucune porte s’ouvrir. Je frappais juste à toutes ces portes fermées.

Ce n’est que lorsqu’elle a vécu le changement tout aussi transformateur d’un déménagement à travers le pays – un changement qu’elle a bien accueilli – qu’Anna a réalisé la valeur de prendre le changement dans la foulée. « Si vous êtes prêt à accepter les bons changements », dit-elle, « vous devez être prêt à accepter les mauvais, car tout cela fait partie de la même dynamique. »

Erik, semble-t-il, le savait déjà. Tout en travaillant dans un méli-mélo d’emplois dans la construction, il s’est rendu compte qu’il avait besoin d’un changement et a commencé à repenser les choses. « Je passais devant Casper’s Hot Dogs, et tout d’un coup ça m’a frappé : je voulais faire de l’architecture », dit-il. Il a fallu des mois d’élaboration de stratégies, mais une chaîne de vie majeure a été mise en mouvement. Erik et sa partenaire, Melissa, ont prévu de devenir étudiants diplômés. Leur maison en Californie serait louée, la relation se faisait à distance, alors qu’Erik déménageait à Philadelphie pour le prestigieux programme d’architecture de l’Université de Pennsylvanie. Quelques mois plus tard, Melissa se dirigeait vers la Pratt School of Art and Design de New York. Erik était ravi. Après une période d’incertitude professionnelle, il y a eu une planifier.

Et donc, après avoir déménagé vers l’est, Erik a accepté les heures impossibles, la privation de sommeil et la séparation d’avec Melissa avec détermination. Tout compte fait, son grand changement de vie se déroulait bien, jusqu’au moment où un plus grand s’est faufilé par derrière. Il était parti depuis environ six semaines quand Melissa a appelé pour dire qu’elle était enceinte.

Erik a accueilli la nouvelle avec joie. Il n’a pas donné de coups de pied et crié à propos de la perturbation complète de sa vie. Il a simplement décidé de revenir en Californie, de fonder une famille et de quitter Philadelphie. Ses plans durement gagnés avaient été déchirés en lambeaux – par quelque chose de merveilleux, bien sûr – mais déchirés en lambeaux tout de même. Et pourtant il allait bien.

Faire le changement

Alors, comment se fait-il que lorsque la vie est bouleversée par des circonstances, bénignes ou non, certaines personnes s’agitent, tandis que d’autres naviguent ? Pourquoi certains d’entre nous se vautrent-ils dans cet endroit où nous sommes si choqués et mécontents d’une tournure inattendue des événements que nous résistons à la réalité et nous retrouvons embourbés dans l’amertume, la peur ou le désespoir ? Au lieu d’accepter le changement avec grâce, nous creusons nos talons et souffrons chaque jour que les choses ne sont pas ce que nous pensons qu’elles devrait être. Quel est le secret pour surfer avec grâce sur chaque nouvelle vague, qu’elle vous dépose doucement sur la plage ou qu’elle vous fasse tomber sur le fond marin ?

« J’entends beaucoup de gens dire que le changement est excitant, mais ils signifient un type de changement spécifique », déclare Frank Jude Boccio, professeur de yoga et de bouddhisme zen à New York. « Nous avons tous une aversion pour le changement que nous préférerions ne pas avoir. Certains changements sont appréciés, d’autres non.

Le plus drôle, c’est qu’en tant que culture, nous semblons déterminés à célébrer le changement. « Le changement, c’est bien », se dit-on, et « tout arrive pour une raison ». Thoreau lui-même s’est porté volontaire : « Tout changement est un miracle à contempler ». Oui, nous louons religieusement les vertus du changement, jusqu’à ce qu’un changement indésirable et imprévu se produise. Ensuite, la plupart du temps, nous aspirons à la permanence. Malgré toute notre foi professée dans les avantages de la transformation, nous sommes une espèce qui tombe en morceaux en apprenant le fresque de saumon Est épuisé. Généralement, nous cimentons là où c’est possible et paniquons là où non. Le moindre petit coup de pouce de notre routine peut nous plonger dans le vertige, tandis que de grosses perturbations nous envoient en thérapie.

