10 poses parfaites pour les yogis en déplacement

« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>

Paige Held, modèle de couverture de juin et enseignante à The Yoga Joint, révèle sa séquence parfaite pour les yogis itinérants en déplacement.

Pour un yogi itinérant, le plus grand défi peut être de trouver du temps pour s’entraîner. Nous avons donc demandé à notre modèle de couverture de juin et professeur de yoga de Floride Paige Held (qui est toujours en déplacement) pour nous donner #10Poses Parfaites pour les yogis pressés par le temps.

« Si vous voulez maximiser les avantages de votre pratique et que vous ne disposez que de 20 minutes, parcourez-le après avoir pris l’avion ou conduit », déclare Held. « Cette séquence pompera systématiquement du sang et de l’oxygène dans votre système, réveillant vos parties endormies. » Parcourez la série d’un côté et répétez de l’autre.

1. Fente haute, variante

De Mountain Pose, reculez votre pied gauche, en restant haut sur la balle du pied gauche. Gardez votre genou avant aligné directement sur le genou droit et votre jambe arrière forte et droite. Gardez votre coccyx neutre et le bas de l’abdomen rentré. Tendez fermement vos bras vers le ciel. Restez quelques respirations. Revenez à Tadasana.

2. Pose d’angle latéral tourné

Parivrtta Parsvakonasana

À partir de High Lunge, ramenez vos mains vers votre cœur, déplacez votre coude droit vers l’extérieur du genou gauche, gardez vos hanches neutres et votre jambe arrière ferme. Roulez vos épaules loin de vos oreilles et tordez-vous de votre colonne vertébrale thoracique moyenne. (Pensez à allonger la colonne vertébrale ici.) Restez quelques respirations et détendez-vous vers le centre.

3. Guerrier II

Virabhadrasana II

À partir de Prayer Twist, appuyez sur votre pied arrière à un angle de 45 degrés et ouvrez la roue vers Warrior II : séparez un peu plus les jambes et déplacez-vous vers des hanches carrées. Tendez les bras forts.

4. Guerrier de pompage

Augmentez votre fréquence cardiaque et votre sang coule avec Pumping Warrior. À partir de Warrior II, redressez votre jambe pliée, tendez vos bras au-dessus de la tête et pressez vos paumes l’une contre l’autre. Serrez et relâchez vos muscles jusqu’à vos os avec l’inspiration et l’expiration, et revenez à Warrior II. Répétez le mouvement de pompage 3 fois.

5. Guerrier exalté

À partir de Warrior II, retournez votre bras avant vers le haut et atteignez-le vers le haut et vers l’arrière, tandis que votre bras inférieur s’étend vers l’arrière le long de vos ischio-jambiers. Vous sentirez l’étirement sur le côté s’étirer, mais essayez d’allonger les deux côtés du corps. aussi. Gardez votre genou avant plié directement sur la cheville et votre jambe arrière ferme. Restez pendant 2 respirations et revenez à Warrior II.

6. Angle latéral étendu avec une liaison

Utthita Parsvakonasana

À partir de Warrior II, tendez votre corps vers l’avant en ramenant l’épaule vers le genou fléchi vers l’avant et la main vers le sol à l’intérieur du pied. Atteignez le bras sous la jambe pliée et, en faisant pivoter votre torse et votre poitrine vers le haut, attachez la main inférieure à votre main supérieure derrière vous. Serrez énergiquement les talons ensemble pour plus de stabilité. Gardez le cœur ouvert et respirez doucement ici pendant quelques respirations.

Lien d'affiliation, merci de votre soutien

7. Split debout avec liaison

Urdhva Prasarita Eka Padasana

À partir de l’angle latéral étendu, gardez votre lien, regardez l’avant de votre pied et talonnez votre jambe arrière jusqu’à ce que vous sentiez que vous pouvez la soulever régulièrement du sol. Penchez-vous en avant, redressez lentement vos jambes, permettant à la pose de se dérouler. Vous devez créer un espace de confiance ici. Rappelez-vous que tomber fait partie du processus. Ce n’est pas combien de fois nous tombons, c’est comment nous nous relevons et réessayons.

8. Courbure avant debout à jambes larges

Prasarita Padottanasana

Descendez de Standing Split et revenez à Warrior II. Redressez vos jambes, prenez vos pieds parallèles, inspirez vos bras au-dessus de la tête et expirez dans un large pli vers l’avant. Saisissez vos gros orteils avec vos doigts de paix, faites pivoter vos coudes sur les côtés et étirez la couronne de votre tête vers le sol.

9. Équilibre des avant-bras

Pincha Mayurasana

À partir de la flexion avant debout à jambes larges, placez vos avant-bras sur le sol, gardez vos coudes à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant en mettant votre poids sur les avant-bras. Appuyez vos omoplates dans votre dos. Étendez vos jambes et légèrement vers l’avant, engagez votre tronc, gardez le bassin en rotation sur vos épaules et commencez à empiler vos articulations. Levez vos jambes vers le ciel tout en déplaçant votre regard vers l’avant. Un bon alignement est essentiel dans cette pose pour éviter les blessures dans le haut du corps.

10. Pose facile

Sukhasana

À partir de l’avant-bras, croisez vos tibias, poussez vers le bas dans vos bras tout en tirant vers le plancher pelvien. Flottez dans une position assise confortable. Amenez vos mains au centre du cœur en position de prière, fermez les yeux et inclinez-vous devant vous-même. Voir cette posture