Sommaire
1. Nourrissez fréquemment
Prenez deux femmes qui mangent toutes les deux 1 800 calories par jour. On ne mange que trois repas. L’autre mange ses calories en six mini-repas répartis régulièrement tout au long de la journée. Lequel se sent le plus satisfait ? Vous l’avez – le mini-planificateur de repas.
« Lorsque vous mangez toutes les deux ou trois heures, vous aurez toujours de l’énergie et votre glycémie restera stable. Vous éviterez les sensations de faim qui conduisent à manger par impulsion », explique Susan L. Burke, MS, RD.
Si manger six petits repas équilibrés ne correspond pas à votre style de vie, essayez plutôt trois repas avec une ou deux collations. Ou faites un ou deux de vos repas une boisson protéinée. Une pomme avec du beurre de cacahuète ou du yogourt et quelques noix sont des collations satisfaisantes.
2. Soyez actif
Contrairement à la croyance populaire, l’exercice n’augmente pas l’appétit. « Un exercice intense, comme la course à pied ou un cours de spinning, supprimera en fait la faim après votre entraînement », déclare Lisa Mosing, MS, RD FADA. L’exercice augmente également votre métabolisme, donc lorsque vous mangez par la suite, vous brûlerez les calories plus rapidement.
Alors la prochaine fois que vous serez rassasié, mais que vous aimeriez dévorer une assiette de biscuits aux pépites de chocolat, essayez plutôt de faire une marche rapide de 20 minutes. Cela vous fera oublier votre besoin de grignoter et vous serez moins susceptible de vouloir de la nourriture lorsque vous rentrerez chez vous.
3. Faim contre appétit
Qu’est-ce qui gouverne votre estomac – la faim ou l’appétit ? La faim est une réponse purement physiologique – votre corps vous dit qu’il a besoin d’être ravitaillé. L’appétit ou le désir de manger est subjectif et plus facilement influençable. Comme lorsque vous voulez une barre de chocolat après l’avoir vue dans une publicité, ou que vous passez devant un Krispy Kreme et que vous avez immédiatement « besoin » d’un beignet, votre esprit joue des tours à votre système digestif.
Une fois que vous êtes conscient des jeux d’esprit auxquels les images alimentaires peuvent jouer, elles sont plus faciles à contrôler. La prochaine fois que vous voudrez manger entre les repas, demandez-vous ce qui se passe. Tenez un journal alimentaire pour mieux vous permettre d’identifier les déclencheurs d’appétit. Une fois que vous avez reconnu vos points faibles, utilisez des techniques de distraction – prenez un verre d’eau lorsque l’envie de grignoter vous frappe, ou prenez le téléphone et appelez un ami.
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