13 règles pour bien manger sur la route

Les vacances sont là et pour beaucoup d’entre nous, cela signifie voyager pour voir la famille et les amis. Cela signifie également être tenté par des aliments moins que sains et chercher des ressources de conditionnement physique comme une salle de sport pour s’entraîner et des endroits qui proposent des sélections d’aliments propres. Tous ces défis peuvent rendre extrêmement difficile le respect d’un programme d’entraînement régulier et de saines habitudes alimentaires.

Cependant, avec un peu de détermination, il est tout à fait possible de rester concentré lorsque l’on est sur la route. Les lignes directrices énumérées ici vous donneront un plan que vous pourrez utiliser pour gérer et rester sur la bonne voie avec vos objectifs de mise en forme.

Formation en déplacement

Avec un peu de créativité, vous pouvez faire vos entraînements quotidiens sur la route. Voici quelques suggestions pour tirer le meilleur parti de ce qui est à votre disposition lorsque vous voyagez.

1. Recherchez des gymnases dans la région avant de voyager. Une fois que vous connaissez votre destination, vous pouvez faire une recherche en ligne de la région pour trouver des gymnases et des centres de fitness. Dans certains cas, les hôtels disposent de très beaux centres de remise en forme, entièrement équipés de poids libres et d’appareils d’exercice.
2. Essayez des séances d’entraînement dans une chambre d’hôtel. Il est toujours possible de créer des entraînements intenses dans n’importe quel endroit en effectuant des exercices au poids du corps, des exercices avec des bandes de résistance et des travaux sur tapis. Les bandes de résistance sont légères et ne prennent pas beaucoup de place dans une valise.
3. Entraînez-vous à l’extérieur. Dans la plupart des cas, vous devriez être en mesure de trouver un parc ou une école locale où vous pourrez effectuer des exercices de musculation, de la pliométrie, de la gymnastique suédoise, de la montée d’escaliers ou de la course. Vous pouvez également utiliser des bancs de parc ou des rebords pour vos entraînements. Soyez créatif et maintenez l’intensité pour faire bouger votre corps et pomper votre sang !

Fit Foods sur le pouce

Que vous soyez un compétiteur chevronné habitué à suivre un plan de repas strict, quelqu’un qui souhaite adopter des habitudes alimentaires plus saines, vous trouverez peut-être très difficile de laisser passer les repas réguliers au restaurant, les fast-foods et les gâteries des fêtes lorsque vous êtes sur le route. Les vacances peuvent être particulièrement brutales, car les tentations culinaires maléfiques abondent et menacent de saboter tout effort visant à maintenir de saines habitudes alimentaires.

Si vous n’êtes pas en préparation, vous pouvez toujours vous adonner à de petites quantités d’aliments riches tant que vos autres aliments sont sains et propres. Cela signifie que vos abdominaux n’ont pas à hiberner pendant les vacances. Cependant, si vous êtes en compétition et que vous montez bientôt sur scène, vous ne pouvez pas vraiment faire fi de la prudence et consommer ce que vous voulez. Vous devrez garder un contrôle strict sur ce que vous consommez en voyage.

Voici quelques conseils pour vous maintenir en ligne avec une alimentation saine en voyage.

1. Investissez dans un excellent sac isotherme. Un sac isotherme vous permettra de profiter de votre voyage sans avoir à vous soucier de ce que vous mangerez tout au long de la journée.
2. Préparez vos repas à l’avance. De cette façon, vous aurez un contrôle total sur les ingrédients, la méthode de cuisson et la taille des portions. Une fois que vous avez préparé vos aliments, conservez les portions individuelles dans des contenants ou des sacs individuels faciles à emballer. Congelez les aliments que vous mangerez pendant votre voyage et réfrigérez les aliments que vous mangerez le jour de votre voyage vers votre destination.
3. Demandez à l’hôtel un réfrigérateur dans votre chambre. Dans la plupart des cas, les hôtels peuvent fournir un réfrigérateur sur demande.
4. Envisagez un service de préparation de repas. Les services de préparation de repas peuvent être une bénédiction, car ils éliminent les tracas liés à la préparation des aliments et peuvent les livrer directement à votre destination.
5. Emballez des aliments adaptés en cas d’urgence. Les aliments non périssables comme la poudre de protéines, les barres protéinées et les noix peuvent être facilement emballés dans vos bagages et vous assureront d’avoir de la nourriture de secours.
6. Envisagez de séjourner dans une chambre avec kitchenette. Vous pouvez visiter un marché local, acheter des aliments frais et les préparer dans votre chambre d’hôtel.
7. Consommez une petite quantité de protéines maigres juste avant de tricher avec les glucides. Cela ralentira la digestion afin que les glucides ne soient pas stockés aussi facilement.
8. Buvez au moins huit onces d’eau avant de vous adonner à une gâterie décadente. Cela vous aidera à vous rassasier afin de consommer moins de nourriture par la suite.
9. Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Si vous avez un festin de vacances à assister, assurez-vous de manger toutes les 2 1/2 à 3 heures à l’avance pour vous assurer que vous ne serez pas affamé à l’heure de la fête.
10. Ne cédez pas à la pression des pairs. Parfois, la famille et les amis peuvent saboter les plans de repas sains en convainquant les autres de manger des aliments interdits. Si vous vous trouvez dans une telle situation, vous devez vous demander s’il vaut la peine de démêler vos saines habitudes alimentaires afin d’apaiser un proche ou un copain.