Comment pouvez-vous apprendre à accepter le changement avec sérénité, en absorbant chaque phase dans la foulée et en apprenant de chaque nouvelle expérience ? La réponse peut provenir de la gestion du changement en trois étapes distinctes.

Sachez que le changement est inévitable

Lorsqu’un changement non scénarisé survient, il y a un sentiment accablant de perdre le contrôle, et c’est parfaitement normal – et aussi parfaitement délirant, dit Herdis Pelle, professeur au Berkeley Yoga Center à Berkeley, en Californie. « Nous nous dirigeons vers un territoire inconnu », dit-elle. « Au fond, nous ne contrôlons jamais. »

Pelle, qui est arrivée en Californie en passant par le Danemark, l’Angleterre et l’Écosse, dit qu’elle fonde une grande partie de son enseignement sur les changements qu’elle a vécus dans sa propre vie. Ce n’est pas qu’elle a réussi à mieux saisir ces changements au fil des ans, c’est qu’elle a accepté l’impossibilité d’une véritable prise en main en premier lieu.

Quant à Anna, il lui a fallu trois ans pour abandonner le sentiment que son avenir prédestiné avait été arraché. Finalement, elle a reconnu que si elle et son ex étaient restés ensemble, rien ne garantissait que la vie se serait déroulée comme elle l’avait souhaité. Avec ou sans lui, réalisa-t-elle, elle n’avait aucun contrôle sur la vie.

Personne ne le fait. Ce moment dont vous fantasmez ? Lorsque les factures sont payées, le toit cesse de fuir, le téléphone ne sonne pas et vous vous imprégnez de tout cela ? C’est alors que le chien s’enfuit. Ou la petite amie tombe enceinte. Ou la tornade touche le sol. La vie ne vous laisse pas respirer, mais si vous arrêtez de saisir le contrôle de l’incontrôlable, vous pouvez apprendre à respirer à travers tout cela.

Bien sûr, tout comme vous pouvez redouter le changement de manière disproportionnée, vous pouvez aussi y investir de manière excessive, en pariant sur un nouveau travail, un compagnon ou un bébé pour effacer vos ennuis. Un tel désir de changement peut sembler être le revers de la résistance, mais c’est en réalité une autre vaine tentative de contrôler votre situation. « Vous pensez que le changement va être miraculeux et résoudre tous vos problèmes », dit Anna, qui a enfin découvert que la meilleure façon d’aborder le changement dans sa vie, qu’il soit voulu ou non, est de ne pas le craindre ni de le penser. un remède.

Séparez vos sentiments de votre réaction

Une fois que vous avez accepté votre manque total de contrôle, cela peut encore prendre du temps pour accepter les émotions qui accompagnent souvent un dénouement soudain de vos attentes. Même les revers mineurs nous défient. Prenez l’expérience de Frank Jude Boccio de retourner dans sa maison de la vallée de l’Hudson après une absence ; les fameuses couleurs d’automne venaient de s’estomper. « J’ai été vraiment déçu », dit-il. «Je me suis retrouvé à souhaiter pouvoir le changer ou être rentré plus tôt. Et ce n’était pas juste.

Par cela, Boccio ne veut pas dire que sa déception était injustifiée – qu’il devrait apprendre à voir les couleurs de l’hiver aussi belles que celles de l’automne. Son idée est plus nuancée : on peut être déçu de certains changements, mais on accepte cette déception de la même façon qu’on accepterait de se réjouir.

Qu’est-ce que cela signifie? On ne peut certainement pas s’attendre à ce que vous évaluiez la déception au même titre que le plaisir. Non, dit Boccio, mais vous boîte séparez vos sentiments de votre réponse à eux.

Quant à Erik, alors qu’il est nerveux à l’idée d’être parent imminent, il accepte sa nervosité au lieu de s’inquiéter de la façon dont il paiera les factures ou de se fâcher de devoir quitter son programme.

En distinguant vos émotions profondes de celles qui s’accumulent par la suite, vous ne limitez pas votre vie émotionnelle ; au contraire, vous le désencombrez. Comme le dit Boccio, c’est l’encombrement qui vous éloigne de votre véritable expérience et dans un territoire plus trouble.

