Entre le trajet aller-retour au travail et la détente sur votre canapé, vos hanches sont dans un état constant de flexion. Au fur et à mesure que votre corps s’adapte à ces positions, vos fléchisseurs de la hanche se raccourcissent, votre bassin est tiré vers l’avant et vos fessiers et abdominaux s’étirent et s’affaiblissent.
Alors, quelle est la solution ici ? Simple : Allongez vos fléchisseurs de la hanche avec un étirement facile. Et pendant que vous étirez vos fléchisseurs de la hanche, c’est une bonne idée d’étirer les autres muscles qui traversent l’articulation de la hanche. Des hanches lâches vous permettront de vous sentir souple et jeune pour les années à venir. Alors que les étirements commencent !
Sommaire
Étirement des fléchisseurs de la hanche
Muscles cibles : psoas iliaque, couturier
D’installation: Agenouillez-vous sur votre genou droit avec votre pied gauche sur le sol devant vous. Placez vos mains sur votre genou gauche.
Action: Sans bouger votre torse, inclinez votre bassin vers l’avant pour sentir un étirement dans votre fléchisseur de la hanche droite. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis changez de côté.
Astuce Ne poussez pas votre corps vers l’avant ; vous devriez incliner votre bassin vers l’avant, lentement.
Étirement latéral
Muscles cibles : moyen fessier, intercostaux, grand dorsal
D’installation: Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés de la largeur des hanches et la main droite sur la taille. Action : avec votre bras gauche, tendez et penchez-vous vers la droite. Tenez pendant 15 secondes. Changez de côté.
Astuce Essayez de garder votre coude droit lorsque vous vous étendez au-dessus de votre tête.
Étirement des ischio-jambiers
Muscles cibles : ischio-jambiers
D’installation: Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe gauche tendue devant vous et votre pied droit rentré dans votre cuisse gauche.
Action: En gardant le dos plat, avancez vers votre pied gauche avec une main et maintenez pendant 15 secondes. Changez de côté.
Astuce Gardez votre pied fléchi avec vos orteils pointant vers le plafond. Penchez-vous vers l’avant au niveau de vos hanches.
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