Oui, votre pratique du yoga va inévitablement changer avec l’âge, mais quoi que vous fassiez, n’abandonnez pas, disent les professeurs de yoga de renommée internationale Desiree Rumbaugh et Michelle Marchildon, auteurs de Intrépide après cinquante ans : comment s’épanouir avec grâce, courage et yoga (publié par Wildhorse Ventures, LLC, août 2017).
« De nombreux enseignants disent: » Allez au fond de la salle, montez sur des blocs, ne vous blessez pas « », explique Marchildon, 56 ans, un enseignant certifié E-RYT 500 qui a commencé à pratiquer avec Rumbaugh à 40 ans sans yoga préalable. de l’expérience. « Desiree m’a donné ce formidable cadeau de savoir qu’en tant qu’étudiante plus âgée, je pouvais faire ou essayer de faire beaucoup de choses. »
Rumbaugh, 58 ans, ancien Journal Yoga modèle de couverture et créateur du Yoga à la rescousse Une série de DVD sur les douleurs au dos, au cou et aux épaules, explique que sa mission est d’aider les yogis à comprendre qu’il n’y a aucune raison d’arrêter le yoga en vieillissant.
« Cela arrive tout le temps … [as people age] ils abandonnent leur pratique ou [just] faire des pratiques méditatives ou du yoga réparateur. Parfois, c’est la bonne chose à faire… certains ont juste peur, et je veux crier du haut de la montagne qu’il y a des choses que vous pouvez faire.
Nous avons discuté avec ces deux femmes sans âge pour obtenir leurs conseils sur la façon dont vous pouvez non seulement pratiquer le yoga bien au-delà de 50 ans, mais même continuer à progresser.
6 façons d’affiner votre pratique du yoga en vieillissant
1. Intégrez l’exercice à votre pratique.
Rumbaugh dit qu’elle s’est appuyée sur le yoga comme «entraînement» jusqu’à ce qu’elle soit plus âgée, lorsque sa fille et son gendre, entraîneur personnel, lui ont appris qu’il était temps de compléter sa pratique par un entraînement en force.
« En 2010, quand j’ai eu 51 ans, ma fille a dit : ‘Allons à la gym.’ J’étais flexible, mais je ne pouvais même pas courir sur un tapis roulant ou faire des tractions ou quoi que ce soit qui demandait de la force. Vous devez faire une sorte d’entraînement en résistance, une sorte de cardio. Après 50 ans, il est plus difficile de conserver le tonus musculaire. Faire [some kind of exercise] vous appréciez, tous les jours.
Marchildon convient que l’exercice est important pour les yogis à mesure qu’ils vieillissent. « Dans la vingtaine et la trentaine, vous pouvez vous en tirer en mangeant mal ou en dormant moins, mais en vieillissant, vous ne pouvez plus vous en sortir en abusant davantage de votre corps. Vous avez besoin de toutes sortes de remise en forme pour que votre corps et votre esprit s’envolent. J’ai dû compléter beaucoup plus avec des poids – 5 et 10 livres deux fois par semaine – et ajouter du Pilates sur le Reformer pour mon tronc. La bataille est contre la gravité – les muscles se détériorent et vous devez améliorer votre jeu pour rester là où vous êtes.
2. N’oubliez pas : il n’est jamais trop tard.
Non seulement vous pouvez continuer à vous épanouir en tant que yogi au-delà de 50 ans, mais vous pouvez même progresser, dit Rumbaugh. « Votre corps vous dira constamment : ‘Tu es faible ici, répare ça' », dit-elle.
Marchildon ajoute qu’elle vient de faire des équilibres de bras la semaine dernière, ce qui ne lui était pas possible auparavant. « Il n’est absolument jamais trop tard. Vous pouvez commencer à 60 ou 70 ans si vous êtes prêt à faire le travail. Je viens de rentrer d’une retraite avec Desiree à San Diego… il y avait des gens plus jeunes et des gens jusqu’à 70 ans, et la capacité et surtout la résilience des étudiants étaient si inspirantes. Pas une seule personne n’a abandonné ou n’a travaillé à la limite de ses capacités.
3. Pratiquez le yoga basé sur l’alignement.
Rumbaugh dit qu’après 50 ans, il peut être plus facile de se blesser dans une classe de flux standard qui se précipite d’une pose à l’autre, par opposition à un style de yoga basé sur l’alignement comme Iyengar.
« Le vinyasa est merveilleux, mais ce n’est pas un bon endroit pour commencer en tant que yogi plus âgé », déclare Marchildon. « En tant que personne flexible, je me serais jeté dedans sauvagement et je n’aurais pas très bien réussi. » Pour éviter les blessures, recherchez des enseignants qui accordent la priorité à l’alignement et savent comment placer les choses correctement, conseille Rumbaugh. Cette formation vous aidera à rester en sécurité dans une classe qui évolue rapidement, ajoute-t-elle.
4. Apprenez de votre passé et avancez.
Dans Intrépide après cinquante ans, Rumbaugh partage également l’histoire inspirante de la façon dont elle a retrouvé la joie après le meurtre tragique de son fils. « Vous n’êtes qu’un petit point dans l’univers, alors ne prenez pas vos problèmes trop au sérieux et ne pensez pas que vous êtes le seul », déclare Rumbaugh. « Vous pouvez apprendre de [your misfortunes] et offrez votre aide aux autres.
En vieillissant, vous reconnaissez que tout le monde a vécu quelque chose, ajoute Marchildon. « Vous ne voulez pas vous vautrer le reste de votre vie dans des choses qui se sont produites dans le passé. Vous devez aller de l’avant… les choses qui nous arrivent nous changent, et avec la grâce de Dieu, elles nous changent pour le mieux.
5. Trouvez des amis.
L’un des principaux problèmes auxquels les personnes âgées sont confrontées est de vieillir dans l’isolement, explique Marchildon, ce qui est une raison importante de suivre un cours de yoga plutôt que de simplement pratiquer seul à la maison. « Si vous êtes intéressé par la santé et le dynamisme, allez à un cours de yoga, trouvez quelqu’un d’autre qui partage ces intérêts, faites-vous de nouveaux amis », suggère-t-elle.
Suivre des cours de yoga est également un moyen de se tenir au courant et de se faire des amis plus jeunes, ajoute Rumbaugh. « L’attitude ‘le bon vieux temps me manque’ pousse les personnes âgées vers le bas », dit-elle.
6. Ayez le sens de l’humour.
La vie peut être sérieuse, mais le yoga est une chance de se souvenir de ce que c’est que de jouer, de rire, d’être créatif et de se sentir à nouveau comme un enfant, conviennent Marchildon et Rumbaugh. «Nous prenons le yoga au sérieux, mais nous essayons de nous prendre à la légère», explique Marchildon.
Bien sûr, nous voulons tous maîtriser les poses, mais l’élément « jouer » du yoga consiste moins à être « bon dans ce domaine » qu’à s’amuser et à essayer de nouvelles choses avec votre corps, ajoute Rumbaugh. « Avoir le sens de l’humour, être capable de rire à travers les larmes, c’est ce que nous cherchons », dit-elle. « C’est l’ingrédient secret pour bien vieillir sur le tapis. »