Mitra Somerville, enseignante à l’Integral Yoga Institute de New York à Manhattan, examine les changements majeurs de la vie et leurs constellations d’angoisse en termes de ce qui est, et n’est pas, permanent. Votre devoir, dit-il, est de reconnaître qu’au milieu des transformations radicales, le Soi reste stable. Si vous parvenez à comprendre cela – par les asanas, la respiration, la méditation – vous pouvez apaiser l’inconfort provoqué par les changements externes. « La pensée yogique est qu’il y a une partie de nous qui est immuable – la partie spirituelle de nous qui a la paix, la joie et l’amour », dit-il. « La nature du monde, cependant, est en pleine mutation. »

Puisez dans la sagesse

Apprendre à faire la paix avec les calamités de la vie – emplois perdus, romances, rêves – ne signifie pas que vous devez être passif.

« Parfois, nous essayons de provoquer des changements dans nos vies », dit Boccio. « Plutôt que d’être simplement dans la tristesse, l’anxiété ou la colère, nous voulons changer cela. Et cette incapacité à s’asseoir avec ce qui se passe est duhkhaSouffrance. »

Mais cela signifie-t-il toujours choisir l’inaction ? Et quand il y a des guerres à résister, des incendies de maison à fuir ? Êtes-vous censé être optimiste quant à tout ancien changement de plans qui se présente? « Si nous écoutons nos cœurs, dans ce silence le plus profond, nous serons guidés vers l’action appropriée », déclare Pelle, qui convient que certains événements nécessitent une protestation totale et que le yoga vous aide à savoir lesquels.

«Nous pratiquons afin que nous puissions être guidés de l’intérieur», explique Somerville. En calmant vos pensées, vous libérez une sagesse intérieure plus fiable. « Plus votre esprit est paisible, plus votre intuition est claire et forte, et mieux vous êtes en mesure de prendre la bonne décision. »

À l’approche de la date d’accouchement de Melissa, Erik était clairement en paix avec l’inévitable maelström à venir, malgré tout bouleverser pour aller à l’école, puis déchirer ce plan également. « C’est marrant. Plus je passais de temps avec ce nouveau changement – celui qui m’a éloigné du changement d’origine – plus je l’acceptais », dit-il. Il a toujours l’intention de poursuivre des études d’architecture, mais il est plus clair sur cette intention. « Je suis venu voir que je vais changer d’école [near home]ou nous retournerons à Philadelphie s’il le faut, ou peut-être que j’y arriverai un jour.

Une prise de conscience plus profonde du changement lui était venue, celle qui voyait une sorte d’équilibre entre permanence et impermanence dans la vie quotidienne. Peu importe à quel point les circonstances de sa vie tournent à l’envers ou sur le côté, il peut être en contact avec un noyau toujours à l’endroit : l’essence de son être. Être en contact avec ce noyau, à son tour, fournit la clarté nécessaire pour naviguer dans les boucles de la vie avec calme.

« C’est bien de changer les choses de temps en temps », dit Erik. « Non pas parce que le changement est intrinsèquement bon, mais parce que changer quelque chose dans votre vie vous fait réaliser que d’autres choses ne changeront pas. »

Une pratique quotidienne pour vous aider à prévoir l’inattendu

Préparez-vous aux hauts et aux bas de la vie avec une pratique quotidienne. Frank Jude Boccio propose quelques idées pour une vie intérieure propice au changement.

Accepter l’impermanence

Chaque matin, je répète un gatha (verset de pleine conscience): «Grande est la question de la naissance et de la mort; l’impermanence nous entoure. Soyez éveillé à chaque instant; ne gâche pas ta vie. » Une grande partie de ma pratique consiste à m’aligner sur cela. Alors, idéalement, mon action vient de la situation, plutôt que d’une fausse perception de ce qui se passe.

Pratiquer la pleine conscience

Revenez au moment présent. Le Bouddha souligne que vous pouvez être heureux dans une situation agréable, mais qu’il est alors trop facile de se perdre dans le plaisir.

Respirez

Face à un changement, agréable ou non, j’essaie de me mettre à l’écoute de ma respiration et de ce que je ressens dans mon corps. L’écoute de la respiration me donne le temps de mieux réagir à une situation désagréable.